95kg->91kg，10天时间。
早餐随意，中餐米饭比过往略减三两左右，晚饭油腻，肉，米饭少，睡前不吃甜食和碳水化合物，实在肚饿就吃个梨或苹果。
每天步行半小时以上，周末羽毛球。
目标85kg。、
本人186cm。

我176 53kg

你这4公斤减的真轻松。 我可费老鼻子劲了

我92kg左右体重维持了五六年了，近期没注意猛吃，一下到95kg,一看坏了，痛定思痛，干脆减肥算了。
我一多吃就胖，一少吃就瘦，以前减过一次，持续十五天，除了三餐啥都不吃，减到87kg。
这次我要加大运动量，争取85kg以下。人也能精神点。

我最重的时候170斤，目前98斤。只用了半年的时间，问题我才172的个子，在减下去估计就要见阎王了

本人184
目前也是85KG

太胖了

可以的，要当心了

喷了 求方法

嘿嘿 LZ身高跟我一样 、、
不过我现在是84KG，

但减肥也是计划中，因为脸胖了

没撒好的方法，控制饮食加运动，，只要减肥到后期，你就会完全习惯控制后的饮食方式。说白了就是毅力。减肥很简单，难在保持

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181CM 61KG不过吃貌似是种学问 可以吃很多不胖 也可以喝凉水也狂飙肉的 还有 时间，节奏，规律也重要

容易吃胖的人是因为 基础代谢率 低的缘故 为了增加基础代谢率必需增加肌肉率，而不是节食吧

去医院查查吧，这有问题的

最初10斤是最好减的，反弹也快，我用一个月减掉20斤，然后又花了1年的时间才减掉10斤。

我也正在减肥 这周减了5斤的样子 运动了4次 每次40分钟的样子 健身房蹬踏板 那机器叫什么不知道
前几周一直跑步 完全没效果啊 还是这机器给力 据教练说 蹬半个小时当跑步1个半小时
试了一周下来 确实见效呢 用的lv6阻力

每天骑1小时单车上班有没用？

高中那时候每天都是骑1小时单车上学，结果身上没减大腿反而变得超粗，成就了我一生中体重的最高峰。

锻炼也要看怎么锻炼，有氧快走，是最有效且最简便的方式之一。
和朋友或家人散步成了这段时间最主要的运动方式。
高强度的运动，其实消耗了能量，更增加了你的食欲。
我目标是减肥，不是增强肌肉力量，所以根据目标来吧。

不摄入足够的蛋白质 不进行有氧运动提高代谢率，减的就纯粹是肌肉了。。。靠消化肌肉来减肥。。这个得不偿失。

碳水化合物少摄入 宵夜必须禁，肉还是要吃的特别是红肉。另外跑步可以说是最佳的减肥运动，只要膝关节别跑出问题来，不但能减肥还能增强新肺功能。

合理的减肥一开始体重并不会明显下降，因为你减掉脂肪增加肌肉比重

腰围明显减小，脸上的肉也明显少了。