发一段自己8年的身体变化历程小视频，中间流过多少⊙﹏⊙b汗，吃过多少苦，只有自己最清楚。
要说这个世界上，有什么事情，你付出一分得到就一分，你付出100，得到就100的话，就是你对你身体的投资。
http://www.iqiyi.com/w_19s8h7scl5.html

404……

减肥和增肌是两码事，靠减少进食来减肥，没毛病

这腹吸得太厉害了

楼主8年才练成这个吊样还有脸嘲笑人家

没有说自己练得多好，只是这8年能坚持下来，小有收获，觉得还值得。

召唤乳环哥出来现身说法8年应该练到什么水平

我觉得lz应该每天没花太多时间，只不过大概确实在持续锻炼

每天花两个小时以上。健身太累太苦。

不运动可以减肥
增肌就不行了

我40天减了 13kg 靠的是节食
运动健身浪费时间又累又苦

健身比起打拳的累差得太远太远。实际上健身过程中有些感觉是很爽的。

8年才练成这个样子也有资格嘲笑别人23333
其中有7年半可能都打酱油去了吧

嘲笑八年练成这样的好歹贴图看看几天就练成这样，泥潭中年肥宅卢瑟也好意思嘲笑别人

已经很有型了，楼主加油

LZ这身材已经很不错了~
这里过35或者40的，敢赤膊贴出来的估计没几个。

初中开始减肥算下来都15年了还没lz好。

讲道理我就是靠吃得少减下来的，不过不是生酮。真的是吃得少，我基本是按原有比例降低摄入的。现在胃口也小了，体重好控制，想上想下都很简单。
当年写过一篇减肥的文章，现在还能找到
https://bbs.tgfcer.com/viewthrea ... B%D0%A6%BA%EC%B3%BE

吃肯定要控制，但是光吃方面控制，不够。体型需要练出来

谢谢，已经成习惯了，速度不重要。持之以恒才是最重要的。

支持楼主，其中的酸甜苦辣只有真正走过来的人才知道，我原来１９０斤降到现在１４０，我是先减肥后健身，已经用了两年的时间，现在控制体重基本就是跑步和节食，这个已经没有什么难度了，练出好身材却要花费大量的精力和毅力，不是嘴上说说就能成功的，我现在也才刚刚开始，也不知道怎么系统的锻炼才能有漂亮的体型，还要多向各位健身达人请教！！

[本帖最后由 大呼悠 于 2019-7-7 21:21 编辑]

谢谢批评。八年来也走过很多弯路，受过很多伤，也想到过放弃，但是最终还是坚持下来了。

科学的锻炼，加吃苦。
要成型，真的要付出很多。

其实瘦下来体型好练很多，减少脂肪覆盖后，随便练练肌肉轮廓就能看到了。
不过我也不太在意这块（懒），所以没怎么练……现在平时最多做做有氧，弥补一下心肺的缺陷。

肋骨外翻…… 另外这个维度和线条，感觉楼主也有三个自信了

404，你们是怎么看到图的

乳环哥 到底是哪个id

罗尼库尔曼，练健身的都应该知道的人，现在用驻步器走路，感觉很残酷。

嘲笑的，请先把自己的上身赤膊照发出来看看，让我们见识一下什么叫练的好。

真的不容易！楼主加油，楼主我的榜样

这个倒是不用强求。按照自己最舒服的习惯锻炼就可以了。

腰、腹部太难练了。
外加有点肋骨外翻。
这一块怎么能减下去呢？
因为没法局部瘦，还要保持别的地方尽量不瘦~

我现在大概体脂在13吧，肚脐眼还是有一圈。我的运动量不说，肯定是一般人的2倍左右，每天固定消耗大卡在3000以上。就是这样情况下，腹部觉得还是不明显。
这个东西真强求不来，一方面看基因，一方面看训练强度和饮食控制。不过真的是太难，太难。

今天中午练腿。。。要死的节奏。深蹲和引体向上必练的，千万不要不练。
另外推荐一个哑铃转腰的动作，练到腰部后侧肌肉（这个最难减）+竖脊肌。效果非常好。