保持体重就行，平常人不需要专门健身 iOS fly ~

而健身房里的教练为了完成kpi和课时要求，让学员有“真他么值”的感受，往死里练的情况会导致系列问题，比如行业里的健身卡要靠拉新维持是直接原因。

中午健身房讲黄段子的中年人多的是 一个个练的都比我大...

我的观点是不花钱的就是最好的，主要原因还是穷。
二十几岁也练到上臂粗得穿不下一般的衬衫，可那又有什么意义呢，停了两年就恢复原状了。
现在每周游泳4到6次，每次1200到2000米，看时间与状态，很随意。
有心情的时候一次跳绳两三千个，剩下就是隔一两天做做对场地无要求的面墙蹲和俯卧撑，一次几组共一两百个吧。。
感觉现在40几的身体比20多时还要舒服，到了这年纪，身体舒服的状态就是最好的。
收获嘛，现在身材非常好，不是撸铁出来的那种大面包，是身体骨肉均匀的那种感觉，自己看着都很舒服，只可惜没找到富婆包养

没有科学依据的就别乱下定论啦，健身房老大爷一大把，懂科学锻炼的体格比油腻中年强多了。

帮你顶到富婆发现你 iOS fly ~

瞎扯淡…
你说的这些
自己瞎练的 离科学健身还差得远呢
门都没入 iOS fly ~

健身坚持了 4-5年了，增肌+慢跑 周末增机，平时跑步一次。

之前练过马拉松，但是跑到10公里就会膝盖疼，所以一般就跑3-4公里，偶尔5-6公里。

增肌效果不明显，但很久未见的同事说我身材变得更健美了。

最重要的是自己感受，之前腰疼早就消失了，经常能够坚持工作较长的时间，而且恢复的比较快。
能给家人更多的陪伴，工作上有更多的动力。

总之，锻炼是健康快乐的重要来源，增肌顺其自然，没有也无所谓。

回复5#黑白胖


这不是闷骚，这是真的骚

不要对撸铁有什么误解，撸铁比囚徒能够更精确的量化训练。

回复6#dulihanqiu


科学依据虽好，但是不是为你自己量身定制的

回复12#leica


主要是穷 嗯

一味追求大肌霸，就是走入误区了

体态调整和慢性疼痛缓解对中年人或者上班族更重要。 iOS fly ~

18.6～19.11游了一年半泳，没跑过步，体重缓慢增长，最近健身房泳池关了，又开始室外跑步，每周压着心率跑三四次，每次3～5公里，配速基本上6～7分钟
很舒服，体重又开始缓慢下降了

回复15#btyufe
撸铁不是只有大肌肉的 ，有力量举，举重，还有cross fit

扩展
还有功能性训练 有氧训练 心肺训练
iOS fly ~

宅男感觉健身环就不错，每关结束心率基本就110多，挺好

之前练过几个月的易筋经，长期在练囚徒，每天的锻炼时间不长，运动量也不大，但有效，能感觉到身体力量在增加。特别是桥，对于长期伏案工作的上班族来说十分有必要。

回复18#yanyusoft


主要是这些费钱费时间，老百姓家练不起这些 没个专业负责教练，科学大门朝哪开的确不知道啊

这个不能同意更多，感觉对上班族和长期电脑工作的人而言，桥是很实质性的改善 iOS fly ~

以前天天早上在央视跳操那位就是心梗死了，那可是专业的。

自重训练其实对身体素质和协调性的要求更高，受伤的风险也更大。
健身新手我个人是不建议囚徒健身的。

自重锻炼同样存在危险，因为有猝死风险而不去健身房科学锻炼不是因噎废食么？

没错，相反健身房的分化训练器材和大量人员的保护显然比孤立的自重训练要更靠谱些。

查了一下，白血病死的，不是心梗，当我没说。

我的目标绝不撸铁，尽量控制体型、锻炼心肺功能，保持3公里慢跑的能力到死 iOS se～

对， 自重训练队技巧要求也挺高的， 并不是有些人想象的这么简单

跑题了 谁举下手 或者回帖在长期有计划的在进行某种健身

关键是能负担的起的运动吧 持续 撸铁可能是粗略的说法，自重可能也是瞎练。

正规医生和教练是好啊。

怎么到处都看到你。
我在你帖子里回复的不就是健身内容和效果嘛。

回复5#黑白胖

一两百个的大牛HiPDA·NG

回复7#故都的秋

这电工坛子，还有异性？找个帅哥更容易

宅男会臆想那些跑步健身的人都在作死，给自己偷懒找理由。其实大部分跑步健身入门的人都会多多少少了解专业科学的锻炼方法，比宅男要命多了。

回复5#黑白胖


完了，已经过了被包养的年纪了，义正言辞的支持富婆包养小鲜肉，22起，包四五个，包三十年，签协议不许小鲜肉出轨

回复4#99123
哪里比你大？ 刘海就是丑……

看到一次车祸就再也不开车了 iOS fly ~

回复33#望穿秋裤

我叔叔就是去练肌肉的，还会炫耀自己的肌肉，所以我才说量力而为

各有各的练法吧，看个人的喜好而选择，不管哪样，都比不运动好，更没必要因噎废食。长期运动的人肯定比不运动的人心梗概率小。

可能是我说得不准确，一次三四十个，做四五组，加起来一共才这么多。
目标是一次能做100个，离得还远呢。