想要健身了 主要是想练练上半身肌肉
这几天考察了周边几家健身馆2000多/年的晚上人暴多，一看心情就低落了。。。上万的环境不错，不过价格不适合我这种
有点缩了 打算在家里自己练习。
最近看到囚徒健身比较火 想照着练，不过看文字怕不标准，想问问有没有什么比较标准的视频可以参照？
我之前单纯就是俯卧撑和哑铃 有点胸肌 其他完全不行。

容易受伤。

从最容易的练起，练到完全掌控，毫不费力，再尝试下一式。

先把《囚徒健身》搁一边吧，这本书说实话，很多动作装B意义远大于实用价值，新手跟着学除了早早受伤废掉以外没别的出路。

俯卧撑安全有效继续坚持，你还有一对哑铃，这样能练到的部位已经很多了，尤其是上肢力量。

具体可以参考这个网站http://www.jirou.com/html/yljs/

囚徒健身受伤的可能性远远小于健身房，视频可以在优酷上搜索。
另外，囚徒健身注重全身综合力量，健身房注重塑造身材，所以健身房对饮食要求高一点。
同样练习一年，可能的结果是练囚徒健身的能多做几个俯卧撑，引体向上，但看上去的身材是不如健身房的。

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这三套每天轮着做，确实不用去健身房了.....

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第二个是Insanity 嘛····我做了3周了··每天都是累瘫在地上··
http://www.tudou.com/plcover/YD1AVhEf-J4/完整的课程在这···有专门的课程表··严格按照课程表做

[本帖最后由 ZhouRC 于 2014-7-12 22:22 编辑]

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mark,我已经半途而废了，

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体酯量高，腹肌看不出来，怎么光减脂肪层啊

说囚徒装逼的喷了，都是街头健身的基础动作，自己看看街头健身视频，这是随便装的？哪个动作不是全身协同发力。囚徒和健身房不一样的地方是不为了练成肌霸，多看书，对于初级动作那是为了锻炼自身的筋骨而非肌肉，对自身力量成长有很大帮我，这样也不容易受伤。

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楼主，请搜索无器械健身，直接按后面的新手健身计划做

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练了3个月还在做墙壁俯卧撑的滚过，拉单杠多了线条没出来臂力倒是增强不少