看了蓝光大大的瘦身贴，觉得倍感鼓舞。作了一辈子的胖子了，现在痛下决心改变。去了健身房力量训练三个半月了，开始能感觉到一些变化，但前路还长。作为深度社交忧虑症患者，跟健身房里一群壮男美女一起训练好分心，好折磨。于是自己买些装备放到地下室，自己尽情撸，没人打扰也不会打扰别人。大家有什么好的撸铁经验，一起来分享吧。希望一年以后我也能上TG来炫耀健身成果。

经验就是——不要停。

循序渐进安全第一

总觉得应该制定一个计划。每天去整一下觉得好累。人老了，回复不过来。

地下室炫耀贴。

不过我但是觉得去健身房看到帅哥美女更加有动力。

保温层是石棉吗？

健身房找私教练3个循环，能少走不少弯路……

《力量训练基础》蓝皮书买一本照着练，花个半年左右新手福利刷一波，身体素质可以提升一大截

安全第一。

加重量一定要谨慎，另外突破瓶颈之后减几个周期的重量再上。

疲劳和损伤是会累积的。

一个人万一出岔子连个报警的人没有

缺少一面镜子，可以装在深蹲架的前面墙上，不过这个架子中间多了一条下拉杠子，会遮住一点。

我的镜子是1.8米X1米大小的，我看这个地下室很大，镜子可以再大一点。

如果是石棉做的墙体外包，可能不太适合。

石棉全部隔离空气还好，如果暴露在外能看见的话，据说有致癌隐患。

我觉得胖子还是先从减少饭量和快走开始吧，先减下去后再练肉肉吧，别一上来搞这个以防受伤。

楼主加油，我最近生二胎了，晚上累的一批，中午被用来补觉了，等这段睡不好的时间过了，我也要重返健身房

一: 坚持最重要. 现在在一个学校附近的健身房, 里面有很多学生, 现在练得勤是因为大学比较闲, 不知道他们开始工作后能不能在每天工作后还是继续练. 而且头半年养成固定去的习惯, 后面就习惯每天去练一练了.
二: 如果不是要走职业道路的话, 开心最重要, 个人来说锻炼是为了可以吃吃喝喝, 不要为了锻炼戒掉红烧肉, 猪肘子麦当劳等等好吃的. 该吃的时候就吃.
三: 安全第一. 慢慢来, 重点一点点加, 不要一下子冲大重量. 太危险

我看到楼主照片有很多管道保温层，得确定是不是石棉，不然练个球

3个阶段 1星期 1个月 1年 过了再来问经验

奥杆放深蹲架里面，下面两根短杠是用来保护你的。

去健身房快一年了，基本上一周4次每次2个小时左右，有氧加器械；不去的日子在家练。不常见的人都以为我整了容，气质也改变了。
新手的话，动作完成的质量是第一位的，重量其次。
还有最最重要的事，一定要改变自己的饮食习惯，低钠低油少碳水，注意摄入的热量。

本帖最后由 hzde884 于 2019-12-17 09:49 通过手机版编辑

还是来TG跑步群 跑步吧

家里那个健身房已经变成仓库了

胖子的话注意体重降下来前不要去做负荷大的力量训练，容易受伤

大概4年了，胆子小不敢自己一个人上大重量，也没有固定时间和固定撸铁基友，所以只能找教练陪练了，有人保护一下还是挺放心。没有练成大机霸，但是体型改善很多。

不要装镜子，深蹲不要依赖镜子

非常感谢上面兄弟们的经验和鼓励。我开始力量训练也三个多月了。体重降了十斤多一点。用健身房的机器测试：脂肪减了十五斤左右，但添了将近五斤肌肉。

我现在所有铃片加起来也才150磅，深蹲一下不是太费力。我自己也不是冒进的性格，不会乱来。等另外150磅的片子来了，我就把杠铃移到架子里面去，然后在老婆在场的情况下一点点加重试试自己深蹲的极限。

今年40了，大概练了6，7年了，现在6块腹肌比我20多岁状态还好

增加重量以后一定要注意姿势跟稳定性，去年练二头哑铃向下的时候稍微甩了一下手腕痛了一年。

哇哇哇，兄弟是我的目标！

我刚开始的时候左手腕拿哑铃已经甩了一下了……现在一直隐隐作痛。

和我一样。。手腕伤了，一堆训练不能上重量。 得不偿失

这层高，还地下室，不觉的很压抑？

去健身房好多年，一直打酱油，腰椎间盘突出后两年没怎么去。
各种机缘，换了个教练。一年前开始物理康复，中间自己和教练一起各种摸索，从臀桥都做不了，到现在可以深蹲。
从康复转入撸铁大概4个月了，每周三次，自己也觉得不可思议。配合饮食控制，脂肪大概掉了十几斤，肌肉涨了几斤，体态和形体的变化还是较为明显的。。。健身房开始有人点评自己的身材了。。。
对自己没有什么特别的要求，物理康复治疗腰椎间盘突出应该要2年的时间，第一个目标是看先坚持一年吧

还是先弄个椭圆机减脂吧

换个史密斯架吧，安全一点，不然一个人比较不安全