同样的，如果我跑的慢，但是跑的公里数长，还是跑的快，但公里数短，对于卡路里的消耗哪种方式好？

卡路里的消耗的计算方式网上有的，撸主可以有空的时候百度看看！~

坚持跑比较重要

关注下心率吧

40分钟以上 不超过60分钟

根据自己的心率控制跑步的频率，跑40分钟以上，速度可以自己调节

跑到40分钟完全我已经是我极限。。然后慢走10分钟。。心律应该如何控制呢？

一般都是买可以测心率的东西，腕带之类的，可以实时追踪自己的心率，网上可以搜下教程，可以就一直匀速跑，也可以用快走—半速—全速—快走这样的结合，分段式

我现在跑步机上跑。。跑步机上有个测心律的。。手放上去那种就可以测试的。。一般平时走走80多。。跑完120不到。。有什么指标吗？

有个换算公式的，我一直觉得跑步机上的不是很准。。。跑步机就更容易控制了，大概6-7的速度开始走，走10分钟，8-9跑10分钟，10-12跑10分钟，然后6-7走10分钟，可以按你自己的需求调整时间，适当增加坡度，尤其是在走的时候

有氧运动，当然是匀速不要太慢，跑半小时以上。5公里以上。

匀速不要太慢就行了

坚持快乐跑。有条件的话可以考虑入手心率设备，按照自己的合理心率区间跑。

不是专业搞这个的，不需要注重这么多指标，量力而行，循序渐进最好。

另外，心率的公式好像是：180 - 年龄。

关键看你跑步的目的，如果是减肥那就是保持心率然后45到60分钟最好，不在乎长短距离。只要在安全心率内。

你说现在只能保持40分钟那么就循序渐进，一两个星期以后我相信你肯定可以提高不少。

开始跑步了第五天，最高纪录是跑了3公里，用了25分钟，是不是效果不太理想？

坚持下去才是王道。。

以减脂为目的的话试试HIIT吧

慢慢坚持下去是硬道理

另外看看fittime啊硬派健身那些的文章不错，微信里都有

有氧运动，要求是20分钟以上吧！

简单的说 慢比较好 但必须30分钟以上

回复不能发图？
。。。 跑步号称是有氧运动。 因此别在汽车路附近，最好找个公园、小路、延河景观等植物较多的地方。 其次既然植物较多那么尽量在阳光普照后，不要在夜晚等时段。
在，健康跑标准是以心脏不加速，不需要大口喘气为前提的大约30-40分钟运动时间即可。

依据我慢跑的效率每千米10分钟，那么我跑个40分钟即可。

有个安卓软件叫做咕咚，你会需要的。 多测试几次符合自己运动量即可。 每个人标准不同的。
其次主意鞋子以及保护好膝盖。

保持可以边跑边平顺谈话的状态的最快速度跑最长时间。

循序渐进，你可以先快走10分钟，当热身，然后跑30分钟，再慢走15分钟，这样整体时间就提升了，只要动起来，坚持下去，其他一切都不是问题。

50分钟最佳，速度无所谓，关键是不停顿的跑步。

人体在有氧运动30分钟以后开始消耗脂肪来供能。
但是心率必须达到一定数值，这个计算方法我主题帖子里有。
建议变速跑，效果最好。

我特意买了个gearfit 吧心率控制在128-150之间。以前跑30分钟。现在40分钟。脂肪掉的很快。

不知道有这么多说法，就每天跑5km，用时25分钟左右····这样是不是没有减脂的效果？

量力而为

时间 30分钟以上才行 减肥

减肥的话主要看心率的，其次是时间

最好达到5公里30分钟

时间太短了，得40分钟以上

冬天了··真的是煎熬啊···多谢

简单的方法是跑步的时候不影响聊天。如果上气不接下气的话就基本是锻炼小腿和大腿肌肉，但是呼吸过于轻松效果比较差。

还是时间靠谱，保持130-140心率即可

减脂的话 建议是在最佳的减脂心率区间下，至少跑35分钟以上，如果达到45分钟以上更好

不知道LZ情况如何，加快消耗，我觉得还是爆发好，或者距离够长。
可以玩几十米加速跑，然后慢跑看情况再加速跑，最好在跑道上进行。

还是应该慢跑，差不多就行了。

跑了多半年～目前成绩51分半十公里。每周三四次，每次看状态七八公里左右，状态好就跑个一万。心肺功能明显增强～每天热身完直接12速度跑半小时，直接调到14 -15速度冲一公里，调到6走两分钟就不喘了

想减肥的 一小时内跑够8000M就行 甭管速度啥的

这个确实最重要。。