也懂晚上不能吃什么，但是到了10点多就会饿的受不了，结果还不如晚上吃点
求教什么食物有饱腹感但是热量低的，用于晚上撑住胃

魔芋

不知道麦片算不算

粥。

土豆

黄瓜早撑了吃，包你不长肉

蛋白质

说是白薯/红薯/地瓜是不错的米饭面食替代物，晚上吃点西兰花黄瓜菠菜啥的没关系吧，没必要啥都不吃。活一辈子为了减肥晚上不吃饭不觉得有点傻吗.....

减肥马克

苞米面糊糊

我是六点不吃运动。晚上回去半个卷心菜切丝和几片土豆一起盐水煮，心情好放几片瘦肉。
我媳妇埋汰说这个煮法在他们老家是喂猪的。

饭前吃点腰果，或者花生

推荐魔芋土豆是害人么...
我来个靠谱的...


要想不肥..

吃高蛋白食品..

鸡肉,不要皮.
牛肉,不要肥的部分.

碳水化合物：糙米之类的非精加工产品。

蛋白质：鸡胸、牛肉、鱼肉。

高蛋白+1

你们就是宁可放弃美味，也不肯多运动下么

大豆蛋白也可以，不过你得肾好。

运动和饮食要同时进行。。。

芹菜。

苹果，青菜
，这个随便吃，
再上去芋头土豆，这个蒸了煮了吃，别炸啊。
其实吃肉也可以的，当然暴食不行。每餐100克应该可以，我普通吃25-50g够了。

咖啡，只要是黑咖啡可以喝，比那些乱七八糟的饮料好，当然，虹吸法压手冲就好，做esp也不加其他东西都可以，卡布奇诺和拿铁请适量。

你中午不吃或少吃，配额留给晚上就行

早点睡觉.....

你的关注重点应该在 是否有足够的能量输出 其次才是能量摄入 互相配合才行。 晚上 6.7点吃点 土豆和 魔芋什么的 不是不可以·少吃点 。

决明子泡水

难以想象放弃美食~

牛肉的脂肪含量很高的

还是水果和蔬菜靠谱，苹果或者桃子饱腹感都很强。

适量的话碳水化合物和糖分也是可以的，所以山芋，玉米是OK的，苹果也OK，但是这些也都不能过量，特别是苹果，含糖其实很高。高蛋白都说过了就不补充了。

朝鲜蓟，很少有卖，进口超市里我看到过，这东西属于可以饱腹但是无热量，而且吸脂，护肝。

牛肉的脂肪含量是陆生动物里最低的了吧？

一周5小时有氧运动（心率要达到一定阈值，对一般人来说大概是跑步50公里或者游泳12，13公里这样），基本可以随便吃。

白煮蛋.LZ 我就这么吃的。如果觉得淡 可以放点酱油
一般饮食，牛肉也可以，猪肉 鸡肉都可以，但是不要油和皮。
蔬菜一定要少油，不然比吃肉都厉害

水。。。

我吃芝心披萨会减肥

34楼真心羡慕…

代餐能满足楼上所有需要的联系我，我可以提供我和我母亲的微信看效果

楼上兄弟直接发出来看看？还是挺有兴趣的

香蕉

胡萝卜一根

推荐腰果花生红薯这些高盐高脂高糖高淀粉的食品的朋友到底跟楼主有什么仇…

推荐无皮鸡肉，脂肪含量要比猪肉牛肉等要低N个数量级

鸡翅根去皮，或者鸡胸切片，蒸着吃，葱姜蒜胡椒粉随意，少油少盐。

瓜子+喝水

西瓜子不上火

网上卖的红豆薏米粉，量大便宜，2勺冲水别放糖。。。长期吃口感可怕了点

反弹3公斤也没事啊，你两三天不运动玩命吃肯定体重增加的，但你一跑就下去了，你这跑量，一周差不多快2个马了，真涨不了肉。

两三天不运动玩命吃真没试过，如果中午吃的多点我这一天还要加运动量的，每天累计10km以上，其中至少包含一个单程5km，就算如此因为中午那顿不太计算热量的8分饱还是会弹。通常一次反弹后再花一周有意节食重新回到起跑线，循环往复，现在78kg附近挣扎的好累，想练无氧增肌又完全提不起兴趣。

反弹的是水而已
有氧后脱水,不运动水分有补充回去,又不是脂肪
那些秀腹肌的很多都是大量有氧运动脱水的,并不是真正的减了体重

没太看明白你的跑法，一般周跑量70公里的一周会跑4到5天，比如1天10公里，2天15公里，周末在跑一次30公里，或者1天10公里，3天12公里，周末25公里之类，而且每次都是连续跑完的。

你是每天都跑，每天还分间隔？因为我看到说是每天累计10km，还有说其中至少包含一个单程5kM？跑短的减脂效果不好的，想通过运动消耗脂肪最好连续运动50分钟以上，反正我是没见过周跑量70公里的像你这么跑步的。

你的70公里照我说的那么跑，随便吃能胖起来真是见鬼了，3公斤，1个30公里就掉3公斤，虽然其中不少是水吧，但干货也不少的。