颈椎病预防缓解法。

2017-01-20 08:04

腚眼冒热气2017-01-20 08:04
反正大部分人也就热乎几分钟。行不成习惯的。等于没用

[/
r9bao2017-01-20 08:39
马克华菲
oando2017-01-20 09:00
玛卡
玻璃人2017-01-20 09:05
linorex2017-01-20 09:16
马克下
zsj1zsj2017-01-20 09:25
mark
liang11202017-01-20 09:48
必须马克
superDioplus2017-01-20 09:52
make
sakjsak2017-01-20 10:20
Posted by: Xiaomi Redmi Note 3
必须mark了！
sunjianxi2017-01-20 10:39
马克。。。。。
115087212017-01-20 11:06
买个倒立器
linchen0_02017-01-20 11:07
模特胸蛮大的！
dhd2017-01-20 11:24
亲身体会毛用没有，疼的时候趴地上来100个标准俯卧撑(可以分20x5组)立竿见影。下午疼的时候刚去会议室做了100个，现在整个人跟新的一样。
lastescaper2017-01-20 11:39
mark
wyp2017-01-21 07:55
那个图解女医生自己的颈椎都不太好了，双手托掌往天上举的动作明显举不起来了。我强直性脊柱炎，两年半前别说举手，双手能正常抬起来到平肩都异常困难，现在做那个图解动作跟玩似的，比她标准的多的多，双臂能完全笔直的贴着耳朵往上挺的笔直，方法无它，就一个吊单杠，然后做俯卧撑，每天至少半个小时单杠，三百个俯卧撑，一开始量可以慢慢加，肯定疼的死去活来的，咬牙挺住，半年后必见成效。我这种两年前疼的都想寻死的人都能缓过来，还有谁不能练好？
DEXTER2017-01-21 08:09
有的动作要做几组，每天做几次没说，现在有劲椎病了，要mark
zero9122017-01-21 08:40
马克
春华2017-01-21 09:15
马克收藏
丶君忆蓝桥2017-01-21 09:28
怎么吊单杠
kevinlwj2017-01-21 09:37
那么附近没单杠的要怎样做？
wyp2017-01-21 09:43
就是双手吊在单杠上，脚一定要离地，一开始病重的时候，找一个脚能够着地面高度的单杠，然后双手抓住单杠，身体慢慢往下放松，如果颈椎或肩膀疼的不行了，就不要继续往下放，坚持在这个高度轻微的上下运动，一直到最后能双脚离地吊着了，就可以轻微的做引体向上的动作，一点点幅度就行，往上拉一点就立即放松，就像一弹一弹的往上轻轻弹拉一下，最后有力量了后，再找一个高度能让身体吊在空中时，完全能伸直的单杠，重复上面的动作，这时身体肩膀和腰椎等部位要尽量放松，除了发力的肌肉外，其它肌肉放松，还是那样一弹一弹的拉抻，然后就是平时多练练俯卧撑，我平时一天两次，三百多下吧，俯卧撑的上下撑起高度不一定要绝对的标准上下高度，但姿势一定要正确，腰板一定要直，小腹要吸起来挺住腰板，肩部和胸部尽量要贴近地面，然后往上轻微的挺起来，然后再放下，但不要把胸部完全瘫在地上，双肩一定要挺住，保证胸部离地那么一点点。一开始做不到，就站着对着墙练习，角度可以慢慢加大，到最后肩膀和颈椎没那么疼了，就可以加大角度，最后在平地练习。此两个方法的功效明显，但前期锻炼时肯定会疼，这是正常的，一定要咬牙坚持，而且千万注意，不要急功尽利，一定要慢慢来，如果有疼痛感的时候，千万不要加大动作角度、幅度，等慢慢疼痛减轻、力量增强后，再慢慢加量即可。像顶楼那个幅度的动作，只能是正常的人保健练习还可以，如果是已经有肩周和颈椎毛病的人，照那个方法一动，立即就会加重病情，千万别盲目跟练。以上这些是我这两年用无数次痛苦失败练习中，总结出来的锻炼颈椎和腰部一些方法，希望能帮到你或有同样问题的病友。其实腰部的练习还有一些，比如小飞燕等，这是后话，有空再聊吧。

[本帖最后由 wyp 于 2017-1-21 09:47 编辑]
wyp2017-01-21 09:44
我上班时，利用单位的卫生间的高门框也能锻炼，外面没单杠时找一颗矮的横的粗树枝也行，自己尽量找办法嘛。
白相小罗利2017-01-22 12:23
mark
laogou2017-01-22 12:33
做俯卧撑
copper641的马甲2017-01-22 12:34
马克
qut3212017-01-22 01:11
怒mark~~~~~~~~~~~~
提拉2017-01-22 08:37
学习
alanwzw2017-01-22 09:07
在单位卫生间门框吊半小时，这个有点那啥啊。还是淘一个家用单杠吧。
asola2017-01-22 09:49
颈椎病哪有这么简单，如果是颈椎失稳、胸曲变直、呼吸模式、肩关节灵活度等等问题引起的话，像图上做这些动作是绝对好转不了的，而且肯定会加重病情。作为一个做运动康复的教练，建议网上的帖子最好少去学，非常容易误导人。
灵り魂2017-01-22 09:53
好贴马克
sztzh2017-01-22 10:01
mark
zhaogy6042017-01-22 10:22
每天300俯卧撑上身肌肉要很发达了吧......
password2017-01-22 10:23
貌似论坛里强直的人很多，不知道是什么感觉，但希望你早日好起来
volt28ma2017-01-22 10:45
论坛推荐的靠墙深蹲也非常有用
qmc2017-01-22 10:54
mark
dhd2017-01-22 10:57
也不需要我每天早晚各100，每次分3-5组完成。
kircheisgtx2017-01-22 01:34
肉丸子2017-01-22 01:54
马克威廉姆斯
wyp2017-01-23 07:53
还好，我是一次四组，一组四十个，上午和下午各做一次，状态好时做得挺轻松的。
wyp2017-01-23 08:00
谢谢关心和鼓励！得了这个病，发作时全身的关节都疼得要死，而且我不光是关节疼，连带关节附近大面积的筋膜都疼，晚上睡个觉，连平躺都不行，胸椎和肋骨都疼得不行，就别说侧卧了。那时还有颈椎和腰椎以及髋关节的各种疼痛，而且那时心脏还特不好，憋、闷、痛，一晚上根本就没法睡，那种痛苦折磨的我当时差点就想死了，不过好在我咬牙挺过来了，我也挺佩服自己的毅力的。现在除了新发现的动脉粥样硬化和颈部、胸部动脉有斑块外，其它的生活上基本正常了，现在正在努力尝试恢复血管的弹性和去除斑块，有没有成果要三个月后才能知道。
wyp2017-01-23 08:02
有空就去吊七八十个轻微的引体向上，也就两分钟不到，过个半小时再去吊一下，找个没人的时候，挺方便的。
wyp2017-01-23 08:06
兄弟是个懂行的！你说的非常对，骨头如果已经退行性病变，有变形或扭曲的，像顶楼那种幅度的动作，立刻就会加重病情，严重的一个月都缓不过来，甚至瘫痪都有可能。我以前刚开始自己尝试锻炼时就吃过这种大亏，经常一乱动就至少半个月到一个月都痛的缓不过来，现在的方法是我的血泪总结，绝对的安全有效的方法。论坛的兄弟如果已经是颈椎病的，千万不要学顶楼那样大动作幅度的练习，否则必产生严重的后果！

[本帖最后由 wyp 于 2017-1-23 08:07 编辑]
colybobo2017-01-23 03:59
马克。。。。。。。。。。。。