今天作完力量训练以后边甩膀子边跟教练聊天，其间学到了很多健身常识，于是秉着学以致用的原则，把食谱作了番调整
早餐，一杯高钙低脂奶，250毫升，补充营养和蛋白质；一片全麦面包，30克，填肚子；一个白水煮鸡蛋，蛋黄吃一半。我问教练：“不是说不能吃蛋黄吗？”教练说：“你84公斤的时候不能吃，现在降到78公斤就可以吃半个了。”然后他又指着我朋友说：“等你降到他那个地步，两个都能吃了。”我朋友是来增肌的，现在的体重是五十多公斤。
午餐，一个荤菜一份素菜汤，一碗或一碗半米饭。除了饭量，其它都没变。
晚餐，一杯高钙低脂奶，250毫升；一支香蕉加若干根黄瓜。香蕉含有的热量虽然比苹果多80%，但镁很丰富，可以缓解疲劳，还能使人心情愉快（？），黄瓜的热量比番茄低，一根黄瓜(360G)54卡，一个番茄(200G)38卡，而且还多一种元素（名字我没记住），能抑制脂肪合成，减肥的效果比番茄好一些。

[本帖最后由 Nowe 于 2007-4-14 20:49 编辑]

楼主一天吃我两天的量。。。

你天天去附近的大学吃学生套饭,包你1个月减10斤.

233.....

我还一天跑你一百天的量呢（5000米÷50米）