第一次知道2000哥的身高体重，不算胖啊

我都86kg，减少米饭吧，吃饭去喝杯水

少吃吧，多运动
你的博客502了

看图看图。。。就这个形象，自己照镜子，都觉得自己变成怪物了。。

168,82KG……

我173，体重现在控制到65KG都觉得没达标啊。

没办法 只有靠锻炼 才能本质上改变

也为肚子大而困扰

我175 82kg 现在吃沙拉就头晕没力 iOS fly ~

尼玛，跟我体重身高差不多。。。。你早上是不是吃的太油啊小尾巴~

减肥只能靠节食别无他法，少油少盐少碳水化合物禁油炸，很明显2kg早饭中饭吃多了。 iOS fly ~

跟我差不多胖，我也是中午食堂太油腻了

油条、油糕戒了，豆浆换成麦片，中午随便，晚上别吃粥和面包，改成素菜吃饱，适量兔肉、鱼肉

你肚子不大么？？我晚上照镜子，觉得自己都快变成怪物了。。肚子好大。。

82KG？
至少-10KG吧

吃肉啊，怕胖吃瘦肉吃鸡蛋，抗饿神器，面包馒头这些少吃，蔬菜也要吃 iOS fly ~

1、控制饮食，米饭这个主食换成粗粮；油、盐要少摄入。
2、锻炼跟上。
随便找个锻炼app都是有比较科学合理的健身计划的，关键是坚持。

怕球 要胖就一起胖下去

我170 93KG 现在晚上不吃米饭 只吃菜 头几次受不了 习惯了就可以了 早上起来跑一跑 现在87KG 哈哈

什么肉？？我买过一段时间，酱牛肉，当饭吃，吃过吃了一个多星期，实在吃不下了。。。看见就想吐。。

油条这种，淀粉加油炸的 坚决不吃，其他碳水比如米饭面食尽量少吃，饮料换无糖的，学里美军多吃肉，各种肉食吃起来很容易饱的，最近我吃安徽牛肉汤里面的牛脊骨，12一个，我吃2个，再弄点水煮蔬菜吃就饱了，包括楼上说的鸡蛋，煮鸡蛋之类很管饱！

一直吃当然会厌，肉的种类那么多，一周7天换着来都行

看了大家留言，早餐需要先把油条炸糕给去掉了。。
豆浆甜的是不是也不行？那就只有鸡蛋了。。。
大饼是主食不能吃？

光是有氧没有，必须进行力量训练

试试超慢跑，每天半小时还不伤膝盖，减肥效率挺高的，另外，你这主食碳水也太多了吧，多吃点鸡胸，牛肉，西兰花啥的，这三个东西最容易弄的 iOS fly ~

早餐多运动，少吃主食碳水化物，多吃肉。 iOS fly ~

鸡胸肉？牛肉？西蓝花？这三个怎么做？？不太会弄，求教程。。

大家都说都吃肉，这真跟常识不一样啊，减肥不都少吃肉嘛？

不过就算多吃肉，大家怎么弄呢？超市有现成的么？
鸡排？不是自己油炸么？

好说啊，把胸再长一点，长到和肚子一样高就匀称了。。可以找热心坛友摸摸大

你不是尿酸高 还喝豆浆？

尿酸高，不能喝豆浆了么？？？？那我明天开始不喝了，觉得好喝而已。。尤其配油条。

蛋花汤试试。。吧，也挺好喝的。就是变成咸的了。

早上买个麦当劳的双层板烧鸡汉堡，面包片吃一半，配咖啡，中午不吃，晚上一份沙拉！每天保证少1斤！

你现在情况跟我之前一样，我之前也是170 80+公斤的体重，三高，尿酸高，痛风发作过一次

经过2-3个月的跑步+饮食控制，现在143斤的体重，估计三高没了，痛风也没发作，但是患处还是会疼

我最近把啤酒也给戒了 iOS fly ~

奶昔路过便宜方便吃了不饿 iOS fly ~

每天去健身房锻炼了一年没减下来？
太令人绝望了…… iOS fly ~

痛风发作过后，就想改善自己身体状况，先把烟戒了。每天晚上小区散步5公里，估计走了有一个星期还是半个月，就开始走跑结合，当时跑个100米就喘得不行。后来慢慢的 可以完整的跑完1公里，然后慢慢根据自己的身体状况增加跑的比例。这个时候我也开始控制饮食了，早上吃燕麦+牛奶 制作简单就直接把东西倒一起混着吃就行，中午公司食堂不点太油腻的，饭量减少，先喝汤，再吃菜，再吃鸡腿，再吃饭，这样的话 我饭经常都没吃完。晚上看家里煮什么，尽量自己控制下。饮料我也很少喝了，尽量少油，少糖，少盐，少碳水。
希望对你有帮助

试试每天两顿饭

182,82KG路过

回复31#linlance2000


尿酸高少喝豆浆吧，我之前早晨很喜欢吃生烫（猪内脏），现在都不吃了。油条你也得少吃

听谁说的酱牛肉减肥，不是酱牛肉配啤酒么。
减肥餐好像是白水煮鸡胸。

意志力不行没用的，减肥是世界上最难的事情之一，堪比戒烟戒撸戒dota

少吃油炸类食物，米面都减少一点。同在中年肥的路上。最近每天晚上陪孩子散步、跑步，跑不动，跑个800m还没上速度，就是普通略偏快一点的慢跑，跑的时候就感觉回到少年体弱期了，腿跨不开，没劲。

这样胖法中年妥妥的三高人群

三分练七分吃，你要是调整饮食结构，不运动都可以瘦下来。所谓吃，不是不吃，而是吃什么很关键。

这么胖的人的第一个运动不是跑步，而是，找个大场地不停的滚动。。。

不是少吃，而是改善食物结构，油糖之类的少吃，碳水化合物少吃，多吃蔬菜

把油条炸糕先减了吧。

哈哈，这个人永远不会改的，你们推荐的也不会听

我170，67kg