婚后发现体重完蛋了

按什么标准来算的话（记不住英文），超重了大概10KG
企图减肥好久了，吃的首先要稍微减少一点吧
结果减少点了就饿，饿了就浑身不舒服，脾气暴躁，工作完成不了，各种不爽

结果吃饱了就怎么都行了
运动也慢跑啊，一周跑两次，每次3km~5km左右，然后去做点力量运动，然则北京的霾前一阵太厉害，于是一个月基本没动，只做了点力量训练。

体重也不是说下不去，但问题是下去了就上来。。。。
主要还是怎么克服饥饿感啊，求教下经验。

听白相罗利大大的话，吃粗粮，土豆紫署，

现在晚上不吃饭，到家的时候饿得利害，吃几口就好，解饿，消化慢

运动，高强度运动导致肌肉酸痛，然后饥饿感就不明显了

西兰花，紫薯，魔芋，实在饿得不行煎一块牛排或者烤几块羊排都没问题，我的吃法是晚饭绝对不吃米饭，大量生蔬菜色拉加上牛排或者海鲜

第一关最难过，两周一过就习惯小饭量了

吃黄瓜。

少食多餐，每天吃五顿，量少一半，真的饿的啃黄瓜，一开始是最难熬的，等胃缩小了就会好点

我那时候每天晚上饭点吃一个苹果，到了八点左右吃一个橘子，偶尔饿了再吃一个，一晚上就这么过去了，一开始还是挺难受的，过了就好了。

饿了就是在变瘦，就是身体在消耗自己。越饿越开心。

很多人减肥就败在饥饿上，这个比运动还难支持，食欲是人的本能，和本性抗争需要极大的毅力。你看，好莱坞那些明星，都算混得很不错的，自问我们普通人没几个能达到他们的成就吧，就这样，只要一不小心，照样胖，例子太多了，就不用举了

我发现我看了白想萝莉的贴后开始减脂的，基本没体验过饥饿感。早上牛奶两个鸡蛋，中午一般是牛肉鸡胸三文鱼三选二或者三选一，再加上一种蔬菜或者署类玉米随机。晚上基本吃点素菜。白天一个苹果晚饭后一个香蕉。期间也会出去吃饭放纵一下，一月两次。很少会觉得饿，我也觉得挺奇怪的，之前我吃饭也是追求饱腹感，吃的还算比较多
不过运动你一周跑两次太少了点，有氧运动也许可以消除你的饥饿感。我在时间允许的情况下每天运动时间一个半小时左右，11月到现在也不知不觉掉了30斤

运动减肥不就为了可以放心吃么

多吃肉，尤其是肉质比较粗的那些

想靠饿来减肥的，基本上都是不想动懒的表现！

不用刻意减肥，只要不吃主食就可以了。实在想吃就吃白薯紫薯之类，绝对不吃米饭面食肉，不喝含糖饮料，不吃零食。

中午没吃饱 一下午都在想吃汉堡 下班赶快吃一个 不然难受

看菜谱，看一会儿就饱了，我就这么干的。

靠饥饿来减肥的，不仅伤身体，还容易反弹，最好是坚持少食多餐的原则，少油盐低脂低糖，多吃粗粮。

别闹，越看越饿，然后就点宵夜外卖了。。。

每天20个鸡蛋清，保证没有饥饿感，反而恶心的不想吃东西
我减脂那段时间，就只有蛋清、水煮鸡胸、西蓝花……

等到你真的练出肌肉来，就发现已经可以想怎么吃都长不胖了。。。。

学习了，麻烦问下减30斤之前多少斤，我这快一个月了才减去10斤，也是累

我10月底体检是166，现在136吧。
不过减肥不光需要坚持，更需要你有时间。没有规律的时间说实话挺难坚持的

馋怎么办。。。。

是啊，我是广告狗，一天到晚加班，生活算不上太规律，有时候下决心少吃多餐，结果一加班到半夜，不吃东西怎么可能，而且忙完一天总是很郁闷，不多吃点发泄一下怎么保持好心情。于是。。。。
求问这样的我还有救吗。。。。。

请问水煮鸡胸后怎么吃？就这样子吃吗不用蘸辣椒酱？