怎样能吃的健康还不饿呢

做缩胃手术

低热量大体积的食物

跟血糖浓度有关
少吃多餐

麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有 饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物，哪 怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。

但是麦片根本下不去口好难吃。。。

好吃的东西大多热量高
反过来讲也一样

饥饿感跟血糖水平关系很大

具体关键词：胰岛素、血糖水平、血糖指数、血糖负荷

多餐，饿了喝奶，吃水果

大量蛋白可增加饱腹感，同时能量很低。不过这里说的蛋白，就是鸡蛋清，不要蛋黄，很难下咽。

另外牛奶燕麦粥是好东西，不过牛奶不宜过多，不加糖，适量蜂蜜不错（不是那么容易吸收），想要滋味可加刨些柠檬皮