最近比较空,又开始跑步了，配速一直限制在5分30秒以上,找不到年轻时那种4分30秒配速的感觉了，而且心率飙的太高,自己都有点怕会不会突然间猝死。
感觉人体就像一个cpu一样,跑步速度就是cpu频率,心率就是电压。散热系统越好,cpu频率越高,电压也低,甚至还能睿频。现在的心率太高,就是感觉散热不行引起的,如果冬天应该不会那么高。

羡慕大神，我减肥85KG,刚跑一周膝盖就开始疼了，跑鞋亚瑟士顶级缓震，跑姿也没问题，不敢跑了

我81公斤,准备跑步前先练1个月深蹲和跳绳,把股四头肌和踝关节强化了再来跑就不会受伤了

跑步必须持续不断，中间断了的话就要重新开始了，慢慢恢复，慢慢加强，力量训练和有氧耐力都要练，只要坚持下去，就会恢复的，而且会越来越强。

天热真得注意点，心率不要太高

放慢速度，外加练大腿肌肉，

大体重的，深蹲，跳绳，爬楼梯先缓缓吧，

多谢指点，看起来得先练腿了，现在每天就是无氧加饮食控制，尽量瘦一点再跑

我81公斤,大腿肌肉群,踝关节,足弓都有强化训练过一段时间才开始跑的

这就对了，突然猝死这种谁也说不准，所以别担心了，你先慢点跑就好了嘛，

慢点跑又不得劲

你需要一双nike的基普乔格同款next跑鞋

20天。83--79.3

速度龟速7'30左右。每天半小时。目标74。正在进行中

只要动起来，减肥很快的

昨天跑8公里平均配速5分24，我个人觉得三步一呼三步一吸坚持就行了，哪怕岔气痛忍一忍就过了。（32岁，65公斤，最好成绩5分07）

6分半配速跑5公里的佛系路过

步频太低了，提高步频，降低着地压力，减小跳跃体力损失，心率会进一步下降，成绩会进一步提高。

要么走路，要么变速跑，别长跑，会减肌

步频平均174了,再快心率会爆表的,你是把步幅95看成步频了吧

才5公里，不至于减肌

你这心率是有点凶残了，慢慢来吧。
我刚跑步的时候也是一上来就猛跑，膝盖和脚踝都伤了。

8成慢跑+2成速度（间隙+混养）

心率虽然高，但是感觉还好，不是很累，主要还是温度太高，流汗太快了，如果冬天跑，心率应该没这么高。至于你说的跑步受伤，曾经受伤过，后来掌握到诀窍就再也没伤过了。

变速跑太tm累了，瞬时心率能上到220+

不喜欢单跑步，还是踢足球顺带跑点步安逸点。

核心锻炼 跑步 各50%

核心有练一点

不经历痛苦怎么能变得更强大

把步幅缩小，先把步频提上来。最开始提步频会导致心率上升，但是长远来看是正确的。
174的步频太太太低了

膝盖不行，CPU点都点不亮

我步频一直稳定在160-165哈哈哈哈，实在是差劲儿，逐步提高吧。

日行8000步即可，跑毛呢

最近十来天都没听35度+，下班后那个体感温度，6分左右佛系跑

最近也开始在跑，第一次好像心率上180了，配速6分钟。。跑几次后心率160不到，配速5.40， 去年可以心率150，配速5分几秒。。。感觉还是要多跑。

你这CPU没放好，接触不良

这心率有点吓人了，这个节奏早已不是有氧的心率范围了吧。提升有氧一定要堆量，月跑量有多少呢？试试压着有氧燃脂心率跑，单次1小时，只是压心率不看配速，月跑量堆到200，坚持几个月有氧肯定加强不少的