正在健身房，完全没头绪

2015-01-20 06:45

java02232015-01-20 06:46
减重、减脂、增肌、塑形，加油哦
哎哟大白2015-01-20 06:59
在健身房认识几个练得好的没事叫他们带着你练平时大方点请大家喝喝饮料比找私教划算得多
ioridx2015-01-20 06:59
不奇怪

还要吃鸡蛋，最好是水煮那种，营养吸收更好
ioridx2015-01-20 07:00
每个人吸收情况是不同的，有些人不适合的话大量只会吃坏肚子（消化不良）
jazzgao2015-01-20 07:06
我身高180，体重180斤，还吃？
土豆茄子2015-01-20 07:11
我180 120斤瘦的很猴子似的，不知道怎么练
Biohazard02015-01-20 07:13
我和LS你这种情况差不多
我们最重要的是饮食需要先起来
然后系统开练
永恒蔚蓝2015-01-20 07:13
换个教练吧
不过粉还是要吃的
at89s522015-01-20 07:17
肌肉的素材是蛋白不是脂肪
feimagine2015-01-20 07:19
乳环233
Romeo2015-01-20 08:19
每天500个仰卧起坐 50个俯卧撑
叫我红领巾2015-01-20 08:27
首先要明白健身是为了什么？增加自信？把妹容易？还是自己确实喜欢健身。前两者的话不用健身，增加收入即可。我们班原来最漂亮的女孩和一肥的像猪一样的有钱男人结婚了。发自内心喜欢健身的，很少。身边办卡的没一个坚持1年以上的。
Nothing2015-01-20 08:31
不是深蹲卧推硬拉？
陈小锤2015-01-20 08:34
乳环男？？？
Reven2015-01-20 08:40
揪过一教练让丫教你深蹲，整套的。蹲够了还有力气就引体向上和俯卧撑，宽窄都来着。
liumengqijiuge2015-01-20 08:42
脂肪太多的话先减脂吧，多做有氧运动
areyouready2015-01-20 09:08
@顽皮本
jazzgao2015-01-21 12:10
50个俯卧撑倒还容易，500个仰卧起坐？太难了。
jazzgao2015-01-21 12:12
减脂，年纪大了要注意身体。何况拿钱砸泡来的妞又没成就感的。
password2015-01-21 01:20
我最近也在关注
kara2015-01-21 09:02
5分钟热身30min无氧30min有氧

关键还是调整饮食加上坚持
打土豪分田产2015-01-21 09:07
想减脂，受教了！
zjjly2015-01-21 09:19
每周三次1小时力量加1小时有氧的飘过，10天减了3公斤，注意饮食
模拟器高手2015-01-21 09:54
三高、脂肪肝、心血管疾病害死人啊。
所以健身是为了自己。
checkitout82015-01-21 09:56
先热身
然后无氧(一周时间少就练复合动作，比如深蹲卧推硬拉引体，时间多就拆开来手臂腿肩背胸) 无氧做完来个HIIT(休息10S 高频运动20S 比如壶铃，变速跑椭圆仪) 15-20分钟，全部1小时结束个人感觉这种方法最效率吧
当然练完腿后肯定没法做什么HIIT了跑步机上慢走吧
无氧配合饮食增肌有氧刷脂当然里面讲究很多大致感觉就这样吧
自己买过几桶ALLMAX的吃主要还是味道好