我也不怎么跑步，跑步机6公里/小时快走走十公里，这是速度相对于我身高是快走，相对于你身高差不多7公里/小时速度。以前我跑步鞋都不穿，12公里/小时每天十公里，脚掌上水泡破了长，长了破，水泡里长水泡，练忍耐承受力。你要问我跑步保护，我还真不知道，你多慢走，然后渐渐增加慢走时间，然后变快走吧，慢慢适应了就好。
6公里/小时速度，一个小时理论消耗的卡路里值才360，1200卡路里相当于这速度走了20公里，如果你一天不吃不喝不把吃饭睡觉看书用脑也要消耗的卡路里计算在内的话，瘦1KG需要6天。刚开始瘦很快是因为改变下饮食结构，增加了运动，体重无法支撑现有饮食和运动所需要的能量，所以瘦的特别快，等你的体重平衡到你现有的饮食结构和运动量的时候，在没有加大运动量的情况下，就很难或者很慢瘦下去了。

确实。从88公斤到78公斤，一个月不到就完成了。但是目前76公斤已经维持了将近2星期了。虽然现在由于冬天，吃的稍微多了一点，但是运动量也比之前增加了很多。薄荷网介绍的计算每日所吃东西包含卡路里，这个计算好麻烦啊。看来还必须要增加运动量了。
减只能慢慢来了，目前最希望的是能增加四肢力量，一个全身放松后的引体向上都完成不了，俯卧撑也最多一次20个。手臂力量太缺了。

跑步机用的是啥牌子？啥型号的啊？

大神 收膝盖

LZ你有多高？

lz仰卧板起来的时候感觉腰部脊柱受力很大啊，反而腹部不觉得受力，跟平躺的感觉不一样，平躺起来都是腹部拉扯

楼主nb 此帖必收

我纯粹是每天一小时锻炼+myfitnesspal配合热量摄入。
体重稳步下降ing

楼主底子很棒啊。。。
深刻理解踢足球的大腿维比较大。。。 困扰我多年啊，一直都没瘦下来过。。。

这样的情况下想瘦大腿和小腿是要快走？不能慢跑啊。。。

LZ每天花多久在锻炼上？上班没时间练也很苦恼呀

哑铃买多少重的合适啊？一直不知道该买多少重，求推荐

牛B 我从160到145 继续努力 不敢楼主这么牛X的强度 怕第二天爬不看来了

为这个毅力和身材赞一个。

励志帝呀，向你学习，楼主。。。

练的好！励志

赞！很励志！我最重到过190+，现在不到160，去年年底最轻到过133，但是没有楼主的肌肉。看来我也得重新来一轮了！

想问问增肌粉需要补充么？

楼主太厉害了，我确信自己没有楼主的毅力。
我比较瘦，想健身练练体型，结果练哪哪疼，就成了三天打鱼两天晒网了，坚持得不是很好。

牛逼。。。闻所未闻的牛逼。。。。好毅力

这是何等的牛逼......

看着有点恐怖，还是有点脂肪的好。。。

这个太厉害了，也太拼了吧，每天的时间都用在锻炼上了

我是去操场慢跑个5公里，然后你做需要锻炼的部位，不需要多，效果就会很好，可能这就是有氧的加成效果吧。

目前190斤 一周打一次篮球2小时 ，请问如果每天只想花1小时-1.5小时跑步能行吗，另外不想节食正常吃饭可以吗，能减下来吗？一天几个小时没那个精力，LZ太强了

我也是200多斤，最近练到156.（身高185，不过肌肉只出现轮廓）
看了楼主的方法后，发现主要还是晚餐后不喜欢动的缘故，估计加强这一部分会好很多

LZ 我1.79米 减掉5公斤左右。现在是体重94公斤。然后体重下不去了。 方法是 天天爬山 来回一共80分钟左右。爬到山顶 做70个 仰卧起坐。现肚啤酒肚比较大。 请教下 LZ 方法~~~谢谢

我觉得楼主在减的同时要保持肌肉，太瘦了也不好，不吃东西会减掉脂肪的同时肌肉也会没了，现在可以减少有氧以力量为主

大拇指竖起来! 坚持不懈！

我特么就感觉不是一个人。好6

是有多高啊

哎呦我了个去，绝对收藏了，佩服佩服，真是好榜样，啥也不说了。

楼主不简单，能花这么多时间在瘦身上面。

腹肌线条也不需要太夸张，脂肪太少其实也不是完美无缺的。

又回来看了一遍 还是那么带感~~~~~~~~~！

我x，这腹肌练得必须赞

楼主就是个禽兽啊。。。。10天啥都不吃就喝水，这毅力简直我了个擦，想起我浪费的那些健身房年卡，面壁去。。。。。。

佩服，要成功也真不容易，赞一下。

已经开始lz的腹肌训练法，9组一天，周末18组

楼主，腹部的皮松咋办？每天保证多少仰卧起做，多久有效果？

真是需要毅力啊

怎么被禁言了啊

看不了了···瞎了