看到楼主的经历，我也要开始减肥了，想当初130多，结婚以后胖到现在170.......我也要向楼主学习

150多斤时正好，再瘦就没必要了，后面有张照片让我想到了李小龙。

励志啊，胖子伤不起

我是没楼主这毅力；本来为了减肥开始练哑铃，结果肌肉有了，斤数一点没掉，肌肉外面一层脂肪更难减了。管不住嘴啊

详细的饮食还能发来借鉴下呢

你的腹肌只是做卷腹吗？？

还有仰卧起坐板。卷腹对最上面两块腹肌很有效。

我想问下下腹肌怎么练？而且我又想增肌，但是我的腹部上的脂肪还有一点，腹肌块不明显，这样的话是不是要一直做有氧才行？那肌肉不是白白浪费掉了

赞！人在减肥中的我，看到这样的帖子，有动力啊

看了楼主这贴我简直吓尿了，最近我也开始减肥也坚持了1个半月，虽然感觉肚子是比以前小了，可是体重没啥变，羡慕LZ的8快啊～ 由于本人从小有胃病所以没有胖过，不过最近半年突然胖了13公斤，肚子慢慢变大，有了双下巴，我想问下LZ 要是我每天做半个小时的运动肚子会小下来么？有氧运动我现在只做DEATHRUN，然后做哑铃和仰卧起坐，DEATHRUN 可能只跑3组。。这样会不会有点少？

一天八小时锻炼也是醉了……时间是最大的敌人么……

应该还是毅力。。时间这东西挤挤总会有的

年初腰扭了一下，前两个月在走路的时候又复发了一次，基本告别了我钟爱的足球运动，现在开始发胖了，不知道怎么才能减重，因为有关腰部的锻炼都不敢做了

每天饮食上摄入的蛋白质够的话，有氧是不会耗掉肌肉的。

我以前校运百米，起跑发力过猛直接大腿韧带撕裂，完全告别狂热挚爱的足球了。
我有腰椎间盘突出，之前严重的时候住院往腰椎里输液，压迫神经双腿麻痹路都走不了，这两年锻炼腰椎问题再也没有发过。。所以个人心得仰卧起坐，卷腹这类锻炼对腰应该是利大于弊的，至于深蹲这些我也没做，感觉一定会伤到腰。。。

吃和动是互为因素啊，你要是什么也没吃，就算不动也会瘦，如果运动量小，饮食上稍微节制一些也是会瘦的。如果要肌肉，那只有高强度锻炼，比方说仰卧起坐，半小时做300个跟一天做300个效果是不一样的。

哇哇哇，膜拜啊~

非常佩服LZ，我现在也在开始减肥，不过强度不高，我179CM，减肥前180斤，目前三个月下来的成果是体重减到160斤了，每天是坚持10KM快走，50个仰卧起坐和50个俯卧撑，感觉现在没多大变化啊，是不是方法不对还是已经遇到瓶颈了？饮食这块我基本上是早餐少吃或是不吃，中餐吃多一点，晚餐也是少吃或不吃，感觉减的速度好慢~~~

赞一下，太nb了

LZ神人啊，请教下LZ，个子不高167，体重121，就是肚子腰背肉多，大腿小腿都还好，应该怎么练比较好。我体力不怎么好，没什么运动细胞，之前自己慢跑什么的也是3公里就受不了了，还得断断续续的跑。希望LZ能指教下，谢谢

绝对的励志帖，赞楼主。

仰卧起坐，饭后站立十五分钟以上，别马上坐着。

后面的图都用手机把脸部遮住了，无法辨别真伪啊

现在正在减脂 ，每天半小时 跑步 。希望哪天可以和楼主一样 ，，

被楼主的毅力所折服，玩哑铃玩到力竭。。手一松。。地板不都砸出坑了？

真心膜拜楼主的毅力啊~
我177cm，体重83.5。。有段时间咬牙坚持了一个月，每周3次（实在没时间）去健身房，跑步5km然后卧推腹肌板等，不知道为什么没见到效果，只是降到了81，跑步我也是比较能跑的， 5km在9-10的速度跑完但是出汗就不是特别多，只觉得通过卧推肩膀粗又厚，壮实了很多，但就是没见到体重下降。实在很苦恼啊。。。
当年大学也是130的，不属于瘦的身型，也不是肥胖，人人都说壮实，就是脂肪下不去。。。

求楼主指导指导啊

刚刚量完体重也块200了，以楼主为榜样，减肥

谢谢，坚持仰卧起坐就可以是么，一天需要做多少量呢，还有饮食上有什么要注意的地方

请问毅力哥，皮肤是怎么收紧的
肚子胖了瘦回来不会很皱吗

不用工作吗睡觉呢？谈恋爱呢....

楼主毅力帝

真励志啊
可我没那个毅力啊

楼主真厉害。想减肥，但是没毅力啊。

看你后期锻炼 感觉每天啥事不干 光顾着锻炼了 真有这么多闲时间？？

锻炼是要上瘾的

LZ本身体质非常好，肌肉比例十分高，只能说重，不能说肥或者胖。
最重的时候只能说体脂高一点，根本不能算肥胖，第一张图看过去都不能算肥胖吧。
整个减重过程只能叫做减脂刻画肌肉线条，对真胖子减肥并不适用。一般的胖子没有肌肉支撑这么大强度的锻炼的。

太tm励志了。可惜我没耐心

上班狗羡慕lz有整天时间用来健身…

大神，独孤求败的感觉……

膜拜楼主,太励志了.

最后2张照片真的非常震撼。首先恭喜LZ。
其次，真心和LZ求教。
目前30岁，一直到大学毕业后，183CM的身高，都没有突破过140斤，应该算是很瘦的那种，胖也就胖脸，手臂和肚子上是都没肉的。只是从不锻炼，体质从小不太好的缘故。50米能跑进8秒算不错的那种。
但是工作后，一年增加10斤。自13年3月起更一发不可收拾，先后由于打篮球，右脚韧带断裂，开刀修养三个月，整天吃了睡，睡了吃。好不容易好了没2个月，急性阑尾炎，急性肺炎，又先后到来。说真的，整个13年实在是最虚弱的一年，这样的状态一直持续到14年的9月。想想自己整30岁了，没有一件真正拿得出手的事情。因此下定决心开始锻炼。
9月11日，老婆陪自己在生日的这天吃了最后一顿好的。并记录下了当时的体重88.7公斤。
戒了一切饮料（上班最喜欢喝的冰红茶等等等），只喝温水或者柠檬水。早餐脱脂牛奶泡无糖燕麦+二个小点的紫薯或者玉米。每日的午饭基本是鱼虾，蔬菜，小半碗米饭（由于在家父母唠叨，也会吃一点鸡鸭牛肉等荤菜，不吃猪肉），晚饭只吃老婆做的蔬菜沙拉（黄瓜，胡萝卜，生菜，用酸奶搅拌。）2个星期不到15斤就减掉了。每天1小时的踏步机算有氧运动（超级容易出汗的，韧带断裂手术外加左脚膝盖疼，不敢跑步。），之后做8分钟腹肌锻炼一次。肚子上的肉整3圈，外加用力方式不对，脖子肌肉超疼，刚开始一次都完成不了。慢慢开始能完成了。
由于工作原因，本人工作是做一休三，上的那一天班是24小时（早9点30到第二天的9点30），又是坐办公室的，根本没法锻炼，也不敢锻炼，一累，一出汗，如果一有工作的话，就完蛋了，根本没体力和心思了。而第二天下班，到家已经10点，稍微休息一下11点吃好午饭，在站一会（很认同LZ说的吃好不能马上坐）就睡觉了。下午4点到5点起来，那时候很迷糊，身体也是超累的那种，基本也没法锻炼了。休息的第二天，开始去健身房跑步，慢跑45分钟（其实是本来还是踏步机的，但是被我踏断了，哎。现在跑着跑着膝盖倒是不太疼了，也可以坚持下来了）。
现在的状态在LZ160斤那种，肚子上的圈圈少了很多，也能看到一点轮廓了。（但脂肪还是超级多，这里难减啊）

我勒个去，这货是猛男啊

126太瘦了,觉得150斤那时的好

楼主胸大肌是做飞鸟做出来的，还是推杠铃练出来的

楼主，你太牛逼了~~~~~

励志啊~~~~~~真有毅力~~

183CM,80KG不算胖吧。。要瘦腰只有靠有氧和仰卧起坐了，要缩腰那就要靠超强度仰卧起坐了。。
看你饮食结构也没什么问题，量多少我看不到就不大清楚了，比方说你中午鱼虾清蒸白灼的话，吃一斤也就五六百的卡路里，但是如果煎炸红烧爆炒的话，那就卡路里就翻倍了。。推荐你上薄荷网，参照下自己体重，计算下自己大约一天吃了多少卡路里。。
晚饭后多陪老婆出去逛超市逛商场吧，只逛不买也好，看看走走，出去一圈两三个小时回来，比你去健身房慢跑45分钟轻松有效。

飞鸟，俯卧撑，杠铃基本没推

楼主牛逼 膝盖请笑纳。

183CM，最胖的时候是88KG吧。很奇怪，胖的只有脸，腰围，大腿也稍微胖一点。但是手臂就是没肉，超细，四肢的力量非常缺。
恩。薄荷网这2天也在上了，还安装了他的APP。还有一款软件乐动力，记录每天消耗的卡路里，最多的时候是1200左右。少的一般是500.当然这只是记录走路和跑路消耗的。
LZ刚开始俯卧撑能做几个？？现在一次能做20个，手感觉要废了那种。
跑步的保护有指教吗？一会左脚膝盖疼，现在左脚不疼了，右脚又疼了。哎。不太敢跑太多了。
晚饭一般都会陪老婆出去走一个小时左右吧。

很励志。。我也减了半年多了