总共瘦了40斤
总结来说 这三个月运动量并不是很大 有时吃的也不算少 但是在野外进行运动感觉十分有效
有时候无聊接近40度高温 我都出去跑一圈
我认为最简单的减肥运动就是慢跑 每日都坚持两次以上 总时间一小时左右 效果最佳 每次都连续跑上20分钟 脂肪就开始燃烧了
有时间的话可以做俯卧撑 仰卧起坐来辅助锻炼 但是减肥效果不大 有氧运动比室内器械减肥有效果的多
早吃好 午吃饱 晚吃少 这一条我觉的很重要 要想减肥 必须要遵守 早饭必须要吃 否则新陈代谢缓慢 即时你出去运动了也未必能得到好效果 每日最好都吃上800大卡热量的食物 这是有科学标准的 网上可以查到你体重和每日热量摄取的公式 你算一下就可以知道你每天该吃多少食物 食物热量表也可以查到 早上可以多补充一些蛋白质 饭后吃一颗维生素药片也不错 简单的话，喝低脂牛奶或者粥，吃一个鸡蛋就可以了 午饭可以选择低热量的食物来吃 最好品种多一些 关键还是少吃肉类，吃一点肉也没有坏处 猪肉尽量不要吃 热量太高 吃点瘦牛肉 鱼肉海产品补充些蛋白质营养 鸡肉带皮的话还是要少吃 午饭的主食比如用南瓜就相当不错，热量低营养也全面，是高效的减肥食品，如果你每天吃饭不多的话 确实影响减肥效果 毕竟减肥也需要一定身体能量来进行 晚饭可以选择吃低热量低糖分的水果或者喝一点小米粥 这样就行了 早午饭营养摄取够了 晚饭即时不吃也关系不大
而且晚上过了9点不能再吃任何食物 尤其甜食，水也不要喝太多
身体消化器官运转了一天 已经疲劳了 晚上吃的太多 热量都存在体能不能消化掉 自然最后成了脂肪 如果你实在忍不住吃了很多
你就需要出去运动 想减肥就要满足运动量大于你摄取的食物的热量这个条件 一开始我也是盲目的减肥 后来也问了别人如何减肥成功的 这才慢慢悟出科学减肥办法 身体健康要保持 还有要注意的是碳酸类饮料还有奶粉，奶茶，冰红茶这类饮品要少喝 最好少喝，热量高而且无营养易吸收
刚开始减肥找不到门路 只好尝试每天吃的很少 三餐都坚持吃水果
早上晚上各出去快步走一个小时。。就这样坚持了半个月感觉效果并不大 身体也很累 后来通过查询
了解盲目节食减肥效果并不好 而且会反弹 就重新开始新的减肥方法 而且运动量也加大
只要有时间就出去快步走 当初身体很重 还跑不起来 连续走上半小时就气喘吁吁 后来坚持了一个月
起码每天能在外面走上3小时。。饮食方面 早饭偶尔吃些炒饭 馒头，豆浆，稀饭之类的，在沙漠里也没什么好吃的
早上吃到饱就行了 午饭我要饿的话 就吃一点菜 ，食欲全无的话我就干脆喝一罐可乐 吃一个水煮鸡蛋，热量才250大卡 出去跑半个小时 热量就消耗了 晚饭大多我就吃一个苹果和一个蛋白混过去 毕竟锻炼了很久 身体素质好多了 少吃一些也无大碍
由开始每天走1个小时到现在每天起码出去跑一个半小时 这个过程我觉得不简单 其中的辛苦只有自己清楚 但是瘦下来身体健康多了确实有益
减肥，，的诀窍就在于你的决心。。还有锻炼强度不要太大 吃的不要太少 否则肉没减下去 身体到伤了
....LZ多重啊？