抛砖引玉吧，我知道TG卧虎藏龙，增肌减肥，适合自己的就是最好的，看到那么多人来问这个问题，我就详细说一下，我的减肥历程。放个减肥对比图片，打了个码，虽然TG里跟我面交的人也不少，但是还是~~~赶紧最近网络暴力问题比较严重。

快说。在线等，马上就要去减肥。

一天锻炼多久

不错 就是这马赛克，，，，

先马

mark 我现在急需减肥啊

这马赛克，有点惊悚

咒怨 午夜凶铃里照片都这样。。。

2015年12月，公司组织体检。血压当时连续测三次，高压平均170以上，低压平均110以上，体重208斤，中-重度脂肪肝，肝功能不正常。
作为半个码农，基本我上班就是坐着，然后下班后各种饭局不断，爱喝啤酒。虽然我知道我有点高血压，但是没想到会变的如此严重。之前体检肝功能也都是正常的，脂肪肝就是浸润，没想到突然就变的那么严重了。面对着体检结果，下决心一定要减肥。正好朋友都在同一个健身房，就说你过来吧，我们一起练。
2016年1月8日，我走进健身房，首选做了个体侧，结果可想而知，惨不忍睹。在私教免费带了我2次课后，我还在犹豫到底要不要请私教，毕竟价格在那里放着。几个混健身房的朋友这样跟我说，你请一个月的私教，让他系统的带你一个月，不要怕花钱，这个钱还是值得的，一个月以后你适应了强度，学会了所有器械的正确用法，我们就能好好的一起练了，或者你健身房随便找个看起来不错的人都能陪你一起练。于是咬咬牙，买了一个月的私教课。
这个私教在第一次看到我的时候，就说，你现在先别练器械，前两个星期，你就走走跑步机，是走不要跑，1个小时，然后我带你做几组高强度有氧，提升下心肺功能，当然这个我不算你私教课课时。
本来我以为走跑步机很轻松，比较虽然我胖，可是我还是很喜欢运动的，夏天篮球，冬天滑雪，假期都是和朋友一起出去潜水。第一次跑步机，我走的速度是6，私教过来看到后，把速度降为10，坡度调节成8，说走吧！然后，走了5分钟。。。。。我的小腿已经开始抽了，更别说走完跑步机后，15分钟的高强度有氧。不过咬咬牙也就坚持了下来，两周后，我的跑步机速度还是5，坡度已经升到15了。
之后，就是进行器械训练了。胸、背、腿，三大肌肉群，隔天一练，练完状态好，就来个15分钟高强度间歇有氧，状态不好，跑步机上再走30分钟。在做完力量训练后加30分钟有氧，减肥效果拔群！！！！在胸背腿中间的日子，我就自己过来走1个小时跑步机，偶尔让私教带我练练肩膀，二头和三头。
重量，慢慢的一点点往上加，我的私教说现在她已经带不了我了，要找男的才能带动我。

楼主，你马赛克打的好惊悚。

吓得我瞬间瘦了十斤！

楼主这头像马赛克有一种寄生兽吃人头时的风格。

三分练，七分吃现在吃的也不再清汤寡水了，其实油管上有大量的增肌减脂餐的制作方法，我都是跟上面学，别说，有的味道还真不错。我的私教最后就说，你是我见过最会吃的会员，你要是开个专卖店，肯定发~~~~~

下面来说说健身我总结的经验吧。
1、我只跑步行不行？
行！当然没问题，可是你体重超过200跑步，我是真心不建议，如果你不希望膝盖中箭的话。一开始我也是推崇有氧，在进过私教教育和自己看了大量的视频和书籍后，认识了增肌的重要性，你肌肉增多了，基础代谢率上来了，会瘦的更快！而且，那种纯有氧干瘪的瘦，和肌肉增强后的瘦，看起来哪个美，大家心里都有数。我也不知道怎么现在一窝蜂的都是跑步~~~力量训练十分重要，一定要做！
2、核心就是一切？
一说到核心，大家想到的就是平板支撑。其实核心不只是腹部那一块，我们的背部也是核心啊，腿部也是核心啊。所以不能厚此薄彼，都要练！平板我在锻炼的时候，平板是1分钟，当然现在能轻松2分钟。背部最有效的锻炼，对于我来说，引体向上，没有之一。腿，深蹲！！！！
3、囚徒健身。。。
准备锻炼的时候，我也买了，但是现在再看这本书，也许对跑酷有点用~~~其他就，呵呵了~~
4、饿了怎么办
吃！生菜叶子，黄瓜西红柿使劲吃。。。。。。反正吃了也不会胖。
5、我会不会练成金刚芭比，我的腿会不会越练越粗
这个是女生问我的最多问题，想练成金刚芭比，三个字，想太多。至于腿，我脂肪减的最多的部位就是腿~~~~一开始瘦的时候，肚子还没怎么变小，腿先细了，我私教跟我开玩笑说我是两根筷子上插了一个土豆。。。。。。当然，如果女生的腿粗是基因导致的，确实没什么太好的办法，不过你至少能练出个翘臀是不是。健身到现在，感觉自己的审美也变了。
6、我感觉突然好累，不想练了怎么办
我也常常会有偷懒的想法，解决办法是，立刻拿起东西到健身房，不带手机，去了那里自然就开始想练了！！！
7、肚子不小怎么办
耐心，耐心，还是耐心，我去锻炼的时候穿W38的牛仔裤，现在穿W32的牛仔裤，别在意一周两周没变化，坚持就好。

我锻炼的时间很短，4个多月，效果还是很明显的，当然我遇到了一个非常负责的私教。但是更多的我觉得减肥这件事，还是要靠自己，我的三个同事，三天打鱼两天晒网，体重依旧或者更胖。任何事情，都不是你不去锻炼的借口。
各位，加油吧！

讲真，还是第一张美

放一张上周去学自由潜的照片，我的外号，潜水的朋友都喊我肉肉，现在他们说要给我改外号了。。。。。

妈的，天竺你不爱我！

我到时候电话你请教下器械心得。

马克一下

一般力量训练一个小时（当然中间有休息，有磨叽，有喝水）然后走半小时或者15分钟高强度间歇有氧

楼主你大晚上不饿么？

我曾经试过下午只吃麦片，结果晚上饿得睡不着觉

锻炼完回来不管多晚一大碗稠稠的麦片粥！还饿，黄瓜，西红柿顶上！再不行，来一块鸡胸肉，橄榄油煎或者水煮~~

mark，回家看

我是骑行减肥，一般都是两个小时，骑45公里，而你的锻炼方式很好，我也要加强无氧的练习，谢谢分享

偶垃圾洋快餐随便吃也控制得住体重

方案很简单，只吃两顿不吃米饭

蛮好的楼主加油

馬克

这种会反弹么？

问下楼主，你说的早和晚的燕麦粥和麦片粥是两个东西吧？我特意查了一下是两种东西。

额，我吃的都是燕麦，桂格的~~~

Mark,给自己鼓励,我也请了私教,一个星期前进健身房,169,92,每天都坚持,即使出差也坚持做40个深蹲,40个卷腹,60次交叉跳,20次平躺抬腿,做的少是因为我心肺能力和体质太差了,第一次上私教课简单几个动作各练了一组竟然练晕过去了....就是吃的没办法,因为单身狗,又不自己做饭,全是外面吃.以后也要注意吃的了.坚持!

减肥时能喝零度不？

我现在别的饮料都不碰了，就只碰零度，不知道这个有影响没？

楼上，没影响，我每天练完有氧都来一瓶，有时候两瓶。

什么意思不吃米饭？

继续努力，为你加油！

mark，最近肚子起来的好快。。

再问下瘦下来之后保持的问题呢？

你第一张这么胖不也能找到正妹嘛，减不减肥没啥必要撒

一生在与增重做斗争

这种事不要说出来，我会膨胀的。。。。。。哈哈哈哈哈哈哈哈哈

我还没到那一步。。。。没法回答~~~~

米饭可以吃啊，碳水化合物，不过米饭是高GI食物，大量吃会导致胰岛素升高过快会引起脂肪堆积，所以我都用粗粮代替，燕麦，芋头，土豆，糙米，藜麦等等等等~~~当然，其实每天吃也没问题，不用太在意这些~~

敢问楼主作为一个码农是如何做到5点就能下班的。。。。

我这个做产品的都得每天9点多才能离开公司啊

Mark

吃太重要了比练都重要
睡觉也是

然后坐是原罪

mark it

lz这个方法很科学
支持

非常赞同力量训练很重要

楼主的女私教...

马克一下

减肥的要mark