在优酷看到P90x3健身法的宣传广告，宣称能在3个月内有效塑造好身材，国内类似的有DNZ本能学，想问问真的有如此效果吗？http://v.youku.com/v_show/id_XNjExODQ3MDI4.html

基本上是针对之前有比较好的训练基础或天生身体素质好的。
不然那种强度，很难跟着练。强度达不到，效果就会打折很多。

身板不够的只能减少强度了

需要一定的前期准备工作

• 你需要切实了解自己的身体体质状况，比如：体脂含量、BMI、基础代谢率；
• 制定训练计划，比如你需要增肌还是减脂？练到何种程度？准备多长时间达成？这决定了每周的训练强度；
• 饮食计划，迈开腿还要管住嘴，根据基础代谢率和运动量计算出每天摄入的卡路里总量；
• 了解基本的运动保护知识，保护自己千万不要逞强，以不练残为底线；
• 最重要的——坚持，有一颗持之以恒的心，愿意为了见到更好的自己而努力。
  

我个人认为P90X强度对于新手而言，强度过大，但是是行之有效的。

1 体脂含量、BMI、基础代谢率，这些要怎么测？
2 增肌、减脂，减掉腹部脂肪应该是减脂吧，增肌何解？练到肌肉结实些是目标
3 4 这些知识什么网站有啊

BMI直接体重身高计算出来，体脂、基础代谢可以通过脂肪秤、体脂测量仪（准确程度有待商榷，但是可以周期测量通过差值反映身体变化，我用3个月让体脂数值降低了6%）。
减脂需要一定强度的有氧运动，通过人体循环系统让全身脂肪燃烧（不止腹部，其他地方也会变瘦，比如脸……当然肌肉也会减少），增肌的话看你需求了，比如我需要线条好看，穿衣服好看点，着重练习的部位有胸大肌上束中束、三头肌、斜方肌、背阔肌。
个人感觉增肌难度至少是减脂的一倍，如果上肢力量好，进度会快些，胸肌需要大重量多组数少个数刺激练习，腹肌需要少组数多个数刺激练习，当体脂降到一定程度腹肌就明显了，还附送人鱼线呢……
饮食计划P90X就有。简单来说减脂就是吃低卡路里低脂肪含量的食物，晚上少吃主食；增肌就是吃多餐多摄入蛋白质。
运动保护知识网上到处看呗，这个区里的几篇文章也让我收获不少。我是从跑步入手的，了解如何跑步对膝盖伤害最小，研究跑步姿势、跑法，后来到了研究跑步鞋，最后成了装备控（再买鞋就砍手）。

谢谢解答，最近忙于各种培训，考证。只能 年后再实施计划

效果比你想象还好，但是你的体能要撑得住，先老老实实先跑上一两个月的步把体能提上去，
不是照葫芦画瓢降低20%强度降低25%锻炼时间就有它一半效果的，事实上可能连10%的效果都没有。

话说你现在每天抽30分钟健身都不愿意的话，恐怕一辈子都抽不出来时间健身的了。

请问 你用过哪一种方法呢？P9X还是DANZ？最近考证 要上培训班 看资料 实在木有时间了

[疑惑]有基础吗？没基础的话，每天抽时间去跑跑步把体能练上来比较实际。或者找有空的时候挑一集试试，建议选PLO那集，摸摸自己的底。
看人挑担都不累，做一集试试就能明白自己在哪个水平了。
要我说，每天抽半小时的时间锻炼很难？说话有点直，楼主不要介意。只是希望楼主能下定决心而已。

毫无基础，不过最近确实木有时间，造价员周末就考试了
辛苦看书ing

[鬼脸]考完来试试吧。