明显感觉背部不适，平常运动很少能锻炼到背部，有什么办法么

练背部肌肉，但是好像健身房的器械更有效。划船机应该也行 iOS fly ~

战绳。exe

回复1#malihome
youtube上有个香港街建的有视频说这个的。
https://www.youtube.com/watch?v=QispOkWPaLQ

iOS fly ~

所以我昨天买了划船机

这个记录下

我有经验。

我用臂力器和拉力绳，主要用拉力绳锻炼背部肌肉。
背部有力量，则会自然昂首挺胸。
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刚视频找不到了，我文字描述下——

双手持拉力绳两端，在头上举起，向两边伸展拉开，
保持三两秒钟，
然后，向颈后（背部）平移，记住拉力绳伸展状态不要做变化。
保持几秒钟。

每天几组，每组10个左右。
不用一周，你就会感觉到背部明显有力量了。

相对很轻松的训练，不要什么器械，一点也不复杂，故而没压力。

抖音上看到的，不知效果如何
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四个动作改善圆肩驼背，富贵包，消除斜方肌！#美背#瘦背 #圆肩驼背 @抖音小助手https://v.douyin.com/J1Eynga/复制此链接，打开【抖音短视频】，直接观看视频！

平趴在地上，稍微抬头，然后双手前推，后拉，可以有效改善 iOS fly ~

增强心肺功能，然后你就自然可以挺起来了，注意保持，一段时间下来你就习惯了。如果挺不起来，除非你骨骼硬件有问题

有同样的毛病，锻炼就是很难坚持

前后肌肉链不平衡，多做背部肌肉的锻炼，比如引体向上。 是男人就做100个。

引体向上有用吗？HiPDA·NG

mark一下 iOS fly ~

练背，引体向上有用，但是引体向上做标准不容易

关键还是要坚持练才行 iOS fly ~

引体向上估计做不到三个。。

马克下，弯腰驼背的确头疼。

上学时在家里院子里举石锁，感觉效果真好。

回复2#suanren

好建议

标记一下

驼背，这个要学习

反向俯卧撑

游泳，标准姿势的蛙泳自由泳都可以

为什么我看抖音上那些健身或者康复训练的都很少说练背，都是主要练腹和腿。含胸驼背也是拉伸前面的肌肉，没有说练背能改善。 iOS fly ~

马克一下，驼背越来越明显了

回复7#zenxtra

mark备用

我记下你的ID了，半年后半价收

这个看过，魔性的声音。。墙墙。。。

马克 iOS fly ~

搞不懂练什么

多练背练肩啊，不要天天练胸

马克一下，驼背明显了

打羽毛球 特效 顺便锻炼颈椎

学习一下，也有需求

回复34#weiyangge

为啥？

MARK同样的苦恼

关注&顶

回复30#武状元


不用半年，我两个月就见效了。不过，我划船机用了几年才这个月出掉（几年共划了1300多公里 ，但2019年超过800公里），有两个月，基本上每周划50公里保底，有过20公里单程的记录。体重从68kg降到61kg。

马克 iOS fly ~

回复1#malihome
首先，圆肩驼背的原因是因为你长期伏案工作，或者看手机，胸部一直处于缩短状态，胸小肌紧张，把肩向前拉，然后背部缺乏锻炼，竖脊肌和斜方肌无力，没法把自己身体拉直。前表链紧张后表链无力，所以整个人向前缩。

要纠正圆肩驼背，就要锻炼后侧，放松前侧，怎么做找我开私教就好了。以上～ iOS fly ~

回复43#新宿种马


教练取得一条好名字。

不愧2楼

必须要 iOS fly ~

强力马

标记以下吧。小尾巴~

驼背改善、感谢