健身两个多月，胸肌和大腿的肌肉都稍微显现出来，只有腹肌还是没什么变化。卷腹做个20次，抽筋似得难受 iOS fly ~

不是，是你的肥肉太多了

腹肌就看体脂，体脂低的很容易出来。另外腹肌算小肌群

腹肌很好练，关键是要先瘦下来，这点比较难。 iOS fly ~

纬度上来说，腹肌和肩都很难增长

体脂太高
腹肌是个人瘦下来就行，想要好看体脂下去然后再增，要不然没有碳水敏感度 iOS fly ~

腹肌很好练，就花了两周不到而已。
每天锻炼不超过一个小时。
具体项目就是囚徒健身+小米运动app里面那个腹肌撕裂者高级课程（免费）+战绳3分钟（第1周还没加，第2周才加的战绳）+划船机25~30分钟。
算上休息的时间，每天也不超过一个小时。不用去健身房，在家就可以锻炼。况且我上面的这些项目都不容易造成运动损伤。

腹肌还可以 背部的肌肉群不容易出效果

藏的深而已。露腹肌靠的是减脂。体脂低就能露，都不用专门练腹。

两个月，疫情期间宅家里，现在还没复工。
健身环每天四十分钟左右。体重也基本没变化，可能是减脂肪了？腹肌有点痕迹了 iOS fly ~

8楼厉害，我现在和你2月份差不多。囚徒健身有每天规划项目吗？

这也太厉害了，我都练了半年俯卧撑了，除了能做标准和一些简单的花式俯卧撑，基本没啥大的变化

回复8#e栋
厉害，太厉害了 iOS fly ~

回复1#cunhai
腹肌锻炼简单，消除赘肉难。
我觉得胸肌最难练。 iOS fly ~

原来我不健身也有很明显的6块，就是因为当时比较瘦。

瘦和练都很重要，体脂个位数的不用练或者稍微练就出来了，30以上先减肥再说。20左右的练的到位几个月也能出来。

我觉得腿部核心最难撑 iOS fly ~

回复15#lokta


胸肌你坚持俯卧撑就可以

这么几天就效果这么好？

腹肌，瘦人稍微练练就显出来了

背最难

不太懂。
腹肌对应的是不是平时超市里买的肋排，类比的话？

腹肌靠瘦，瘦了就有，想要沟壑分明比较难，普通人腹肌撕裂者足够了

这是一个悲伤的故事。我只用了两周的时间，把一块“腹肌”变成六块。刚刚拍照，对比20天前的照片才发现，跟20天前对比，毫无进展。可能因为拍的角度问题，还没有以前那么V型，但就算没有退步，最起码的，没有任何进展。
可实际我也没有偷懒啊，平均一个星期也就休息一天。
明天开始我要调整一下健身计划了，加重不加量（时间不变）。要不8块腹肌永远不见天日😂。

长跑运动员首先是瘦，瘦了腹肌就很容易明显，体脂率高是看不到腹肌的

谁都有腹肌 lz理解了吗

请从“雕刻”角度理解腹肌的塑形

饿出来的。如果饿了还不出来，那就是你核心能力太弱鸡。

腹肌不用练，主要看体脂，

背部肌肉比较难
腹肌瘦下来就有，要练的形状好看那是另说

怎么有效减去腹部脂肪，中年大叔对这个最为困扰。 iOS fly ~

夏天到了 开始减脂 腹肌慢慢出来了 腹直肌最容易出来 腹斜肌最难 下腹部赘肉是最难减的，也可以把背阔肌练大 视觉上腰围也会更小

数了好几遍，都是一块腹肌

腹肌力量不大，也不算大肌群。你看大力士比赛他们的绝对力量很强，腹肌也露不出来呢

胸肌是最容易练的。因为最容易出效果。新手锻炼特别容易倒在起步阶段，练了半个月，没啥动静，但胸肌就属于半个月就能膨胀的。如果你指的难练是塑形的话，小肌群的塑形更难，胸肌算好练的了。

一块腹肌的飘过．．．．．

背好练吗？

背和腿比较难练

胸最容易

腹肌跟练没关系，脂肪含量低自然就出来了，当然要增大腹肌体积的话还真挺难的 iOS

相当迷人

腹肌不是瘦出来的么 iOS fly ~

瘦子的腹肌，根本不用练

TM，就属这腰上的减肥最难！！HiPDA·NG

花了六个月 iOS fly ~

我个人是胸比较难，其他都还好，腹肌那玩意瘦了就有了，想大就负重练，体脂太低对力量影响大吧，人体正常来说有一定量的肌肉就需要搭配一定量的脂肪的，你看大力士比赛里的体型就知道了。 iOS fly ~

光瘦不够，要大还是要负重练。腹外斜肌不刻意练肯定出不来。另外腹肌形状是天生的，像我最上面两块太小，基本跟6块再见了。

胸肌是要练好看比较麻烦，各个角度俯卧撑。

腹肌不属于大肌肉群 iOS fly ~

回复45#dexter1987
牛。 iOS fly ~

体脂率不下去，腹肌是看不见的。体脂15%才有可能，先减脂吧