以前没肉……
也没寻思练练啥的

现在肚子不知道怎么了 居然有肉了

是不是仰卧起坐就是最经济实惠的啊！？

一般是怎么个节奏？
一组多少个 一天多少组吗？
还是！？

用健腹器

是不是仰卧起坐就是最经济实惠的啊！？
是 而且很有效

一般是怎么个节奏？
最好能有斜角，尽量别平躺，当然是脚高头低的斜角，别反过来。
慢起，慢趟。到最高点挺住，往下趟的时候别自然重力。要绷住力慢慢往下去。起的时候也要用持续力，不要用当初学校的那种爆发力。慢慢起来。

一组多少个 一天多少组吗？
一组30到50个，做100个一天。如果你前期一组就能做30个。你的肌肉和体质类型合适，半个月就有很明显效果。
6块腹肌不到一个月就能出来

不有氧减体脂
做1w个也没用啊

仰卧起坐，25个一组，每天四组，组间间隔时间小于一分钟


半个月就能看出效果


但是，一旦停止就完了

多谢版主 多谢LS各位
我很瘦的
但是最近来北京居然坐出肚子了
情何以堪啊……

光做洋我起做是没多大用地~~~要配合有氧

一天100个一个月肯定效果不会很明显

还有光是你的办法只能练到上腹，下腹练不到，最多出4块

一组多少个 一天多少组吗？
一组30到50个，做100个一天。如果你前期一组就能做30个。你的肌肉和体质类型合适，半个月就有很明显效果。
6块腹肌不到一个月就能出来

我曾经一天做150个，两个月才有效果，但绝没达到6块

真的吗？不到一个月？我肚子上的赘肉可是相当的多啊，一个月不行吧，我本想坚持半年能出来6块就不错了

仰臥起坐是效率不高的做法，而且姿勢不好的話效率更低

我也要练肌肉啊

马克

赘肉必须有氧~仰卧起坐做到腰断也没戏！

马上淘宝买了个仰卧起坐板！

那怎样做才是有氧运动呢？

同问

猛做仰卧起坐是做好的办法，但是腹肌只是好看，没用。

30分钟以上算无氧了吧？跑步时间长了都产生那个什么酸了

有氧是关键，能消掉赘肉。运动量无需太大个人感觉。。

另外不用追求六块。你又不是健美先生，不要凸出那圈肉就行了。。

见效还是挺快的。难在坚持。。放掉半年或者两三个月，又回到一圈肉了。。

跑步吧。每天慢跑1小时。不用太快，只要是在跑就成。1个月出效果。

当然6块的话，还要仰卧起坐辅助。有啥意义啊。又不是健美的

[本帖最后由 cc0128 于 2009-6-4 13:44 编辑]

强度低的骑车也是有氧运动

这个看体质的, 有些人有些肌肉容易出来. 腹肌被包裹着,比较难. 我有一个阶段每天100个, 效果也不明显. 你说的一个月我觉得有点夸张.

只要不是肚皮一大圈脂肪的应该见效快的，做有氧主要是没时间啊

半小时很快的, 1小时才是漫长的. 跑步还有个好处可以把屁股练的结实.

仰卧起坐 跑步 拳击

贵在坚持

6块很容易出来，关键小肚子那里的2块肌肉很难练，平趟后腿部绷直了上举，慢慢的放下不要碰到地面，一组20个，每天坚持4组，很快会有成效，另外有氧是必须的，跑步可以跑的很慢，但是必须是45分钟以上因为只有当有氧运动的持续时间超过30分钟，你的身体才开始燃烧脂肪。还有最关键的一点，晚饭不要吃饭了，最多吃一个没有任何油水的那种杂粮黑面包，不要借助任何饮料，完全靠自己咀嚼了满满吃下去。