之前都是跑5公里，然后15坡度10分钟，然后再20分钟椭圆机的，但是感觉没什么用了，于是就把跑步改到10公里了。现在是先12的速度跑4.2公里然后14的速度跑到5公里，然后2的速度慢走1公里，最后再回到12的速度跑完剩下的4公里。但是明显觉得膝盖没有原来舒服了，觉得自己的跑鞋肯定不行了。现在用的跑鞋是迪卡侬的，店员推荐的适合跑短途的。我现在这种情况，应该换什么样的跑鞋？

瘦不下来到瓶颈期就是吃的多

Metaride

现在用薄荷健康来控制饮食了

有点儿贵啊，迪卡侬有对应的吗？

ASICS GEL-Kayano 系列

kayano没有之一，不用买新的，看看过季款甚至几年前的款都可以的，四五百搞定

推荐一款呗，一千多我觉得有点儿贵了。京东正好20号有活动，我小白不懂，大拿推荐一款适合我的需求的吧，感谢！

不要跑，废膝盖啊

美津浓预言

美津浓 预言，机械缓震了解下

跑步比较低效，还容易伤

旧款怎么买？正规渠道。

kayano不是给轻的人穿的么，我80kg一直穿nimbus的

本帖最后由 3bs 于 2019-9-17 19:55 通过手机版编辑

你这体重不适合跑太多，先跑一会开始快走吧。

我跑步好几年了。。。

推荐一个app fatsecret，然后买鞋基本上几个有点名气的牌子都行，次顶级就够了。老款基本上都400左右。

老款怎么识别？我完全不懂。我只会去京东看，但貌似都是最新款的。1000多我觉得确实有点儿贵

你这跑量好像过量了啊

胖子的跑步福音，美津浓预言

预言

Posted by: HUAWEI LYA-AL10
楼主这个配速太快了膜拜。
这个体重可以上mimbus20，目前我的主力跑鞋。脚感无敌。
另外便宜的我推荐你一款李宁赤兔4，亲测泡沫缓震踩屎感十足，淘宝两百出头拿下。

速度太快了。要减肥得将速度降下来完全没必要换鞋

这体重直接上各厂跑步旗舰，亚瑟士美津浓耐克布鲁克斯，阿迪安德玛之类的感觉不行

照我这个节奏，一年就得扔了是吗？
另外我现在比较注重有氧锻炼，我觉得有氧运动才是真的改善体能提高身体素质的最有效的运动。我无氧运动也做，但远不如有氧做的多。我现在每周还要固定骑至少3次公路车，每次26公里。

[本帖最后由 I_m_PK 于 2019-9-17 20:28 编辑]

用椭圆机啊，穿拖鞋都不伤膝盖……

对心肺的刺激不够

我觉得不是鞋的问题，是先要把嘴管住

对心肺最刺激的就是无氧

随便做30秒高抬腿，30秒波比跳，我心率立马从130升到157....

就是会造成大脑缺血的感受，得休息好一会才能降下来

跑步减肥不靠谱，最好还是控制饮食，真要跑 10km我也觉得太多了……

最近开始配合app再加强有氧运动看看一个月后有什么变化。反正一周了，每天吃的热量都比app的表准低很多，但是体重没变化。。。
另外我身高182

Mark

我靠它减了40斤，觉得是够的……

平足大体重nimbus

我穿的感觉同样尺码亚瑟士比美津浓小。

你搞反了

361°的国际线如何？反正也是跑不了一年就得换新的，1000多的鞋我用不起。。。

kayano和nimbus大体重的都可以穿，只不过体重轻的不适合kayano而已，这俩区别主要是内八中低足弓和外八中高足弓

国产的有差不多的吗？看了看大概半年就得扔了，1000大几穿半年就扔我还没到那消费境界。。。361度的国际线行吗？

中高端的能坚持到500公里以上，中低端估计300不到就不行了，讲究的话还是买好点的鞋吧

晕，我看网上说不是800公里吗。。。这消费有点儿高。。。

我连续几年上班都穿亚瑟士的跑鞋，缓解膝盖压力。

Hoka one one 顶级缓冲型，保守估计比Asics 软弹3倍以上，谁穿谁知道

85KG，不建议跑步，对膝盖损害太大

跑步一般3公里就行了。

跑步机那条循环跑步的带子是橡胶做的，类似标准体育场的橡胶跑道，本身就有防护保护膝盖的功能，对鞋的磨损也比较小。

所以跟路跑相比，跑鞋相对不用穿那么好，也没有那么费跑鞋。

好的贵的跑步机除了减震功能这些以外，带子也应该比便宜的好点吧，虽然感觉这玩意成本应该没多少钱。

你就是吃得太多。

跑步关键不是跑多快，得看你心率，如果你心率能稳定在有氧区间不上升，那你10公里跑30分钟都可以，但是如果明显超过有氧区间了，建议降速，不然第一伤身体，第二减脂效果不明显，听你体重就不是轻量级选手，先减个十多二十斤再来提速差不多，能保持你这个速度已经可以去比赛了。至于鞋，只要你腿没有异样，随便穿都行，真要推荐，10公里以内的跑量，就飞马吧，性价比高，皮实。

kayano是给外翻的大体重人穿的，nimbus是给内翻的大体重的人穿的，正常体重没必要穿kayano和nimbus，第一浪费，第二无法提高成绩