意麵是不是最好的增肌食物？
- EG瘦AA高碳水，極低的脂肪，每天晚飯200-250克意麵拌番茄醬。
- hoshienchun高碳水不是最大的麻烦吗？
- yamiyama增肌主要是蛋白质，碳水是辅助，苏打饼麦片面包香蕉都可以吃
- 查理王这个要问意面
- aironline高碳水增肌喷了。
- CrAdLe对啊，不是蛋白质增肌么？碳水增加体力，提高训练的效率。
- dadacool对增肌来讲碳水盈余很重要啊，有什么问题？
- yubu和米饭有啥区别
- aironline等会，碳水都不盈余了这还要增肌？这得先脱贫好么。
- zjjly没碳水怎么增肌。。。
- Allenz喷了, 谁教你的...
如果是减肥, 主食最好直接全不吃; 如果是增肌, 也只是为了保证训练热量. 而且尤其尤其不能晚上吃主食.
你饭餐只吃意面配酱, 会缺乏很多营养, 也影响减肥增肌.
大量吃瘦肉白肉, 多吃新鲜蔬菜就行了. - EG瘦AA增肌半夜都可以加餐，還晚上不能吃主食噴了。
營養根本不缺，意麵只是我每天N頓飯之一。
本帖最后由 EG瘦AA 于 2018-4-16 15:48 通过手机版编辑 - choudi6元一斤的鸡腿了解一下，
怕鸡皮有脂肪可以煮好剥下来拌狗粮，
白水煮撒些烧烤粉吃。
主食吃煮豆子拌老干妈。 - 浮华盲流增肌啤酒喝起来
- TG春上春增肌主要靠拼命吃碳水。蛋白质的量是维持不变的。
- yfl2和其他主食有区别？
- EG瘦AA脂肪比米飯低
- anan780荞麦面其实也不错 意面处理太麻烦
增肌不吃大量碳水拿**增？
键盘增肌学家？ - winterblz我记得练的很不错的啊，问这个是钓鱼么？
- yfl2百分之一的脂肪含量...
- TG春上春喷了，这谁教你的。如果是教练，直接把他开掉。
增肌必须吃海量碳水，而且在睡前要吃足够的碳水和蛋白质，保证睡眠期间能够有效增加体重。既然想要增肌，那就别想着减脂了。最好的情况下，你要想增加1公斤骨骼肌，准备好长5公斤脂肪。 - gilyhide增肌需要碳水提高胰岛素，把蛋白质分解的氨基酸泵到吸收里。增肌需要大量的碳水。增肌也需要脂肪，提升睾酮。热量要盈余才能增肌，不是碳水盈余，还是有差别的。
- Allenz哈哈，好吧，确实是野路子。不过他带我减肥效果还挺好的。。。
- zjjly我去年体重增加了7公斤，骨骼肌1公斤多点，两公斤不到，现在夏天不得不开始减脂了。增肌确实很难，关键是年纪大了，胃口不像以前，一天六顿啥的实在是吃不下去
- winterb2333，你的教练也开除吧
- zjjly另外很多人动不动号称自己3个月长5公斤肌肉，造成我怀疑我自己的训练方法，或者体质有问题，但是我在健身房3-4年了，还真没见过几个同期开始比我练的好的。。。少数有1-2个才20多岁毕竟。
本帖最后由 zjjly 于 2018-4-16 16:36 通过手机版编辑 - TG春上春直链淀粉含量高，在水中不容易分散，在消化道内需要更长的时间吸收。
- Heidern意面是很好的碳水补充食物，好处在于其非常强的饱腹感，作为减肥餐中的必要碳水补充是非常好的，另外对于增肌其实也没什么大错，蛋白质和碳水都是需要的，在维持摄入的总前提下，必要的碳水是非常的需要的，尤其是增肌期。
- 文丑但颜良意面配番茄酱喷了。懒的弄就买个速食意面酱吧。有心的买点牛肉糜和洋葱，放意面酱一起炒。直接拌番茄酱是什么鬼
- 白相小罗利喷了谁让你这么自信的？多看书少吹牛逼。减肥还不吃主食？增肌晚上不吃主食？不管增肌减脂我晚上8-9点都要吃，吃什么吃多少很重要！饮食上碳水对增肌来说头等重要，碳水不够蛋白质吃死也白搭。
- EG瘦AA意麵用小火煮十五分鐘，撈出來拌上番茄醬就可以吃了，一點也不麻煩啊。
- EG瘦AA以前吃米飯增肌，現在吃意麵增肌，問問。
- libramz碳水当然是增肌的啊，蛋白质只是合成肌肉的元素之一，碳水相当重要。
- 香蕉一号意面减肥吃挺好，我每天隔天午饭主食就吃二两意面。
- libramz碳水当然是增肌的啊，蛋白质只是合成肌肉的元素之一，碳水相当重要。
- 苍蝇王子增肥不错
- 百花缭乱喷了，好多键盘健身专家，增肌不吃碳水只吃蛋白质我也2333了
- EG瘦AA為啥不能拌番茄醬？
- badfly碳水吃什么好？米饭？喝可乐行么？
- Nothing国外力量健美界现在增肌标配电饭锅白米，tg还有一些旁友这块知识处在上一个时代
- bpsim增肌好复杂，我还是继续减肥减体脂先。
借路问，我现在的体脂有一段日子减不下来，就是一直徘徊在20以上。
我该怎样减呢？我现在一天吃的特少，多数只吃一餐，主要不吃饭～面包，偶尔吃拉面。
去年的27.3体脂 51.8kg肌肉，
慢慢少吃和少量健身，
现在20.4体脂 46.4kg肌肉。
减到15左右的体脂再开始增肌吧。 - doraamon各说各的，到底真相是什么?
- EG瘦AA少吃多餐，加大運動量
- 少先队员我准备先减脂下来再继续增肌。
然后我对正常摄入碳水也有一定的疑问，如果是规律性的饮食，什么比较推荐呢？
就是那种1年2年一直可以吃下去的。。。 - slr只能说某些人装得一手好B，动不动就是职业健美的套路，就一般人业余那点运动量正常吃的碳水量都有富余，大量碳水怕不是要吃成肥猪了。
[本帖最后由 slr 于 2018-4-18 13:32 编辑] - EG瘦AA增肌粉
- zdztony非专业的，想拼命吃增肌，然后再减脂受到8块腹肌的水准。基本上不可能。
对于普通的健身爱好者来说（每天能健身2小时左右的），循序渐进的减脂和增肌同时进行更靠谱点。
而且也需要比较控制碳水的摄入，晚上要少吃。
那种把自己吃肥20-30斤，然后再瘦下来的，基本上就是白日做梦。