即使每天做100多俯卧撑+小重量哑铃卧推，还是不怎么涨；
除了健身房 大重量 杠铃卧推 大家还有其他好建议么？
现在胸围93，体重 65公斤 身高175cm

你做慢一点，比如十几秒做一个试试，还有双手的位置也可以调整一下。。。

卧推也没必要几10秒做一个吧？

卧推也没必要几10秒做一个吧？

卧推也没必要几10秒做一个吧？

真是重要的事情说三遍啊。。。。我说俯卧撑。。。

一般来说，说轻轻松松俯卧撑做100多个的，基本都是动作不标准吧，要么借力了，要么肌肉拉伸距离不充分。
用俯卧撑架，脚垫高，慢下快上，动作做标准，10-20个一组，宽、中、窄距各2-3组，绝对效果刚刚的，如果那样还能号称做一两百个，还胸围只有93，那估计就是基因问题了。
否则如果动作不标准，就算去健身房，练了半天或许练到的也只是巨大的三角肌前束，或者巨大的下胸之类比例不怎么好看的样子

晕 网卡了下。。。连击了

不是一次 就是按照您说那种做的 每天100多 没啥效果呀

基本上 宽臂 窄臂 上下斜15个一组 每样6组 双杠臂屈伸 10个一组 3-5组，还是没啥感觉；动作标准；正手宽握距引体7个一组 做3组，高位下拉3组 俯身划船什么的 后背也没啥感觉。。。。

感觉很nb了,不过楼主体重比较小。可能是“推重比”高吧。。囧
搞个杠铃什么的连连看？

以前也做过俯卧撑，对练胸还是有些效果的，一点要做标准，动作越慢越好。宽、中、窄每种都做3组。

家条件有限 没那么大空间的说

有条件还是去健身房好一点吧。。自己练如果硬件不够的话可能效果会慢一点。自重训练肯定不会有用器械的速度快的，但是其实坚持下来也可以练好吧。现在不是很流行各种自重训练的么，比如囚徒健身什么的。。

我就是主练胸肌，俯卧撑真没啥效果，上大重量卧推才是王道。

俯卧撑放慢节奏看看，用2秒俯下，在最低点停1秒，再用2秒慢慢撑起来。

没效果是由于你的肌肉已经适应了现在这个负荷，即使做的组数再多也没办法造成刺激。

应该是这个道理。。。哎

过去练胸肌最快的就是双杠。现在不知道还有什么先进现代的方法。没去过健身房。
涨肌肉应该分组做，每组之间休息一下。
也许这观念都老了。几十年不锻炼了。

每组15-20个，每一个动作快上慢下，到顶点停1-2秒。每组间隔30秒！
如果你练胸就宽距，可以3组宽距，3组上斜，3组下斜。
这样没效果都见鬼了。

7L和20L的兄弟都是会练得啊。

胸肌是全身大肌肉群中最容易出效果的，除非锻炼方式方法不对，不然不可能没有效果的。
当然这和你本身所处水平段位和基因也是有关的。
锻炼方式可以看看上面几位兄弟说的方式，尽量减少借力和代偿。
锻炼的时候要知道这个锻炼姿势主要发力区域和发力肌肉；要能感知到是哪一块肌肉驱动发力的，如果体会不到就用意念去驱动主要肌肉群发力，久而久之就能感受到了。

哑铃飞鸟喽 效果奇好

俯卧撑相当于健身房中的中度推举，对保持强度是有效果的。但是速度和规范的动作很重要。每个推举都要保证肌肉完全的舒展和收缩，并且要保持速度。这时你会发现平常每次可做50个以上，这时要减少很多。每组俯卧撑的强度要达到力竭数量的85%到90%，连续3到5组且之间停顿不可太长。

俯卧撑相当于健身房中的中度推举，对保持强度是有效果的。但是速度和规范的动作很重要。每个推举都要保证肌肉完全的舒展和收缩，并且要保持速度。这时你会发现平常每次可做50个以上，这时要减少很多。每组俯卧撑的强度要达到力竭数量的85%到90%，连续3到5组且之间停顿不可太长。

7L和20L都是高手，
如果真的轻松100个俯卧撑还练不了胸肌，
真的该考虑一下动作标准性了

没必要过分追求健身房的器械，很多徒手训练也能练出很好的线条，前提是动作标准化，注重质量，而不是数量，各人感觉其实每个动作都可以借鉴囚徒当中的212法则，这样可以使效果最大化~

我一个从来没健过身的人，开始自己买书乱练以后涨的最快的就是胸，楼主你不是营养没跟上就是基因异于常人。以后千万别生女儿啊~

胸肌是最容易出效果的啊

玩健身还是要去健身房

俯卧撑，大把人就在家练出一身肌肉

15个俯卧撑能有什么效果 建议30个一组 每组间隔2分钟 每次3组 每个俯卧撑不能低于6秒 每天中午 晚上各3组！ 俯卧撑要标准

练引体向上吧~

大重量卧推才是王道，找个人带效果好

不去健身房就买本囚徒，胸部肌群跟肱二肱三一样都属于比较好练的肌群，按照lz的体重，还是先把背练好吧，不然光练前几样练得跟旺仔小馒头似的鼓着也不好看啊

上斜 下斜是怎么弄的？

在家练得话最好用两个凳子悬空做

变姿势，变宽度，加重量，RM控制在15以内。

除非天赋秉异...否则我不认为做俯卧撑可以能有什么胸肌
尤其看你数据也是一个瘦子

胸肌需要大重量刺激才能长的快

俯卧撑效果应该挺好的啊

吃没跟上。。。

老司机啊

一个是在标准俯卧撑的基础上把脚垫起来，一个是把手垫起来
让胸的上半部分和下半部分承担更多的压力，锻炼的更均匀，根据你胸部的形状选择是上斜多还是下斜多。

在家做俯卧撑，多样化的俯卧撑，没效果，说明要看看视频，学习一下标准做法

还有个办法 背个书包里面装很多书，越重越好，做俯卧撑，效果会好很多 同样有很多变式 例如爆发式，击掌式等等，认真的话，买个10kg的沙袋背心，背着做俯卧撑和引体，都会有很好的效果

主要是体重太轻了，175怎么也得76KG以上

你这个体重太轻了，不会有啥胸肌的
其实，胸肌是最容易涨的部位之一了，好好吃，好好练，3个月见效

卧推我做25秒单程，完全不一样，所以还是要多了解

蛋白质吃的跟不上吧，弄桶粉吃吃

楼主是不是已经练到很凶猛了