只要不是病理性肥胖，都没问题。
人的体重在一天里是浮动的，早上起床能比晚上睡觉轻1到4斤，很正常。
锻炼是个持久性的东西，年龄增大，新陈代谢减慢，只能通过坚持锻炼保持。

加强基础代谢的办法就是增加肌肉，可以举铁，配合有氧，坚持两年，不瘦见鬼了。
当然饮食也得注意，肉就吃牛肉鸡胸。

另外肚子胖说明内脏脂肪高，最重要的就是饮食，甜食全忌掉。

和你体质一样，从小就胖，而且别人知道我吃的不多的，大学里面我好像还是我们宿舍吃最少的……就是属于那种易胖的体质，凭着毅力终于减了下来，但是发现只要吃火锅一类的吃一次，或者有一两天在外面吃，就体重至少增加1-1.5kg以上而且每天运动，都要1-2周才能回到正常体重。后来我买了测量体脂率的机器，测了，得到的结论就是虽然偶尔外面吃了一次感觉极速增重了，但是实际上体脂率没啥变化……所以偶尔吃吃也没事，关键是保持住坚持锻炼的习惯，我现在每天不锻炼就难受。
多注意体脂率而不是体重吧～我是在京东买的一个香山牌的带测量体脂率的体重计。

谢谢哥们，以前就是爱喝饮料，现在饮料基本戒了，平时全是喝茶，就是偶尔喝瓶酸奶解解馋，主要是这感觉太气人了，累死累活不见瘦，随便吃几口立马回去了
确实现在新陈代谢慢了不好瘦了，我还是再坚持坚持看看吧，练肌肉的话还是不太愿意，家离着健身房远，家里有单车踏步机觉得不想再买设备了，如光单车和瑜伽的话有用吗

[本帖最后由 sxd86625 于 2016-1-2 15:51 编辑]

两瓶啤酒的重量差不多就两斤了吧。没可能一口吃成胖子。

另外我做过肠镜，医生说我肠子比一般人长……我估计就是这个原因导致我和朋友吃同样的东西，他们没怎么增重但是我容易增重……而且不少认识的人都是吃完没多久就拉……我从来没这个习惯。

恩，我貌似就是小时候胖胖的，不是说小时候胖终身胖吗
体重计买的那个有品的能测脂肪的，反正是天天看，主要是太有挫败感了，好不容易瘦下来，随便吃几口体重立马上去，哎

恩，知道是这么个事，但确实挫败感很强，累死累活锻炼体重减的那么慢，随便吃几口立马上去了，哎
谢谢回复

好巧，我也是肠子不太好，上学时总是腹泻还怕凉经常肚子疼，现在也是，估计是这个也有原因？

觉得你们胖跟吃饭快有关系，细嚼慢咽，吃慢得。

没事，我现在健身房里练的最好的以前的同学都叫他们胖子，基本都是没法不减肥了，现在有一个还当了兼职教练，参加过比赛，还拿奖了，喷了，兄弟，只要有一份靠谱的食谱，饿了啃点鸡胸，喝碗麦片，再去坚持有氧，有兴趣无氧的话效果更好

这才是正常人，正常吃喝年纪上来还始终不胖的人是极少数。

不管三七二十一忌一切甜食饮料啥的总没错，水果一天控制在一个以内多吃蔬菜。

你要嫌慢就把淀粉的食入量也减少。

正常的减脂应该详细记录每天吃入的热量和消耗的热量，只要吃入的小于消耗的热量，那肯定会瘦下去。

瑜伽和单车对增加肌肉来说没什么用，除非原先有肌肉萎缩。增加肌肉比减脂困难多了，一是过程极其缓慢，二是必须多吃。这和减重是矛盾的。

给些建议：日常不要刻意减某一顿的食量比如晚上不吃或吃很少，每顿控制到原来的七八分就好。戒高糖饮料，用健怡零度或者低糖苏打水代替。戒高热量零食，用低热量的代替（看包装的营养成分表）。多吃鸡肉，少吃肥肉，少喝啤酒。总得来说以上方法还是该吃吃该喝喝，减肥过程轻松不少，生活品质没有明显下降。再适当延长有氧运动时间（半小时讲真太短），标准身材指日可待。时间长点不要紧，坚持一两年一定有效果，但为什么说贵在坚持，如果是想突击减肥那还是趁早打消这个心思，突击完不注意坚持一定还会反弹的。减肥不是只为了减轻体重这一个目的，你应该看成是一种结合合理膳食和适当运动等多种手段，跟以前暴饮暴食、缺乏运动、懒惰、宅的自己说再见，将生活方式变的更健康、有绪、理性、现代化，收获自信、人脉、兴趣爱好的过程。这种正向的过程应该能指引你未来很长一段时间的方向。所以我觉得楼主你完全可以重视一些，做好计划，认真实践。一口吃不成胖子，一日也减不成瘦子。期待以后等你分享成果，与每个曾经的胖子共勉。

[本帖最后由 gogogo 于 2016-1-2 17:39 编辑]

你就想5斤黄瓜热量多低，吃进肚子里还不是实打实的压秤，区别是排泄掉后也不剩啥了不是，所以喝个水喝多了吃东西多吃两口，体重浮动个三四斤实在正常，只是会比较有挫败感就是了

楼主要是这时候放弃了就是倒在了离成功一步之遥的地方了，坚持下去，跌跌涨涨，但是保持运动的话始终还是下降的。

多积点德，下辈子投好胎

随随便便就两瓶啤酒。。能不胖么。。
我174，有段时间天天夜宵炸鸡可乐，3个月后从120升到129，在第二个月的时候朋友说过个把月就会体现出来了，所以我赶紧停了，现在回到126左右

我160，93公斤

不科学，2瓶水热量多少

我倒是相反，很少腹泻很少肚子疼。
你的挫折感很强我非常理解，因为有时候锻炼了很久但是外面吃一顿感觉体重能增加很多而且很久不减下来，确实非常恼火，但是实际上只要养成多锻炼、少吃高热量食品的习惯，你的体重趋势肯定是下降的，目光要长远一些，人生还长着呢，不要太纠结于偶尔的起伏。

。。。投的胎还行，不牢你操心，话说你谁啊

晚饭不吃， 每天跑5公里不可能不瘦

谢谢回复，现在心态就有点突击减肥的意思，确实 要慢慢来，感谢分享

恩，还是要坚持啊，就是这个挫败感确实伤人，感谢鼓励

我这一个月没喝啤酒了，昨晚新年第一天，随便喝了几口，好羡慕你的体质，吃3个月才胖9斤

握手，就是心态不好，慢慢调整吧，看长远点

我喝酒是瘦的，啤酒带出来不少水分。我要去很多躺厕所

不做无氧增加肌肉比率只靠有氧，那你可以一直对自己的身体感到失望！

我喝啤酒体重倒是不怎么变化
白酒的话，会导致排尿变多，短时间内体重会下降但是没啥意义
黄酒的话，很多黄酒的糖份40-100g/L，平均算70g/L，一般喝一瓶500ml的话就喝了35g，大概是600KJ的热量，这还是糖份的热量，还没算其他的。

其实很多时候是自己没意识到自己到底摄入多少热量，觉得自己没吃多少东西，但其实热量已经过量很多

喝水也胖 不符合物理规律，想要瘦还是得管住嘴迈开腿。
减肥不是一般人能成的

两瓶啤酒再吃点其他东西热量妥妥超标

同喝水胖 除了运动无解
现在天天锻炼 再没空也得做100下俯卧撑··不然有罪恶感生怕体重又飚上去

[本帖最后由 ZhouRC 于 2016-1-2 21:15 编辑]

必须管住自己的嘴。

mark

感谢分享，但是现在感觉愿意多吃点热的，因为前段时间喝酒把胃喝的有点问题，吃凉的或者太甜的胃就有点发酸，晚上不吃点热的怕对胃不好，但是很多都说晚上不吃饭，所以很矛盾

冷热食物和热量无关的。只要不要放油和糖。给你一个链接了解各种食物热量和营养成分。单位是每一百克。

http://www.zou114.com/nutrient/

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不如想办法增加肌肉，提高新陈代谢。

楼主有兴趣坚持的话其实就还好 本胖胖从195瘦到140也全是靠个人兴趣 还稍微练了点肌肉

有的人就是怎么吃也不胖啊

感谢解答 不过insanity还是算了吧 运动量太大 做了一个月 貌似做的腰有点小问题 还是先慢慢做那个ddp瑜伽吧

晚上不吃饭加运动都能减下来吧

糖类我不能少，每天要进行大量脑力劳动。
油可以少，但是吃着不爽。

目前160斤 183cm 想再减点

80kg。2333

本帖最后由 柯布西耶 于 2016-1-3 22:32 通过手机版编辑

lz咱俩应该合体 我是怎么吃都不胖 饿两顿立马瘦3斤 体重才不到120 176 昨晚睡前还吃了顿蒸饺 喝了杯饮料
原来还想增重 现在也不太强求了
这玩意有天赋加成的 别刻意对抗自己的身体了 差不多就行了 也没胖到离谱的程度 敦实点看着也可靠不是