跑了一个月了，C大的减肥茶也喝了，体重是一点也没下去，目前不慢跑，在试着快跑+慢跑的模式，目前也看不出啥效果。

但是因为肥胖，胸口两大坨肥肉怎么减？做俯握撑？每次一百个？

控制食量，你消耗比摄入大肯定就会变轻，你又不是永动机。

摄入肯定比正常吃饭要少。一般就吃一两口饭，吃点菜而已。

你这个摄入量……太少了吧……反而减缓基础新陈代谢，得不偿失啊！

没有减不小去的胖子，也没有肥不起来的瘦子，一定是方法不对，减肥千万别节食，研究下卡路里摄入和消耗、营养构成、运动心率和时长吧

楼主一天跑多久啊

每次跑多久，心律是多少

多胖？太胖的先快走，别废了膝盖

脸瘦怎么胖脸？？

跑40分钟，吃上面来说，就是饿的比以前早。

http://www.myfitnesspal.com/
试着用这个记录一下

跑步4公里时间30分钟，这个速度如何？ 感觉有点慢，但是速度快了又撑不住

30分钟以内的话，小于5公里是没什么实际效果的，跑步健身的方式，要么长时间慢速跑（至少60分钟以上），要么短时间快速度（30分钟以内跑进5公里），短时慢速没多大意义。

我记得TG有个贴子讨论男人瘦胸的，球收藏的人分享！

那要看怎么减，如果只是减脂塑形的话，每次无氧后跑30分钟4公里，配合饮食足够了。

瘦脸 节食+口香糖

瘦胸是什么节奏。。

体重没变可能说明你不知不觉就吃多了。

你以为少吃了其实这个尝尝那个尝尝吃了也不少。

你想想看是不是有这样的情况？

建议每星期禁食两天。彻底不吃还简单点。

豆浆，弯举和仰卧起坐喷了。不懂胡扯也不能扯到这种程度。

豆浆含有异黄酮，是常见的雌性激素。如果男性胸部脂肪过多，乳晕偏大，还是少喝豆浆为好。

弯举是肘关节的单关节运动，是用来练肱二头肌的。胸肌上端的肌腱在肱骨上侧，肩关节上。弯举怎么做能折腾到胸肌上？

靠仰卧起坐和引体向上练胸部？仰卧起坐练的是腹直肌，跟胸有什么关系。引体向上就更扯谈了，这动作正规情况下练的是背阔肌。如果做的不标准，上拉的时候含胸，会用胸肌借力。这样练下去，含胸驼背妥妥的。

嗯，百度搜来的，求指导，我也在为减肥苦恼。网上各种说法，走了不少弯路。

主要是减脂，目前是4公里跑步，一公里步行

mark一下

能坚持运动的话，保持摄取蛋白质，减少摄取淀粉，还是那句话，油盐糖是大忌，别说馋，馋就不要减了

豆浆那点成分在大运动量下都是毛毛雨，很多拳击手练习完后进餐都会选择豆浆和水果，牛奶虽然是个好东西，但是里面的成分反而不容易控制体重

很简单，每天吃了什么东西多少热量都严格记录下来，不做这个事情就不要想减肥。如果有什么食物你搞不清楚有多少热量就不要吃。把每天吃的热量控制在维持体重热量的80%，两个月必然减下去。

正常男性的脂肪大部分在腹部和腰部。如果胸部脂肪偏多，甚至乳晕偏大，那么有可能就是雌性激素偏高，这个时候必须考虑避免吃含有雌性激素的食物，大豆制品就是之一。

没别的，楼主现在体脂百分比还是太高。局部减脂早就证明是不可能的，楼主就耐心慢慢锻炼等体脂降下去吧，体脂低了自然脸上胸部的的脂肪就没了。另外练了一个月还没什么变化只能说明楼主饮食没注意，热量摄入太高。一磅脂肪大概是3500卡的热量，你每天少吃500卡的东西，什么运动都不做一周差不多就能掉1磅。控制饮食加锻炼，几个月后再看成果吧