难吃点的也行。不要太难吃就好。

多力多滋

魔芋

红薯。

看着大，其实富含水分

红薯、玉米

观音土，

好吧，开水玉米，连水一起喝。

分享一个逼乎 耿直的
有什么健康、低热量、好吃的零食推荐吗？ - zhiwei wz的回答 - 知乎
https://www.zhihu.com/question/20088818/answer/267958477


个人方法 1.5元/包 香烟

Posted by: Amazon KFSOWI
微波土豆块配黄豆酱

黄瓜

你说的两个是矛盾的

不要吃零食

也不是，有不少食物低碳水低脂肪但是很饱腹

临行前的食物？

番茄，黄瓜，咖啡、西柚，碳酸，鱿鱼干。
少量的黑巧克力或者奶酪。

其实最简单的是狂喝水。

吃饭时多多吃些绿叶菜就管饱了，不怎么消化。

干点别的事冲淡想吃零食的心。

Posted by: Meizu 15
马克。。

魔芋

凝缩咖啡+水，在外面就直接买星巴克超大杯美式，一杯下去可以挺5-6个小时不会感觉饿

低碳水，蔬菜，各种肉，坚果

番茄…

salad chicken

楼主这个问题看似简单，实际上学问很深。待我详细讲解

首先第一个问题：为什么会饿？
很多人就会说你傻吗肚子空了当然会饿啊
其实不然。“饿”这一感官的触发机制是血糖差——重点是“差”。我们都知道吃了东西血糖会升高，然后又慢慢下降。但并不是血糖高低让人觉得饿，而是血糖的高低差。比方说吃完饭血糖120，三小时后降到90，这120-90=30就会让你觉得“饿”。那要是一直都不吃，正常人的血糖会低到一定程度然后保持平稳。这时没有了高低差，反而不会饿了，尽管啥都没吃肚子还是空的。也就是我们俗称的饿过头反而不饿了

然后第二个问题：为什么会饱？
这时很多人又会说你傻吗肚子填满了当然会饱
其实也不然。“饱”这一感官的触发机制是一种叫瘦素（Leptin，LP）的荷尔蒙。百度这玩意一大堆作用，实际上很简单：让大脑产生饱足感从而让人停止进食。LP的生产源是脂肪细胞。所以理论上来说，越胖的人LP更多容易吃饱，瘦的人LP少会刺激多吃，这样虽然很符合逻辑但是却与现实恰恰相反：越是胖子越容易饿越吃得多

所以第三个问题：为啥胖子反而容易饿吃得多？
这时很多人还会说你傻吗胖子消耗大当然得多吃
其实还是不然。这时要引入另一个荷尔蒙叫胰岛素——大家都不陌生吧。这玩意的作用也很简单：全身的细胞只要遇到胰岛素，就玩儿命地吸血糖制造脂肪。顺便LP的另一作用是让细胞停止制造脂肪，恰恰跟胰岛素相反的功能。更值得一提的是，对于细胞来说胰岛素的优先级比LP高。所以如果细胞同时遇到胰岛素和LP，一个叫它造脂肪一个叫它不要造，它会忽略LP而选择造脂肪。这也就解释了为啥胖子反而容易饿：血糖高>胰岛素叫细胞造脂肪>血糖变低>感觉饿>吃>血糖高>...循环
其实不但是胖子会这样，很多不胖的人或者正在发胖的人也会这样。胖子并不是原因而是结果

知道了上面这三个问题的答案，那么楼主的问题就不难回答了

有什么管饱低热量的零食？
首先管饱比低热量重要。只要饱了就不会继续吃，如果不饱就会一直吃低热量也没用
怎样才能饱？根据上述问题三，抑制胰岛素起来就会让LP发挥作用产生“饱”的感觉
怎样才能抑制胰岛素？两种办法：
办法1：吃升糖指数低的食物，这样血糖相对平稳一点没那么容易饿。升糖指数低的东西通常都是低糖低淀粉高蛋白高脂肪的，其中高脂肪比高蛋白管用。不信试试肚子饿的时候含一坨猪油牛油，马上不饿了
办法2：根据上述问题一，一直不吃，血糖平稳了，反而不会饿

最后一个重要问题：哪些食物不管饱？
这个很明显了：升糖指数高的呗比如糖饼干面包什么的。其实除了胰岛素很多食物本身会抑制LP让人越吃越多。常见的有味精和小麦制品。味精很好理解了，放了味精主观上味道好让人食欲大开。小麦制品这个比较意外。我以前老觉得吃面食不如米饭顶肚子是南方人的错觉，现在看来似乎不是

麻痹打字累死了

蚕豆

风干牛肉

说起来上次某位大佬提到的猪油渣确实是很理想的管饱零食：低碳水高脂肪，吃几片就满足了。挺油腻的，至少我无法一次吃太多
淘宝价格太贵，我去肉摊买回来自己炸，便宜无添加剂油还用来炒菜

我能想到的别的理想零食包括：
奶酪（注意要无糖的）
肉干（注意味精 最好自己做）
咖啡（咖啡因有抑制食欲的作用）加全脂奶或者cream不要糖
煮鸡蛋

我还刚好看了一下，好像毛豆是不错的选择，盐水煮的就应该可以，又是零食又管饱。

防弹咖啡了解一下

首推德国黑面包啊，这玩意儿很鼎饥，而且保证你不会一直想着吃它。卖相也不错。

马克，吃了一夏天西瓜，长了快10斤，又要开始减肥了。。。。。。。

黄瓜

吃红薯绝对有饱腹感。

自己打的字？厉害了！

猪油渣可以当零食吃？不会胖吗

三腔管

无糖可乐啊，每次都被二氧化碳撑饱

西红柿或者黄瓜，喜欢吃哪个就吃哪个

Posted by: Xiaomi MI 6
如果一天都吃这个会拉肚子。。。。

瓜子

香蕉

无糖可乐，毫无营养价值还能让你有饱腹感

魔芋不行的，吃完依然饿，头晕，胃疼，只是有胀腹感而已

油渣加咖啡

血糖差导致饿怎么解释饿过头后，一口热食还没进食道，饥饿感马上就出现的问题？口腔吸收糖？
一直打葡萄糖点滴保持血糖不变就一直不会饿？

去翻翻糖尿病食谱上面低GI的食物就行了，普遍都饱腹度高还不容易胖

玉米片，果蔬干

白水煮鸡胸肉怎样？

青春的奶味吃完后下定决心减肥不再当死肥宅

posted by wap
吃肥肉啊

每次看到这种求少吃减肥的贴子，我就想说：身体没病的话，运动起来啊！