前两年一直控制饮食，主要是不吃高热量零食，不吃宵夜。
然后配合跑步，一周大概25KM吧。
效果还是有的，以前穿33的裤头，最低的时候降到了31。

现在决定放弃了。步还是要跑，口就不忌了。
运动就是为了愉快的吃！

逻辑上缺了一环

运动是为了增肌，增肌了就可以放开吃

说得也有道理，我正处于要不要放弃忌口的犹豫状态中。
PS：野路子健身成果：准备皮带上多打一个孔~腰围缩小了

三分练七分吃，无论增肌减脂都要有选择的吃，只求满足口舌之快，后续会为此付出代价的

运动也不一定是代价。有一些是乐趣。

反正我不愿意每天花近两个小时为增肌期爆食的汉堡和鸡排带来的脂肪做斗争，没办法，谁叫自己zuo呢。最难的就是长期保持克制。现在在啃白水煮鸡胸的看着你

光吃鸡铺肯定咽不下去

还行，鸡胸切薄片过水煮，加一点点酱油调味，一片全麦面包配点水煮白菜或者西兰花之类，煮鸡蛋，加个苹果，吃撑，热量较低，已经吃习惯了

平时还补充什么营养？鱼平时不吃嘛？

差不多了，再就是牛奶啥的。节食的话补充点维生素，鱼收拾起来很麻烦，所以不考虑。
这些东西都比较廉价和方便处理才作为首选。上面说的指午饭，早饭一般家里做啥吃啥，粥+鸡蛋等，也比较清淡。晚上不吃，练完一杯乳清蛋白，或者加一片土司作为碳水。

我也是，以前狂吃越来越胖，上个楼梯都喘。现在控制一点不要暴饮暴食，加强一下锻炼，不仅体重下降体质增强，正常吃体重也不会暴涨了

正常吃减肥的路过，太辛苦了。。。最好是能逐渐把饭量减到简单锻炼就能维持的程度然后习惯它，不然以后不能经常锻炼就变胖也不好