早餐：照吃，一杯豆花+两烧饼啥的
午饭：全麦面包+鱼或者肉类+适量蔬菜。
晚餐：免了，不吃了，饿极了吃两小块哈密瓜啥的
以上坚持1个月，有明显效果否？

一定要有适量运动才能更好减下来

有氧运动我就爱羽毛球，无奈没人陪我打啊

绝对没有效果

求解

早上：

300ml脱脂奶+150g无糖全麦面包+蛋白两个（蛋黄扔了）

中午：

一个苹果+蔬菜+去皮鸡胸肉或者水浸吞拿鱼罐头+150g主食

晚上：

黄瓜或者西红柿+一杯无糖豆浆


加上每天45分钟有氧运动，坚持一个月，少说瘦20-30斤

可能会有效果，我认识一胖子，也是只吃早饭和午饭，晚上只吃1个苹果。几年前最重的时候大概在160以上，中间可能有反复，现在120左右。他也是基本不锻炼的，不过是否还用到其他减肥方法我就不清楚了

瘦肯定能瘦，就是绝对坚持不了

我最近晚上也没吃，大概两周，瘦了6斤。
然后断断续续晚上吃东西了……可耻得没坚持啊。

改了，改成全天都吃高纤维杂粮面包了，一顿半个+一支黄瓜，午餐摄入一些蛋白质~不然身体得跨·

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显然食谱不对啊，减肥最重要就是避免摄入淀粉类，面包要去掉，改成吃鸡肉狗肉或者羊肉，鱼和海鲜也可以，蔬菜可以吃，水果因为含糖，所以也要少吃。。。。。

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总之大鱼大肉的吃就对了，但是不能吃饭。。。。。

俺前阵子就这么减了15斤，不过最近没管，于是又长回来了。。。。。

45分钟的有氧运动你安排在什么时段？如果是晚上顶不住啊...你这个晚餐太不经事了...

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节食和运动是矛盾的，容易低血糖，如果节食厉害了，那运动量要相应减少。。。。。

运动是必要呀！打羽毛球不错！最好玩单打那运动量！呵呵每天最少2场一场三局。

你要能一直保持这个食谱，如果你能坚持很长时间或者一辈子，肯定能瘦。

如果你以后吃得多了，我保证你反弹速度比你减的速度快N倍。

晚餐可以早吃、少吃，但是不能免，晚饭不吃，会饿得睡不着的，对身体也不好。
其实我觉得只要坚持不吃零食、不喝含糖饮料，养成习惯就能减下来。大多数人胖不是因为一天三顿饭，而是因为零食、饮料、不运动。

7点前吃完晚饭，出去散步，找个健身场所，跳绳或者踢毽子

可以瘦啊。如果能散步更好。
我之前一觉睡到中午吃，晚上吃，肉比较少，148减到137.。。。。。。
现在恢复三餐，而且吃肉也不少，但是锻炼身体，维持在141这样

靠节食瘦了8斤。。

晚餐不吃的话会有效果，前提是你能坚持住
TG夜宵贴越来越多了哦

不行这样搞我夜里一定饿醒过来...

7点后节食，9点后节水

今天节食一天外加去广场逛逛

LZ坚持的住么?

我坚持不住..

我是 每早一包魔芋粉 加 一瓶酸奶 减少饥饿度

一天吃2顿.

2月瘦了5KG

LZ想买什么东西了？

现在每晚走路一小时，不知道有没有效果，胖了夏天太难过了

其实喜欢吃的人就增加运动量，减少高热量食品的摄入
不爱运动的人就完全不吃高热量的食物，只吃简单烹饪的蛋白，纤维
没必要又忌口又死命的练

话说四五年前好像跟lz面交过，不胖啊

我不吃晚饭将近一个月了，效果一般。今天打算开始做操！

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我说你们倒是把身高体重报一报啊