握爪，经常来这帖转转呦

nike+ 已加您好友

已通过了，看起来很厉害啊，以后要多向你学习！

新近读完了《天生就会跑》一书，首页简单更新了一下读后感，目前读过的几本跑步主题书籍里，首推这一部，确实值得一看。

300km就要跑半马，还是悠着点。比赛和自己跑不一样，除非你心态极度成熟，后半程身体不适出现情况风险不小的。

看了楼主的帖子才知道跑步还有这么多门道啊哈哈，不过现在每周3~4次每次5公里左右塑胶跑道跑，1个月瘦了10多斤了已经

有跑道跑很是不错啊，lz一般晚9点去跑，附近的学校都关门不让进了，只能跑马路

唉，杭州好像进梅雨季节了，一连下了四五天的雨，缺跑好久了啊

换越野跑湿地
我一杭州朋友就是早上跑西溪湿地，那会靓妹多

西溪湿地离我这地不是一般两般地远啊，要横穿杭城了

不过既然会有靓妹，那一定要找个机会去那跑两圈的

这几天雨季，看了几本跑步主题的电影，顺手到第一页上去更新一下

日本电影《给天国的大辅》，以及英国电影《胖男孩快跑》

发现夏天跑步比冬天痛苦多了，上周27-8度的时候夜跑，4公里之后就感觉产生的热量无法及时散出，虽然也是不那么累，但真的是很热，全身都要烧起来的感觉（难道以后夏天真的要裸奔了么）。。。

我这还好，排除雨天，山上环湖跑，晚上9点附近跑到10点附近还是比较凉快的。
你马路的话，夏天是比较不爽，可以考虑去天目山什么的

哎，其实跑步有的时候也很无奈。跑到6-7公里左右的时候，身体机能都还可以，可开始膝盖开始抗议了。可能胖子...还是得等体重下来之后才能增加距离了

膝盖痛这点我也是身有体会，确实和体重有关，同时也和跑步的方法有关，多用前掌落地跑法，保持落地时膝盖的弯曲，都可以让膝盖的负荷减小很多呢

继续更新一部电影，强风吹拂，明天周末，有空可以看看呦

900KM小菜鸟路过 围观下

哟，你也来啦
打少了零是吧

大师就不要谦虚了，真是折煞我等真菜鸟啊

哪啊 真心才900 有据可查

大师我 差的远啊。。。高抬了

每天6KM，但是我发现腿粗了，特备是小腿肚子那里，咋办？

我的小腿感觉是细了，但大腿好像也没太大变化

不知道LZ多重，会跑到膝盖这么严重

我以前跑了两个月也会感觉不适，于是会用游泳穿插，现在家里有个室内自行车的健身器材，准备以后也要穿插着来

这倒和体重关系不大，一是不适应，跑量一下子增加上去，膝盖也需要一个适应的过程，二是一开始我的跑姿确实不对，脚后跟落地，而且落地时大腿和小腿在膝盖处是绷直的，这样的跑法对膝盖的冲击力却是最大的

后来适应跑量并且调整跑姿之后，膝盖就完全没有问题了呢

上次回档把帖子都搞掉 可惜了
现在天气太热 跑马路就是折磨人[迷茫]

是啊，跑量锐减啊

今日更新两个视频，樱桃小丸子的马拉松，以及NHK的马拉松纪录片

进了三伏，路跑越来越痛苦了，不过下半年的各项马拉松赛事临近，还是要努力跑步才对啊

大学时期也曾经跑步。后来因为打球时和别人争卡位膝盖被顶了一下，虽说检查出什么问题，但是运动量一大右膝盖就会隐隐作痛，跑步也就慢慢减少了。

支持一下，可以介绍一下你的装备

我现在用micoach

micoach 我觉得倒挺好用，不过还需要一块ant+的表当显示心率的作用。

我现在是inspire，skins的a200压缩短袖、袜子和一条杂牌子紧身裤。

最近每天5公里

有一块迪卡侬的199表，也就是刚开始那会儿关注一下心率用，当然心率训练模式要比速度训练模式更科学我也是知道的，只是ant+的心率带可以与android的手机通讯么？

今天正式开始了micoach的全马训练计划，第一天的50min跑就差点被玩死，手机不停地提醒我以至少4分19秒每公里的步速维持20分钟，坚持了1分多钟就岔气了，痛苦地跑完了50分钟

不能，我用的是micoach 的pacer套装，先记录然后上传到网上。
当时也考虑过蓝牙的心率带，但是支持的手机和其他设备太少，放弃了。

我现在都是跟着心率跑，不过感觉自己的加速能力不行了，匀速能力在增强。

看来我想要跑心率模式也只能走pacer这条路了。本想等转战到跑步机上了再买，毕竟加速器的功能和手机gps还是有重复的

个人感觉gps其实意义不大，就是看着好玩。
心率带和步频器更精准一些。

真想跑的久跑得远 就不要单单只是跑步...加强核心力量的训练 脚踝 膝盖力量的训练等等都是非常重要的 不建议只是一味的跑步 而忽略了力量训练.

原来CHH还有跑步同道中人 相见恨晚 哈哈哈

每月大概15次左右，每次7-8公里左右。算算其实也还可以了。

隔天一跑，百公里的月跑量，别说只是还可以，我觉得相当不错了

毕竟要坚持还是挺难的，我经常做好了跑步计划，却老是被其它突发事件给打乱

确实需要动力，因为发现以前的裤子有多一半都紧得时候 哈哈

每天6KM ,每周休息一天，一年多体重从72瘦到66 眼看这个炎热的夏天也坚持过来了，估计又瘦了

好久没来更新了！
哈哈，昨天杭州马拉松报名一开始，就冲到体育局去现场报了一个名，看在整个夏天都没怎么练（夏天得了热源性过敏，痛苦啊），这一次依然只报了半程马拉松，离马拉松当日还有1个月多一点，趁着天气凉快下来了，又要抓紧练习了！！！

又是一个励志的故事啊！

65了

感谢分享跑步的经验~

我也加入跑步的行列了

搜集的好全啊