73楼已爆照



到底是天天练还是练一天休息一到两天合适呢？
我不怎么忌口，但是每天饭量不大。肚子上外脂肪层最厚处大约4CM厚度吧。

[本帖最后由 HarryDean 于 2018-5-17 01:52 编辑]

主题是腹肌训练，为什么要谈脂肪厚度

体脂降到１５%左右再专门去练腹肌吧

顺道减点脂肪呗。。。

我知道效果可能微乎其微，不过上了年纪了，游泳圈真的挺难甩掉

别腹肌了，先让体脂减下来，身体倒三角，四肢健壮结实再说吧

个人觉得有在做系统无氧的话，不需要专门练这个，都会带到
频率高了你也坚持不住，腹肌真的痛苦，真要练一周一次吧

顶楼上。。体脂下来了，再练腹肌不迟，
现在练练核心可以，单纯的腹肌训练效果微乎其微。。。

腹肌可以天天操，你把腹肌单独放一天，也填不满啊，除了练腿，其他部位都可以练完了搞一编腹肌撕裂者

我现在体脂率23%左右吧。我是不想太瘦，身形不太好看，腹肌也不整齐。就是想腹部稍微有点轮廓，着装时候看起来有身形，挺拔即可。

一直在跟着FITTIME练核心。每天如果回到家不太累，撸3个免费课程。分别是：燃脂、增肌、基础体能。都是免费的那种。

减体脂 先

个人感觉已经初具规模

我不想练成神烦警探里面terry那种。。。太吓人了。如果要挑个我希望的体型，我想要银河护卫队里面德拉克斯那种身材。当然，是小一号那种。大块肌肉线条明显就行了

还有，楼上很多人说先减脂，我何尝不想。。。。而且也知道快走和慢跑效果好。不过有个问题
再跑下去的话我的屁股。。。。

现在已经很翘了。我已经满足了不打算更翘。。。

你这很矛盾啊，不想减脂，又想要减脂后的效果
而且23%有点高吧

就这身材就行啊。站直了肚子上没肥肉乱晃就成。不过我是想问，如果是想增肌的话，腹肌训练是天天练好点还是练一天休息一天好点。。

你其实腹肌有的，也不会弱的，只是在脂肪层下面看不见，你不降低体脂，怎么增都一样的
然后吃分5餐，每次7分饱试试看，肚子会稍微小点，其实是胃

喷了。。。。被你们带歪楼了。。。。

我是想问下，如果是想增肌的话，腹肌训练是天天练好点还是练一天休息一天好点。。

换句话说，增肌力量训练的话，肌肉是受到刺激后能得到休息增长的快，还是说天天刺激增长的快。

腹肌可以天天练，其他部分肌群48小时之后再练

练一天休息一天

你还在问问题的话，应该没有一天二练的程度吧
那就一天一个大肌肉群呗，第五天手臂和腹肌，一个部位练完一定要休息的，不然长不了肌肉~

Abs are overrated.

谢谢。。。一天就3激骚，一下就给败完了

明天给补上

一天二练不可能。。。这就影响正常生过和工作了

LS，你们几年减脂过程下来屁股咋样？有没有变成我发的图里那样？

我屁股这几年没事就坚持慢跑结果越来越翘了。。。又圆又翘。。。。好羞耻

妈的要不是今年过年买裤子我还真没太在意这个问题。。。当时帮我试衣服那个店员小姑娘的眼光看到我屁股上时，全身莫名的灼热感，紧张的我满身汗

没加个微信吗？

没有背阔肌你有个毛的倒三角。

老婆在呢。。。。不过不在我也没勇气加。。。从我的解读，人家那眼神估计是在想一个大男人怎么屁股比我都圆

初学者才在意腹肌，大佬都是肥肚肚。

体脂15%的话不用练应该都有至少4块腹肌了吧

看你的描述，你的核心是想减下来脂肪，但是告诉你一件痛心的事实，练腹肌对脂肪的消耗效果并不强，最好的燃脂三大肌肉群是胸背腿，其次是要配合有氧，腹肌可以练，但不能单独只练腹肌。

你说的和我的话有毛关系

当然是让他全面练了再说

小重量或者无重量的多次数的卷腹可以天天做，就当是做有氧减脂一样的。如果是有重量的练纬度那就要让肌肉休息，不能天天练

先增肌再减脂，肌肉长出来不容易，别一开始就随减脂消耗掉了，楼主的路还很长。腹肌我没时间专门练，目前时间勉强只够练三大项硬拉深蹲卧推。剩下有多的时间练习肩手。

就这身材？你是不是对健身有什么误解？

托尼霍顿说过你不需要每天练腹肌，隔天就好。
不是说他说是一定都对，但是还是比键盘侠可靠点。

天天练，你肌肉一直保持酸胀，容易抵抗能力下降

我觉得先搞上围，胸肌起来很快，效果好，穿衣服也撑的起来。你腹肌再叼，也不能天天穿露脐装吧。

我见过腹肌六块的瘦竹竿连引体都做不起来，我也见过130kg的大肚子壮汉引体做组。别老是腹肌腹肌了，运动表现上去再说！

不减脂就不要想腹肌什么的了。你觉得瘦了身形不好看，不是因为你没腹肌，而是因为你没胸没肩。

想要小一号的这效果，卧推先搞到80+吧

Posted by: Xiaomi MI 6
稍安勿躁

Posted by: Xiaomi MI 6
好的，用几天看下练不练得了

Posted by: Xiaomi MI 6
误解不知道有没有，我不是健身教练出身，所以才来问问题啊。。。

大8D的体格……

和楼主共勉，我也是肚子大，172cm，60kg，肚子没法看。

腹肌隔天练吧
你看p90x的课表，腹肌撕裂者是隔天一次的，其他肌群都要隔更久一些

我想咨询下大家：我比较瘦180CM最近体重从63Kg升到70Kg，想做一下运动减一下重顺便练一下肌肉，我是每天晚上做50个俯卧撑，踩40分钟健身单车，再做40个俯卧撑，最后做60个仰卧起坐，然后就洗澡睡觉，请问这样的方式科学吗有用吗？