我以前两种症状都有一些

每天过的生不如死

后来办了会员卡以后，每周去2-3次

半年过去两个地方都基本痊愈

其实很简单

颈椎：单杠引体向上，杠铃硬拉和卧推

腰椎：核心力量训练，还可以负重蹲起


康复多简单，你们就是太懒，或者不肯花钱。这点钱花的真心值



PS: 有位朋友的发言的意思是，锻炼颈椎就要把颈椎“扳”回来，练腰椎就是要把腰椎“扳”回来。是totally wrong的！！真那么练就真废了！！！

一定要以刺激肌肉为主！

本帖最后由 babylover 于 2016-5-10 09:26 通过手机版编辑

负重蹲起不怕伤的更厉害?

颈椎腰椎有毛病，一般运动医生会推荐适当游泳有好处。练杠铃硬拉卧推蹲起真没听说过，感觉这玩意练得不合适只会加重。

我认识的一个人也是颈椎病，40多岁了，痛的时候还睡不着，后来去踩动感单车，边踩边甩头，结果1年多下来就甩好了.......
人还瘦了30多斤......
运动是可以治疗很多亚健康，关键是很多人坚持不下来吧

负重蹲起？只能说你还是没事 你找个腰间盘突出的试试 立马躺地上起不来你信不信

我觉得部分人有些迷信健身了

肩膀唉过一刀，去不了健身房

好
LZ继续加油

简直瞎说八道，腰椎不好医生叫我做飞燕，搁你这居然能做负重蹲起了，害人呢？

颈椎不好放风筝

负重蹲起，我也不是一上来就大重量啊！

你们可以从轻到重

总之只有一句话：做健身操没有用。别指望了。必须强力一点的刺激。

别胡扯了。有颈椎和腰椎的问题去医院做理疗。硬拉和卧推跟颈椎有个屁关系。

我想问一下你是单杠还有啥技巧。我做单杠貌似没啥效果 主要体现的是早上脖子像落枕一样 后背疼

楼上不懂别胡说。硬拉是锻炼颈部肌肉最直接的方式

理疗我做过，也就是各种轻量级健身操。没有什么毛用

深蹲的正确姿势腰椎是保持不动，膝关节和髋关节做屈伸运动。自己瞎做不要误导别人。

硬拉锻炼的主要是腘绳肌群和竖脊肌。按动作种类不同还可以练到臀大肌和中背部肌群。如果耸肩的话还会带到斜方肌上侧。但不管怎么样练，都不应该和颈椎有关联。

这样才对啊亲。

你想想要是练负重弯腰估计马上就废了

硬拉很有效，不过重量可能不好把握，太轻效果不够，太重肯定不行，要刚好把握到一个平衡逐渐加重。
另外，不是太懒，而是大部分人不懂而已

亲你应该知道颈椎病是怎么引起的吧。你也知道治颈椎病并不是直接练颈椎把

引体向上也跟颈椎没关系。标准的宽握引体向上在整个过程中挺胸，颈椎不动。除非在上拉的过程中含胸，用胸肌和三角肌借力，否则不会牵扯到颈椎。

喷了。你还真心是想把颈椎“扳”过来啊。

服了。哥我给你跪了

喷了。颈椎肌肉劳损？颈椎间盘突出？生理弯曲消失？
这些个能用练硬拉来治？硬拉练的是腘绳肌群和竖脊肌。

颈椎病打羽毛球，腰椎掉单杠

喷了，做健身操没有用
人家p90x insanity团队经过多少年
研发和实践检验，在你这里被你一句话给抹杀了。
你谁啊

我不是很懂，不过咱说的不是一种东西吧？？

insanity是治颈椎腰椎的？

我相反建议有腰椎问题的人千万不要练腹肌撕裂，会加重病症。亲测

本帖最后由 babylover 于 2016-5-10 09:35 通过手机版编辑

虽然不是针对腰椎颈椎，但是人家是更系统更科学的针对整个身体的，全面提高身体素质。
而且非常系统化，不比你一个人瞎练好么。

以恢复健康为目的，不建议大运动量的insanity。

尤其他有很多弯腰挺腰的动作，特别不适合腰椎病患者

家里试用的保护腰锻炼方法有什么？平板支撑和蹲墙行吗？

锻炼背部肌肉确实可以缓解颈椎和腰部的不适。

先做早操吧，然后少吹空调

后来办了会员卡以后，每周去2-3次

不疼了是好事，然后练个半年来刷别人懒，你也是够神的。

软文~~

颈椎腰椎问题严重的确实不能乱练，理疗恢复为主，不过讲道理，坛子里有几个人是痛到躺床上不能动的，一说深蹲硬拉各种缩，呵呵厚。虽然楼主说的有点不准确，但意思基本差不多，人的背腰臀肌肉起很大的支撑脊柱的作用，现在长期坐着不动的人这些部分太弱，重量都靠骨头椎间盘来撑，所以各种问题。另外练腰不是要腰椎动啊，233，练的目的是怎么能让腰更好的稳住不乱动。

所以到底要练什么？谁划个明白道？

我来回答吧。
首先健身是好的。
如果你浑身都不疼，或者一点点酸痛。。
随便什么锻炼都可以。

但是
如果你身体部分地方有问题，一定要小心，瞎练会加重，练对的恢复会更快。。

比如膝盖痛，就不要跑步了，多深蹲，前跨之类。
背疼，拿个foam roller背靠着滚不错， 平板支撑也行。千万不要瞎做仰卧起坐，飞燕，负重。
肩旁疼，狗爬。



当然最好问医生。因为不同地方疼复健动作不一样。。。

楼主说的没有错，看回帖的哥们，别看混论坛，健身知识，医疗知识真是和文盲没两样的！

你这个id说这个话不幸福

羽毛球 游泳还有骑公路车专门就是用来对付颈椎病

我去医院针灸对腰部以前的受伤有奇效，不过我当时受伤的不是腰椎，好像只是里面气血淤结。
并且针灸治疗期间医生不建议运动。
要是有时间有经历，肯定去健身房，就是没有所以才来问有没有可以随时锻炼的方法。
不要键盘党好不好

我第一次听说硬拉能治颈椎病