跑步.当然是长跑.

对，多跑步吧，绝对有效。

做抬腿运动，就是晚上睡觉的时候，侧卧，单腿向上抬起放下，两边轮流哈
昨晚侧面之后，仰卧，两腿绷直，一起向上抬起放下，而后两腿交互做蹬车动作。
全部做完之后，用双手拍打大腿两侧，由下往上拍打，天涯叫这个做敲胆经。
我描述的不是很详细，建议你去天涯时尚资讯搜“胆经”两个字。
OVER

你这动作是练小腹肌肉的.

俺觉得瘦腿也有成效啊

当然这动作对大腿(主要是前部)减脂也有一定作用的
但这动作,包括空中踩单车和上下摆动,都是用来练小腹的:D

我还想使劲长粗呢
不过肥肉的不要

每天坚持漫跑四十分钟!

谢谢各位 我暑假的时候曾经每天早上骑车 每天坚持两小时，坚持了一个半月 感觉没什么作用
减肥肉应该是长时间的有氧运动吧？

女人推荐的减肥法 能有效才怪了
绝大部分都是想偷懒又能有效的 现实么？？

楼主大老爷们 以前也是搞过体育的 身体素质应该不错 直接长跑 1个月包准见效果

单从减肉来说
不是锻炼哪里 哪里就减的
锻炼只会让肥肉变成肌肉
减体重必然是整体性的 单一减少某部位肉是不可能实现的 除非做手术

俺和楼主同样的问题！跑步不怕越跑越粗？小时候看过一则《老夫子》的漫画，有阴影！

另外要减肉 首先要知道自己一天消耗多少热量
从关键的饮食上控制热量 然后 在辅助以一定的有氧运动
不出半年 减的连你妈都不认识你
其实减肥就怎么简单 真的

吃果果的歧视+嫉妒，女人的办法就不能简单有效了
男人减肥的多还是女人减肥的多，没有实践就灭有发言权

要控制饮食。

这是女人们的无知看法而已

大量的有氧运动消耗的不光是脂肪 还有肌肉
你看奥运会马拉松的选手那个是腿粗的 都跟麻杆似的 还有非洲长跑的黑人 都是包身工的身材 那都是跑出来的

为啥又说是女人们的无知看法，太过分了，人家都说的是看老夫子看的，老夫子是男人画的好不好

跑步最起码半年才看得出效果

基本上有几个男人担心跑步腿变粗的？老夫子虽然是男人画的 但是在这个问题上反映的是女人的观点
就像DH虽然是描述女人生活为主的电视剧 编剧却是一个典型的宅男

哪里需要这么久 1-2个月 足以

不要加速跑折反跑,就匀速长跑,那减的是脂肪,同时还减肌肉.

我很喜欢跑步,练前跑二十分钟,每次练完器械放松好以后再上跑步机跑40分钟,
前段时间我的教练都不让我跑步了,练完以后只允许我跑十分钟,说我太轻了,把肌肉都给跑没了.

男人本身减肥的数目就比女人少，人和女人健身的目的也不同。
女人要的是瘦，男人要的是肌肉和看起来强壮，从瘦身这个角度来说，我个人认为还是女人有发言权些，毕竟女人比男人瘦身的比例大多了

P.S DH就不是女人为主的生活剧，他完全就可以当个悬疑搞笑片看，从里面的女人背后几乎都有阴谋和秘密这点来看，编剧就不可能是个女的。
真要说写的女人生活的，还是要看SEX AND CITY

呵呵,
幸好这位goddess不是女权主义者.否则非和那哥们干起来不可.:D

跑圈40分钟和跑步机40分钟比如何？

一样,都没区别.
其实我还是喜欢在外面跑圈.可惜空气质量太差,不敢.

我的意思是说，拖着上身跑5k和上身不动跑5k比，是不是运动量大些？？

歧视也许有 但是歧视的是一些胖得要死但是还想轻松减肥的女人 这样的女人反而对减肥的经验谈起来一套套的
她们以为对着电视跳上20分钟所谓减肥操 肚子上裹上一堆保鲜膜 在垫子上做上几个仰卧起坐或者腿部的运动就能减肥+丰胸+收腹+提臀了？？？
无知+愚昧

王军霞我就不歧视

嫉妒谈何而来？？嫉妒这帮失败女人肚子上的游泳圈么？？

女人叫嚣减肥的多 成功的少
男人减肥的少 成功比例高
为啥？ 毅力而已

从心里角度分析 我认为跑步机更好 你想慢下来也不容易 更利于坚持 而且可以一般看电视一边跑 分散注意力

昨晚刚刚问的教练，40分钟快步走效果最好~假如用跑步机，就是6。5-7的速度40分钟

这个。。坚持不是问题

你不用控制饮食,就慢跑就行,每天一个小时

城市里面空气太差
要不我都可以天天跑长袍

当然是在外面跑运动量大些.
风阻,体重,都是因素. 但我觉得区别不大.

首先，欲望都市的作者坎迪斯·布什奈尔，是个女人，谢谢。
其次，不知道你是只是觉得女人就是阴暗世界的产物呢，还是觉得干脆郑哥中产阶级及以上都是另一个世界的人，现实生活中，谁把阴谋和秘密当日子过啊

我30分钟只能跑5公里，是不是不正常？怎样提高成绩？年龄35，性别男。

对于长跑来说,10km/H是正常速度啊.
难道你想去参加马拉松出成绩吗?

跑步减肌...那如果又想减肥又想增肌该怎么做呢

跑步+器械啊.

跑步不是减肌,跑步先是消耗热量,当天的热量消耗完之后,才开始消耗脂肪和肌肉.
所以如果不想降低太多体重,一般跑步30分钟左右是最合适的.正好把当天摄入的热量全部消耗完毕.

我一般是用 9.5的速度跑40分钟..也就跑6Km..

你说的Candace Bushnell 是书的作者
作为电视剧的编剧和制片 导演 都是一哥们 Michael Patrick King
电视剧和书差别大了去了
我们讨论的是电视剧
不认为女人就是阴暗世界的产物 男人阴暗起来更厉害
但是女人在很多问题的认识上不理智 不会分析 这是事实
减肥就是最好的例证 一堆脑残方法 还分析的头头是道 这大部分都是女人干的

女人常用的有效减肥方法在我看来有两个 饭后呕吐法 养蛔虫法
有效 但是很不健康


归根结底 你的瘦腿的方法基本是无效的 你说再多其他的 也不能改变

给mm点面子..别说的这样绝对..

这是高级技术 你就别想了，专业运动员都未必能做的好

如果胖就先减肥 减肥好了之后再增肌

如果瘦 就先增肌 有了肌肉之后再减肥

作为35岁的男性 10KM/H 的速度已经很不错了 这个论坛里面 10%的人估计才能做到

谢谢大家的建议 那我的问题比较特殊啊 我上半身肌肉比较匀称，个人觉得比较满意，就是大腿部分赘肉很多，类似青蛙，每天跑步对上半身身材没什么影响吧？是不是要辅助一些器械？
单位有温水泳池，游泳怎么样？

跑步就好了.其他不要做了.
游泳是囤积脂肪的运动,会把你腿练粗的.就算了.

ORZ，看来我和你讨论也没用，你压根就没觉得女人也是有理智会思考的人类，真是委屈你和不是人类同时不讲道理的我说了这么多个回合。。。

我倒是觉得,
当女性竭力想表现得和男性平等的时候,
这种客观上的不平等,已经体现得淋漓尽致了:D

当然,从我个人的角度来说,我是相当尊重女性的.

瘦的话有了肌肉再减肥??不成减肌肉了?