有跑马基础的跑越野会容易上手点，但出涉越野一定要小心再小心，因为不像马路山上都是硬石头，泥巴，苔藓很危险，而且累计爬升和下降都很多，对膝盖和脚踝的负担非常重

跑步初学者学习了，绑定

说实话你发在水区我看完了，最后那张那个人怎么回事？
你要发在健身区我都懒得去看，哈哈！

多谢LZ指教！

最后一张真的很靓！

健身房机器上初学者路过哈。。

最近也在慢跑了 每天晚上坚持跑5-8km 好累 不过我会坚持下去的 加油！

建议不要每天跑，可以隔天跑，给肌肉和关节修复的时间

民间知名跑马人

说说现在的体重吧

坐等楼主参加tnf100

学习了

一眼望过去，全是亚瑟士和美津

61KG左右现在

先等50参加完再说啦

真不错啊。。羡慕。。

就是你和你的队友长得有点猥琐

拉伸只会增加受伤的几率，

这个说法我倒是第一次听说哦。。。当然不能过猛的拉

以前看过好几篇这样说的，说是专业运动员只是热身，不是拉伸，他们一般都是训练完才拉伸，有助于增加肌肉

跑着跑着 膝盖痛

开始跑步 半个多月了 基本每次7公里 跑三休一 ，每次跑到4公里小腿就开始疼想问问跑多久能缓解啊

乞丐哥好销魂

你体重多少？ 刚开始时不要在意跑量和速度，腿部一有不适就要停止改为快走，等一两个月以后肌肉会习惯跑步

我感觉拉伸主要功能还是放松吧，感觉周围的人韧带比较好的都不轻易受伤，拉伸也要循序渐进的，一下子拉猛了确实可能会受伤

跑了半个月，刚把时间提高到半个小时，膝盖就废了，关节那个地方隐隐作痛，现在歇了一两个礼拜了，还是不行，今天把膏药贴上了

目前77KG 基本后面半走半跑了，坚持早日习惯

鞋子 还是需要讲究的，运动损伤不容小视。
衣服我觉得倒是其次 看舒适度，毕竟不是专业的，压力衣什么的不是太必须。

看完楼主的帖子 还是蛮励志的 虽然本人不是胖子 甚至是偏瘦的体型了
这里问下有些压缩裤号称有膝盖支撑 不知道楼主有没有尝试过 一直很想入

现在多少斤了 ？

关节有疼痛就要停止，可以到网上找一找靠壁静蹲的视频，对于膝盖周围的肌肉增长很有好处的

恩 体重还是稍重 不过还好

压缩裤的品牌很多 其实如果你的体重不重的话 稍加力量训练是完全不用压缩裤的 带支撑功能的可以看看CW-X这个牌子 压缩比较专业的可以看看SKINS 当然如果愿意花钱的可以考虑x-bionic.天冷的时候压缩裤还凑合，天热真的是负担啊

61KG左右吧

瘦了好多啊~·

我今年是悬，7，8月准备期间状态一落千丈
到现在都没跑过长距离
这几天用马拉松配素跑12公里都累半死 北马这次目标5小时以内就好了。。。

PS，锡马我也参加了，毕竟家门口

对，我也看过不少资料，都说先热身，最后完了才拉伸！ 一开始拉伸容易伤反而

至少要拉一次30+吧，不然全马后面太痛苦啦，无锡组织的不错啊，景色也美

楼主原创 首发？目前我就是10k在65min左右，再长距离就没跑过了

86KG，历时8个月，减到72KG。配速跑到6.目前已稳定2个月。今年目标70KG，感觉很稳

慢慢来 这个速度还是有很大提升空间的 我大概46分钟吧

妥妥的 现在还喝饮料吗 如果不喝饮料会更好

顶一个楼主，咱两开始运动时间差不多，体重也差不多。不过还是楼主你拼命啊，我最多就跑过10km。

前后对比，好励志。。。

保持6min的配速，再长点的距离也没问题，主要是心理上过了10k有点腻烦，不愿跑了，再一个我足弓比较低，跑的时间长了脚踝也就是脚后跟附近有疼痛感

如果是达到健身的目的的话 10K其实足够了 但是如果有更高的要求比如参加马拉松或者越野活动就必须在平时练习中加入一些长距离跑和间歇跑项目了

不喝饮料，但没戒零食，所以体重下降很慢
觉得没有零食的世界不如死了算了

跑了两个月吧，上个月有事耽搁停了一个月，昨天重新开始跑的，
每次都是固定6公里，时间一直在42分钟浮动吧，感觉是训练量不够

6公里跑42分钟还是比较慢的 一般人跑进35分钟还是非常轻松的 慢慢来 加油

果然啊，做什么事情都需要有人和你一起干，这样才能持久，锻炼这件事情也一样，假如身边的人都不锻炼了就没用了。

坚持锻炼还是非常有好处的，你们继续！