分享一组练腹肌缩小肚子肥肉的卷腹动作给大家！
- 兰陵笑笑生http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... Rua#wechat_redirect
这一组动作做了一段时间感觉很棒！大家可以尝试下！
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- ken999927腹肌要靠节食，另外这几组动作太轻柔，效果不如这个：把小腿架在等高于大腿长度的高度的位置，把双拳拳头放置在前脖子（喉结）处，做卷腹动作做5组一次，隔天一次，绝对效果超出想象。
本帖最后由 ken999927 于 2016-4-15 22:16 通过手机版编辑 - ken999927忘了讲了，要做到腹肌疼痛为止，新手每一组15个就疼了，后面可以逐渐加大到50个以上。
本帖最后由 ken999927 于 2016-4-15 22:16 通过手机版编辑 - ms3m马克
- raphaelex前脖子是哪里？脚踝？
- ken999927就是喉结处
- zz112233mark
- frank77mark
- sonicteam那可
- kululu感谢分享~！
- littlewai只能马克了
- kitano真正的重点是“配合适度的有氧练习”，体脂不降到一定程度不容易看到腹肌。
- 兰陵笑笑生肯定不能太胖了啊
- 有钱感谢分享
- xinranerzhi做卷腹对腰椎有没有影响？
- bixente这两动作不就是八分钟8块腹肌的简化版吗
- jack_durdenmark
- TG春上春练卷腹可以让腹直肌变厚，但是不会缩小肚子。
- lymax试了一下，好像相比普通卷福对肚脐眼附近的腹肌效果更强？做了五组分别是20 15 10 15 15，还是挺累的。
- brightalan降低体脂是关键，够瘦才看得到腹肌。
- TG春上春不会。所有锻炼腹直肌的动作都是向弓背方向发力，对抗的是把腰椎拉直的外力。在负重过大或者力竭的情况下，腰椎会被拉直，这个状态下只要动作正确，就不易受伤。
但是，如果是锻炼竖脊肌的动作，比如罗马椅挺身，是向挺胸的方向发力，负重的方向是把腰椎向前弯。这种情况下很容易受伤。 - 风中的排骨体脂下不去都是空了吹
- cyxss先马再说
- 灰太狼Mark
- 绿腰马克，要节食啊
- lastescapermark
- cgyldn马克！
- sky300600还是马克
- 雨の泪痕谢谢 肚子上的肉先要下去了练才能看得到
- slaimlin马克
- netcbkmark
- 小熊他爸马克
- 土豆茄子同问
- 兰陵笑笑生可以进群里问问其他大肌霸！
- hujun521和平时做的差不多，可能自己太瘦了，感觉成效不太显著
- whisperchen马克吧.
- mr.Pmark
- wohaihao看着不错的样子
- 232323马克吐温
- seirios马克西姆
- daae921mark
- VINCE屁用没有，腹肌再强壮，藏在一堆脂肪下面也是看不到
体脂下去了腹肌线条自然就出来了，关键还得是减脂 - 绿腰肚子减脂怎么减，除了肚子其他地方都还好不算胖。
- 绿腰肚子减脂怎么减，除了肚子其他地方都还好不算胖。
- gopcboy谢谢了，有时间就弄一下
- xiapuxi马克
- RoyWong体脂不下来，再卷都没用
- nick`是这样么？
- 奋斗男N4没看懂是 停着不动么？
- d-scher这只是增肌而已，减脂没用的