大概两三周前，心血来潮，感觉自己最近一直处在亚健康的状态，开始游泳跑步了。更关键的一点，几乎不吃甜食和零食了（吃过两根冰棍）。

现在肚子明显就下去了，昨天一称体重，轻了快十斤了。

想起之前一次不太正式的减肥，也是这样，无非就是坚持了三周不吃午餐的甜点，坚决不喝含高糖的饮料，差不多也减了七八斤。

这其实算是改了自己的生活习惯吧，对我这种对吃没啥追求的人来说，还不算太难。

道理谁都懂，然并卵

我觉得还是因为楼主动起来的关系

远离糖分和油脂可以使劲吃

减肥的话，节食（不是不吃）效果是最明显的，当然，不节食大幅加大运动量也有差不多效果。

对，老外所谓的eat clean，原来真的对有些人来说很难。最近加了同一个健身房的群深有感受，有些人真的就是管不住嘴，233

我就是管不住嘴，减很难，涨很容易的

最近一周晚上没吃饭，早上一称瘦了2.5公斤
感觉之前天天跑5KM简直就是浪费时间……

不过塑形还得健身。去健身房无氧三个月，体型明显好了不少

是的， 开始瘦个10斤8斤很容易的

你要是管不住嘴，那就大运动量。就像菲尔普斯一样，一天12000大卡的热量饮食。

其实油脂都不用大忌，挤掉大部分糖分很多人就能瘦不少。

注意看食物的大卡，控制在一天2000大卡内

减虚膘容易，减实膘难

少吃多动本来就是根本

特别是不能吃宵夜

持续低热量饮食，身体会消耗糖原，糖原分子绑定了好多水分子，于是加一起人就会减少很多“水”体重。一个成年人身上这部分体重一般就10斤左右，所以外头那些减肥疗法都敢说一个月半个月减10斤，其实就是只要你肯饿，这10斤基本肯定能减的。等减完这些后面的就开始慢了，而且一旦你恢复一部分摄入热量，身体马上会制造糖原存起来，于是一顿饭反弹1斤什么的也是有可能的。

并不是你胖了和瘦了，你的身材反映的是你的生活习惯。

提高新陈代谢能力，适当远离高热量就行

减1公斤脂肪需要消耗7700大卡热量，然后你算算每天摄入跟消耗的差值，就知道减掉的重量有多少是水了。

14楼说的对
刚开始刻意节食减的很多都是水分
看起来体重掉的快然并卵

我去年下定目标减肥
一天跑步一天游泳，运动量也不是很大，跑4km，游1km，每周休息1~2天
早饭不忌口，锅贴油条汉堡什么都吃
午饭就吃点素菜，晚饭不吃
2个多月也瘦了近30斤

但节食减肥就是不健康的，今年上半年又放纵自己了，一个礼拜晚饭四五天在外面饭店吃，还三天两头的夜宵，垃圾食品百无禁忌

没半年就反弹了40斤

现在又下定决心减肥了，除了推不掉的应酬外，只吃早午饭，晚饭不吃
但是夏天了我们那的游泳池人实在多，游不起来了，因为现在体重有点重，直接跑步怕伤膝盖，每天跟着视频做t25

一个半月体重又下去25斤，减重速度我是基本满意的，但我不知道我减掉的到底是不是脂肪，我现在真的很怕等我恢复正常饮食，体重又会噌噌噌往上飙

就肚子而言，不喝酒比啥都有效

其实根据我的经验，间歇性大强度无氧运动才是最减肥的，而且不减肌肉。不喝酒，因为酒的热量超高，可乐只喝零度，早上吃一碗鸡蛋面，中午正常吃，晚上回来不吃饭，立刻锻炼，边锻炼边吃一碗西瓜，既可以充饥又可以补充水分热量又不高，不会再想吃东西，本月已经瘦了4.5kg了。每天的运动量大约是一千个仰卧起坐，或是一千个无负重深蹲，或是三百个俯卧撑。

[本帖最后由 我爱屁挨死屁 于 2016-8-16 16:24 编辑]

现代食品的热量极其恐怖，随便吃点很容易就能超过你实际的需求量，仔细算的话人一天所需的食物其实非常少。

三餐一定要吃，营养需要均衡，少油腻少甜食忌碳酸饮料（无糖苏打水可以）。健康饮食+积极运动，这样才能不伤身体的减肥。靠节食减下来的很容易就反弹的。

减肥还得是有肌肉的感觉才行啊，减下去都是水分没啥用，说白了其实我们需要的是健身。

管住嘴可以减肥 不管是脂肪还是啥 都能减 也不反弹 关键一点 你开始了 就不能停。。。一直到死 比如除掉节假日 生日啥的 日常都要保持健康的食谱 你就不会反弹 。。。。。

健身减肥的最高境界就是

甜点、油炸、大鱼大肉想吃啥照样吃（不是吃撑）还保持得了身材

例如英国郭达和狼叔，基本就是这种生活

基础代谢每个人不一样的啊。我不到1400大卡。应该三盒全家便当就超了。

然后你长时间低热量饮食，代谢速度也会降低，效果越来越不明显。

要减脂最好还是先无氧半小时到一小时，然后有氧，晚饭不吃，运动前和运动时喝一点功能饮料，避免虚脱。

节食减肥肯定快，但可以天天跑5km，但没办法天天不吃晚饭啊

我最近一个多月，隔天快走加慢跑7公里。不喝含糖饮料，晚饭吃东西总量不减，但不吃米饭。现在减少了2公斤。

你这运动量，感觉一天就要练死人了啊

你不吃的冰棍可以买给我……巧乐兹就行……

都什么年代了还减肥不吃晚餐

我就不喝酒，就是不怎么管得住嘴，所以肚子上的肥肉没有怎么少

给你指出几个我认为的错误，可以讨论
1、酒的热量没有超高，日均红酒200ml，或啤酒500ml之内，不仅没有问题甚至会对身体益处更大。
2、不带糖分的代糖饮料会引发身体更强的对糖分的摄取，并且加速身体的糖分吸收（例如从碳水化合物摄取）
3、西瓜可不是热量不高又补水，因为西瓜基本没有膳食纤维，并且糖分GI值很高，再加上身体对单糖吸收是最迅猛的，不吃晚饭反而吃西瓜你就“弱点重合了”。还有，吃西瓜不会补水，吃了西瓜尿量多，反而会脱水
4、不知道你说的仰卧起坐是不是卷腹，如果不是就练卷腹，传统仰卧起坐伤腰
5、你真的能做1k个？如果你想增肌，更重要的是你每组做到肌肉酸痛撕裂，不必单纯追求数量。我一组卷腹最多突破过100个，那个moment是一种想死的感觉

本帖最后由 northcong 于 2016-8-16 17:32 通过手机版编辑

节食不等于不吃，只是要吃得很少，像我昨天晚上就吃了块西瓜，感觉还好没有头晕低血糖的感觉。

可以推荐你们吃桂格的原味燕麦，人称健康之王

我听到过这么一句话：吃桂格燕麦减肥吗？你看那logo头像那货瘦吗？
开个玩笑，燕麦蛮好的量要控好

1、我以前一般只喝白酒，红酒和啤酒我不喝，我个人感觉白酒确实热量很高，每天喝三两白酒就减不下来……
2、我不会每天喝可乐，我只是偶尔嘴馋，一个月喝几次，也都是零度可乐。
3、这个我就不了解，但是这个夏天我都是用西瓜代替午饭的，也许喝水加其他蔬菜代替晚饭更好。
4、就是传统仰卧起坐，我一次可以做三千个，但是不可能每天都做三千个，既没有那么多时间也会导致失眠。而且第二天腰腹肌肉就会疼痛，所以通常每次只做一种运动，让肌肉得到休息，至于你说的卷腹，我真不了解，我对健身的知识很少。

还有我对增肌没什么特别的执著，单纯是因为锻炼能控制体重以及锻炼后精力旺盛身体比较舒服才做的。

关于饮食，黄金理论懒人记法，碳水：蔬菜：肉类 的比例 3:4:3；还有从营养和微量元素的角度，每天吃6种不同的蔬菜+正常肉奶饮食，你就什么都不会缺；每一顿饭量的标准是吃到不饿，尽量细嚼慢咽+延长就食时间。

关于运动，请放弃传统仰卧起坐，喜欢练腹肌就卷腹吧，很多变种姿势，网上视频多得是。

道理都懂，就是坚持不了。作为一个重口味的湖南人，吃菜那叫一个下饭啊。最近我爸妈来我家了更甚。

我刚刚查了百度百科的卷腹，按照平地卷腹的说法试了一下，没觉得很累或是有很大难度，为何说比仰卧起坐更好？

我被朋友同事问得最多最尴尬的就是，你一周要踢1-3场球不等为什么还这么胖......

卷腹，是否就是脚弯起成九十度的一种仰卧起坐？还是有别的什么特别姿势？

吃了就迅速反弹，不吃甜食每天的幸福感少一半……

今天第一天，晚餐忍不住买了个菠萝包吃了，口渴买了瓶宝矿力饮料，甜甜的，现在精神不太爽…

两样都是高糖，菠萝包精淀粉，宝矿力里有30克糖。。。

呃!明天晚上再加油了！