白天温度都36度+了，只能缩在家里，晚上太阳落山后才敢出门，温度34度，体感温度38度，被晒了一天的柏油路热气扑面，跟在蒸笼里一样，一动就全身是汗了。气温太高了，心率有点压不住，只好主动减速，最后几公里都是降到五分钟左右的配速了，总算把心率压到150左右。天气越来越热，安全第一，夏练三伏以锻炼忍耐力为主。跑完了整个人轻了两公斤多，汗都是止不住的。

为毅力帝喝彩

不想油腻又想吃吃吃，那就只能虐待一下自己了。

这几天苏州很热啊，牛啤

我都不出门.....

优秀！

夏天跑步后的爽快感,只有跑过的人才知道.
如果要是跑步中再经历过一阵暴雨,那更是爽的飞起

尽量不出门

除了跑步和上班，我也不出门，太热了。

那倒是，跑完之后确实爽。

这温度在外运动小心点，得注意补充盐分

才36 广东前段时间天天39 风吹过来像极了被人泼热水

我的运动心率一直降不下来，一跑步就要到170

最近都是晚上九点左右出门 才感觉好一点

多谢提醒，可以算老油条了，会根据状态来的

有氧耐力不足，坚持有氧训练，心肺能力提升了，心率就会降了。不过要循序渐进，不要太冒进，尤其是天热。

为你打CALL

同在苏州，楼主牛B

最大摄氧量得60+了吧？

昨天广州挺凉快

早上刚跑完，正好试试新买的WaveSky4

牛逼大哥，同在苏州 这天我也就游泳池45分钟自由泳而已了 在外跑步的都是猛男

这么恐怖

这周要到苏州出差，那不是没得玩了？

今天降温到28度了，开心啊

山地公路跑个LSD

我在太阳下跑步都晒黑了，现在胳膊和腿都跟烤鸡似的。。。衣服一脱，颜色分了层。。。

广东整个7月都热死人，下半月基本上温度都在37、8度左右，自从8月下雨才好些。

动不动就20公里，服，大写的服

同在苏州，刚开始练跑步，现在保持5公里，30分钟，天太热，感觉不敢太猛

这个天20公里有多牛逼就算了，配速5分钟！！！

改老年 饭后散步组了

昨天下午去骑车爬山，简直要了我的老命，没带水，半路心率 爆炸，只能下来推车了，哈哈哈，曾经有那么几分钟我感觉我要死在山上了！喘的实在是难受，推车走了几分钟，缓过来了，继续骑车找便利店买了瓶水，补充了一下水份，另一侧是放坡下山，贼舒服，又从另一边爬上了山

将夏练三伏执行到了极致，佩服！

感觉佳明的这个最大摄氧不准，太高估了，只能做纵向参考，之前63，这几天速度降了，心率升了，降到62了。

这周还要有高温，要超过37度。白天就窝在室内吧，晚上出去逛逛比较好。

这个天跑LSD还是真猛，我今年都没有跑过半马距离。

这个天太阳下跑步容易晒伤啊，注意防晒

刚开始的话不要太猛，慢慢来，循序渐进

仰望大佬。
顺便请教一下。我上月初开始跑步，每次大概只跑5km，配速5：40左右。平均心率180+，最高心率197。。这正常吗？ 怎么能降低心率

以往一年10个左右长距离越野+全马，随时保持耐久力，哈哈，今年自己跑了三个全马，十几个25~~30++

正常了 因为八月份是副热带高压北抬到最高的位置 高温 少雨 是主题了

牛B啊，只能膜拜。

这样运动到底是为什么，小心把命都搭上了。

以前5公里，最近只能2公里了，实在太热了 今天36度