过年宅家里也无聊，划船机没地方展开，跑步被禁止，快走也不建议，游泳的话有心理障碍（小时候差点淹死，都看到白光了），还有什么好的运动方式么?跳绳？
坚持快走两年，每天保底5公里，然后髌骨软骨软化，年纪大了，跟我那十五年的老蒙迪欧一个德行，出门随时准备进修理厂的感觉

靠墙静蹲。同时可以吃维骨力。我就是这么慢慢好的。后面可以试试踩踩单车，休闲踩

回复1#ohkami

这个病是走路造成的吗

回复2#markland


在吃movefree氨糖，靠墙蹲也是医生推荐的

回复3#zoubeibei


多方面原因，姿势不正确，运动时间太长，体重压力等等，具体的医生也说不清楚，只是让停止快走，改慢走散步那种，体重减下来之前，用到膝盖的运动都不建议了

回复4#ohkami

这两个都很有用。加油！

钓鱼。。。

有靠墙蹲示意图吗

回复8#crocxu

朋友圈转过一个搜狐的教程，刚发现打不开了。你百度 ‘’膝关节 靠墙静蹲‘’有好多

回复6#markland


多谢，持续努力中

我也是软化患者
运动的时候加髌骨带
不要连续运动
改变跑步姿势，现在我改前章跑了，速度降低但是冲击减少，而且对髌骨压力小一点
还在每周一次打篮球

回复7#fisher321

12月份的时候朋友带着野钓了一整天，钓了无数小猫鱼，挺好玩

回复11#hitlerzhao


是的，医生也是说要注意休息，过了30软骨的自我恢复能力就赶不上消耗了，跑步暂时不行，需要一个能配合减重的运动

还是去下水吧，游泳没那么可怕。
真去了，也是可以适应的，心理问题没什么难过的。
或者找个老司机带路吧。

学习了…………HiPDA怪兽版

我也是

快走两年，每天保底5公里

这样，没有休养，金属膝盖也挺不住啊 iOS fly ~

回复17#gongfulong


是啊，当时没概念，被医生喷了

髌骨软化感觉是个泛泛的词，具体可能要MRI才能确定是软骨磨损？还是关节积液？还是骨质增生？

不要运动HiPDA·NG

没戴膑骨带？

病路过了，加油！

回复1#ohkami


三个字
普 拉 提


专门针对恢复

回复19#Duncken


做了核磁共振，磨损+轻微积液，不建议手术治疗，让氨糖结合休息加上锻炼下肢力量以减轻膝盖消耗为主

回复21#小帅猫


后面开始带，但是已经只能维持和改善，恢复是不可能了

回复23#roc.wang


普拉提，还真没有想到

我练囚徒健身系列深蹲几年了，现在能单腿深蹲，一边膝盖略有点感觉，MRI显示积液，没磨损。
平时不做有氧

这么说到底是练习囚徒治好了还是把膝盖治坏了？

关注。
最近朋友动了膝盖韧带的手术，我看望过了以后也开始觉得自己的膝盖也出问题。
跟他的主治医生聊了下，医生诊断我双侧臀肌挛缩导致下肢肌肉群受累引起的，多年来以为自己的姿势引起外八，原来是小时候青霉素打多了导致臀肌挛缩的缘故。同时髌骨软化也有些，要恢复锻炼了…

之前练的时候有点急于求成，跳级了，用力过猛，当时有点痛，后面按部就班练到第十级，症状比之前改善多了。