从开始刚接触时的 7kg*2（当时拿来练肩 感觉累的不行）——15kg*2（上个月已经玩的没感觉了）——20kg*2（现在泵感十足）继续加油



应大家要求鲍照[困惑

看了楼下的点评不禁让我翻起了旧照 坚持就是胜利
从大胖子——小胖墩——小瘦子——开始增肌——上图

恭喜，恭喜，

上星期 刚刚在京东买了20kg的哑铃，现在举的是6kj

没怎么听懂。。。。。意思是一次买到位？不过度了？

有活动？我来了 没晚吧

恭喜恭喜

大力出奇迹

爆裸照啊，强烈要求上干货。。。

就像图片右边的那种 一个个的饼 共计20kg的

上学的时候10KG*2，毕业好多年

撸大湿在此！！！ 快来围观啊！！！

不久后就得上杠铃了

你应该来张肌肉照片才对

赶紧来张照片看看效果

4KG的汗颜，请教下练的哪几个动作啊

肌肉太大不好看。

我暂时没见过chh有谁肌肉太大的爆照，基本上都是钢条型的。

这东西对动作的要求很高，我还是坐坐俯卧撑好了

一般怎么练啊，大重量，少次数么

啪啪啪质量能提高么？

光练手了？

大力出奇迹

练肩？三角肌负担不了这么大的重量的。
不管是胸大肌，二头三头，单手20kg身材已经是非常好了，lz不爆个照说不过去啊。

很厉害的呀

红二头肌 ~~
我现在12.5kg 刚刚好

玩这个重量了，应该很强力了

感觉楼主很强力

已爆排骨照

我有两个10KG的，多年没有炼现在举几下就不行了

肩部：坐姿哑铃推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟
肱二头肌 卧推胸 等等

我现在连钢条也不是

我推荐大重量 少次数 前提是重量不能让你动作变形, 每个动作4组 每组尽量做到力竭

太恐怖了

就是肩部 现在20KG*2每组8RMX4组 之前15KG*2 每组可以到12-13RM 所以要加重量了

我靠，你这个过程相当生猛啊，牛逼！

恭喜，恭喜

刚不，兄弟

来一发教程吧....不喜欢太肉的

楼主这样正好啊!

很明显，已经有了哦

在一次推车过程中肘部受伤！
看样子是手臂力量不够强啊，是不是也要考虑买个哑铃锻炼锻炼？

钢条型的，体脂率不错了。建议深入研究一下怎样吃，再多点肉就好了。

恭喜恭喜，大力出奇迹啊

楼主威武 能坚持下来很厉害

身材棒

180cm 57kg的怎么练啊

厉害 我还在路上

魔鬼筋肉人的赶脚

我家里没那么多器材, 我现在走的多次数, 少重量, 6组到力竭的思路.

才开始新计划 1-2 周我这变化还不够明显.

@ 努力增肥中 论坛会员 amosly ...

20kg这个，是单只哑铃20kg还是40kg。

单手40kg很逆天啊。