做这个能不能把自己变得大只一点...平时是那种怎么吃都不胖的

恭喜恭喜

健身房刚开始第一周
不奢求能和LZ一样
把肥肉减掉就好

恭喜恭喜

入门就7KG*2练肩，兄台走远了

哈哈你的点评让我想起来了更早之前的图片已更新一起加油

更新了几组照片 我开始是减肥减过了 又重新开始增肌

你这身材 肯定光吃不长肉型的 肠胃不吸收。 必须开始器械锻炼 配合高碳水高蛋白高脂肪 一天5顿 不胖找我

单手20

看我57L回复 以及主题更新的照片 我是减肥减过头后才开始增肌的

我刚才试了下5KG的 感觉做3组都好累

还有是怎么瘦下来的哦

好励志啊~ 变化惊人

哇靠。。。口水。。。

不跑步吗？

楼主 试试bowflex 1090

求大神给训练课程~

楼主可以写详细点啊。

恭喜，恭喜，值得鼓励~~

健身好成功

我来了,来看看鸡肉

不要轻易追求重量，健身的一个循序渐进的过程

向你学习啊

看样子很有用阿，

我同事，173,73KG，单手45KG压力卧推。。

LZ 你下半身不练么 最起码深蹲什么的吧

卧槽大半年练成这样子？！楼主求经验分享啊

我其实就想瘦
你能不能把你前半段写个经验贴

LZ这个身高不到一定围度都不太显吧

恭喜恭喜，坚持住。

一礼拜一次负重深蹲

很简单 制定一份训练计划 严格执行 重在坚持 我是练6休1 强度有点大

说说怎么玩。

这个没什么很简单 器械配合有氧 比如练1小时器械再快走或慢跑半小时左右 效果最好~又增肌还减脂体型远比只做有氧来的好。 重点是饮食高蛋白少油脂就好了

很少跑 体脂高的需要配合跑步线条才能出来

太励志了 低头看看自己胸下那块巧克力泡芙。。。

你去健身房还是就在家里练啊，不去健身房我现在根本坚持不下来，特别是减脂，确实太辛苦了

练完之后，，射的快了还是慢了

只练这一项吗？还是有其他动作一起练

恭喜恭喜，没坚持下来的路过

我觉得20kg应该是推举，肩推或者卧推。侧平或者前平不可能这么重。

应该搞一副30公斤的，到后面会感觉轻了点

我觉得LZ不能只靠增肌 应该还要练爆发力和速度

请教下LZ的训练计划

我的哑铃在碎觉哟。。。。

好毅力。。。。。

瘦的这么明显………

问下。楼主练腹肌还是在练腹肌撕裂者？

楼主能分享下哑铃健身的各种姿势吗？给个这方面的链接也行。

厉害...