上微博搜索平板支撑和5组虎卧撑吧（每组15到30个，同肩平宽一组，拉伸到同手肘平宽一组，把手垂放到手肘与肩平宽再一组，与肩平宽左上右下一组，反过来再一组），我一年多没踢球，胸肌平了肚腩大了，天天做这两项，加上每天喝进口全脂奶，坚持一个月明显有效，体重没轻，但是肌肉大了很多，肚腩都出6块腹肌了。

虎卧撑? 没听说过唉

微博搜索一下就知道有了，大胸肌用的
我现在才想起来，粤语用多了忘记国语怎么字。。。是俯卧撑，哈哈哈哈，哈哈哈哈

我去，害我百度 谷歌 知乎 微博 贴吧各种查！怎么没听说过呢！

嘿嘿嘿嘿，道个歉~~~~
链接在这里，这个是原版，后来又有个简化版
http://v.youku.com/v_show/id_XNDI2MzgwMTEy.html

原谅你了

我看你帖子蛋黄哪里看饿了

楼主，我的情况跟你差不多
不过我还买了哑铃，目前坚持了一个月，长得那点体重可以算是测量误差；
其实最关键的还是吃，吃一切能吃的东西。

完了，刚开始你就打击我！体形有没有变化？》

少年 ，多吃才是王道，我会告诉你我176cm从58kg涨到65kg只用了一个月的优质饮食和3天一次gym么？（不是长胖，长得基本全是肌肉） 那句话“3分练，7分吃“对于瘦子来说尤甚

请问你的优质饮食指的是什么

没变化
我主要是没有完全按照自己的计划来执行，吃的方面远远不够
但是练我是肯定会坚持下去的

最主要的就是多摄入些优质的蛋白，作为锻炼之后的补充。
增肌的整个过程就是肌肉承受运动负荷--->肌肉纤维损伤断裂（轻微，可自愈）----->补充蛋白质----->吸收营养后超量恢复使肌肉增长。
其中牛肉，好一些的海鲜，都算得上优质蛋白，最好能在各方面均衡饮食的基础上额外多点吃肉类。
总之吃好，穿插着进行肌肉锻炼，最后保持良好的生活习惯也很重要（作息时间，少抽烟饮酒等等）。

看看，找经验。。。

俯卧撑最好还是夹臂做，类似日常生活中推人的动作

懵了！
舌头胖大 有齿痕是什么问题？

找的就是那个有名的！还是副院长呢

我是先运动＋夜宵fb增肥再练的，一个冬天涨了16斤，然后俯卧撑＋腹肌撕裂者，我现在183，体重73

练肌肉如果不一直练下去，就会变软变松的

副院长只是职务比较大而已，是领导，领导会有精力给老百姓看病吗？
医生的名与职务往往不成正比。诊断没有效果的副院长职务在大也是庸医
庸医往往当领导比较在行。
（个人观点，如有雷同，纯属巧合）

昨天忘了更新帖子了！
2014年4月16日 星期三
锻炼内容同上！
我练出来的胸肌为什么一边大一边小呢？ 而且形状还不一样！坑
over


昨天在外面，又忘了！
前天的，、
2014年4月20日 星期五
还是那个俯卧撑，朝死了做！我发现我得做做卷腹了要不腹肌没法练！


over

2014年4月21日 星期一
刚练完，洗漱准备睡觉去！
坚持就是胜利！
over！


2014年4月23日 星期三
签到！！
2014年4月25日 星期五

坚持就是胜利！


2014年4月28日 星期一
签到


2014年4月30日 星期三
刚练完，待会吃鸡蛋！

坚持了那么长时间，虽然每天的量都不打，也很简单，但是效果还是有的！比如我胸部已经可以明显看到起伏了！大约一指的厚度吧！
对于我这种瘦子，我已经很开心了！尤其是与胳膊链接的那快肉，鼓起的弧度实在是太美妙了！还有肩膀，变化最大的是肱三头肌！
一直做俯卧撑，把肱三头肌练的硬硬的，胳膊终于粗起来了哈！没白练！！！照片实在没勇气上！

over
2014年5月5日 星期一
五一放假 周五休息了一天 嘿嘿！
今天继续开始
签到一天！


2014年5月7日 星期三
签到！
2014年5月9日 星期五
签到

2014年5月12日 星期一
签到

2014年5月14日 星期三
签到
2014年5月19日 星期一
签到！
周五去呼和浩特了！耽误了一天，回来继续！
2014年5月21日 星期三
昨天忘记更新了！
大早上起来赶紧补上、

2014年5月26日 星期一
上周五没练，恕罪！！
2014年5月28日 星期三
完毕
2014年6月4日 星期三
马丹，拖了一星期忘了更新了！
2014年6月9日 星期一
签到，周五在沈阳！所以没锻炼
2014年6月11日 星期三

2014年6月13日 星期五

2014年6月16日 星期一

2014年6月27日 星期五
世界杯休息，继续！

同楼主啊,186/60.很TM能吃,不过我挑食,只吃肉,饭吃的不多,口味偏重,每天喝酒.

我和楼主差不多，个头矮点，171，65kg，也是脾胃虚寒，吸收不好，不知道我这65kg都长在哪里了？
正在练俯卧撑和跪着的健腹轮。准备吃点 参苓白术丸调一调。可是国产牛奶不敢喝，一喝就拉肚子，两年前还不这样。进口牛奶保质期都12个月，不知道为啥这么长时间？有啥好牛奶推荐么？谢谢

跟LZ一样，偏瘦，体重十多年来没什么变化了，吃什么都不长肉

天天喝全脂奶，那你肚腩上的肥肉哪去了

嗯，现在发现体重不变了。。。全变肌肉了。头一个月降了5斤，后来就两斤两斤的升回来，但是肚腩真的消了

不信 ，西医才是科学的有检验的。特别是我现在实习之后

可能吧

你太年轻了

这和年龄没关系吧~ 始终相信 合理饮食加锻炼 还有心理健康 是最重要的

有年龄的人都知道，这世界有很多事情不是你想象那么简单的，人生经历越多，就知道越多事情是无法肯定的

感觉手臂用力到不行一是动作有关 二是力量不够 力量够了就好了 还有 开始不用担心练偏的问题 你无论是左撇子还是右撇 用了好多年 自然比不用的那面强健
我还是想问问脾弱这事儿怎么办
我也是瘦子 锻炼也就长点锻炼地方的肌肉 痛苦ing

竹竿咯
继续锻炼即使不增加体重对你也有好处 坚持1年
等你哪天一松懈立马能涨10斤肉
我就是这么个情况- -

不差钱的话最好还是去一下健身房
用器械练习,花点钱咨询专业的教练,有教练可以专门教导你如何增肌.营养的正确摄入.器械的正确使用方法.以及各种正确的恢复动作.
锻炼间歇期的正确拉伸和恢复动作是很关键的.

你太瘦了,动作不正确或者负荷过大的话会伤到关节.