半马随意跑，前提是跑量够跑步姿态正常
至于损伤，我跑了两年半，利大于弊 iOS fly ~

刚看了下记录，4年跑了81个半马，10个全马，体重从156减到140以内，精神好了，精力好了，没有任何不适。膝盖跑步前几年因下楼梯剧痛去医院拍片看病，说磨损让打润滑液，没听他的，反而跑步后，一次没痛过。当然我跑步也是循序渐进的，为了跑全马保持每周200k的跑量。至于伤害，更多是不自量力，平常不练，为晒朋友圈跑起来不要命的。

别听卖鞋的瞎忽悠

回复39#cdronx

起步阶段配速过高。你自己的问题。所有跑步的书，一般都建议先从跑走结合，或者maf180开始的。
我一直跑了3年了，到现在也不是没事跑530的配速。都是偶尔为之。还是lsd为主。

好像是这样的。

跑步训练好处多于坏处，多说无益。马拉松比赛算是极限运动，去参加比赛肯定是有损身体的。这是两个命题，但楼上很多人分不清

并没有说你有错，只是我作为一个雷锋，补充了一些无关紧要的信息而已。

量力而行

我断断续续跑几年，一般都是5-8km，很少超过10km，平均一个月2、3次的样子。养生跑，因为膝盖不是太好。去年试了一下半马，完赛，配速7分出头。我觉得挺满意，也没有跑全马的打算。没有经过严格严肃训练，随便挑战自己，挑战别的项目也就罢了，这种考验心肺的还是算了。

中学都不上，也不自学，去高考能考上吗？那么复习高考是不是对健康有害。HiPDA·NG

有这个心态也难怪之前被叫做东亚病夫。。。

















iOS fly ~

量力而行，再说运动那么多，非要揪着全马半马跑步不放？划船机不行？游泳不行？

回复62#Nick
如果有风险，并不适合所有人的运动就应该多提示有什么不妥么？况且你这些图除了适合煽情并不能说明什么。 iOS fly ~

utmb确实蛮牛逼的，国内的小卡下面没有了

刚跑完半马的人，瑟瑟发抖中 iOS fly ~

可以跑，但是没必要

九禽戏行不行？太极拳行不行？打麻将行不行？ iOS fly ~

说跑马有害的都是这辈子再没能力跑马的胖子

回复57#yamfly

d版太多宅男坚持膝盖论游泳论，一涉及跑步讨论就炸锅，其实很多跑了十几年二十几年的跑友都是看看笑笑而过，并不想和他们争论的，最多在群里调侃下。马拉松比赛你报过就知道了，风险在报名的时候就有大篇幅的警示，很多比赛现在也开始要求提供医院的心电图和血压检测数据。

回复70#big_bang
这几天朋友报的名中签后是需要体验。我只是想了解下有没有具体可靠的报告描述马拉松的好处和坏处，如果并不是一项适合大众的运动，应该在宣传的时候多提示风险和科学训练的重要性而避免更多人的盲从造成不正确运动以及本身这项运动带来的损伤。 iOS fly ~

回复71#yamfly


随便点了下成都的报名，一开始就问卷

个人感觉循序渐进是可以的，虽然个人最多单程走了20多公里
毕竟人身体就是设计能进行长距离跑步的

前两项都行，后面那个适量即可

我觉得大家的点还是在于跑步有可能伤膝盖，风险较高，而不是反对跑步。至于全马半马这种长距离，风险就更大。相比而言，游泳的膝盖风险低了很多。

回复75#ppalm

绝大多数游泳的其实也是蛙泳，而蛙泳对膝盖的潜在风险是大于跑步的。怎么运动比什么运动重要。HiPDA·NG

啥都有风险啊。。

回复76#ratherfool

非常赞同您的说法，怎么运动和什么运动重要。超重人士，跑1000米都伤膝盖，还是想想怎么管住热量的摄入

每周200k？

量力而行，别冲动

从年初开始练的，本来目标是年底半马，一个月100-150公里的量，结果发现现在就可以轻松完赛了，以6分配速的话。 iOS fly ~

回复53#dna1111

你应该是二楼

跑渣不追求速度，只希望完赛，每月小尾巴~

卧槽
每个礼拜200k
一个月800k的跑量

你这是隐藏的超神啊

有氧运动保养的是最重要的心肺功能，有氧运动到一定程度当然希望能参加城市大众运动项目。这种体验感不是操场里头跑圈能获得的。在东京和纽约，每年一度的马拉松，是全城的节日，也是非常吸引游客的的旅游活动。 iOS fly ~

马拉松大国日本2018年一整年完成全程马拉松的有38万人次，一年至少跑步一次的跑步人口约900万，只占25分之一。和全人口1.3亿比只有不到千分之三。一般能跑下来的就很英雄了，人数稀少，比键盘侠珍贵多了相对而言是更健康的人群。
我国去年全马完赛人口也差不多是37万，各种比例要小一个数量级，更加珍贵。

任何上了强度的运动都有风险，而且和你训练体系有关，身边有人上篮上得半月板撕裂，平常身体很好，估计没有热身好外加年纪大了

循序渐进收益远远大于风险
无论心肺肌肉好似核心
很多统计数据或者文章来源都支持类似观点
天天不运动葛优躺才最伤害心肺和膝盖关节

各大城市举行马拉松是为了搞政绩赶时髦。
就普通人那小胳膊小腿，他每天几千步1万步都算多了。
每天几公里站在路上，突然搞到几十公里，通往医院的直通快速 iOS fly ~

不练伤害大

王军霞了解一下 iOS fly ~

以前那个老是在国内演日本兵的日本人不是跑马进了icu，后来写文章说马拉松对身体的危害不仅是心脏，造成死亡更多的原因是肾脏应付不了巨量的代谢产物引发急性肾衰，进一步造成全身脏器衰竭，这家伙跑个马拉松住了一个月医院才捡了一条命。小尾巴~

中年广场舞 iOS fly ~

跑到最后你的体型是什么样的，自己想象一下，是你需要的吗

跑了11年，参加了十几个半马和全马，目前感觉良好

如果循序渐进基本上没啥问题，你平时都不怎么运动上来就半马全马肯定有问题了，就像你打个篮球如果不热身拉伤的几率也很大吧，做什么事如果按照正确的方法基本上都问题不大，哪些说这说那的只是为自己的懒惰找个借口而已

同11年，跑过七八个全马了，几十个半马，今年上半年半马全马都pb了，今天早上刚拉练20k，本月跑量275k了