不多，因为我一开始是每天都在练的，然后午餐减半，晚餐不吃主食加上这么大的运动量，后来膝盖酸痛，才改成隔天锻炼

好吧… 我朋友这么说 搞得我也想查甲亢…我是一直很瘦胖不起来

别听他们的 体重和生活习惯是对应的 体重的改变就是生活习惯的改变 死电工活该秃顶大肚子油脸皮 晚上最多30秒

我2个月从72公斤减到66公斤了，每天运动半小时

体重记录APP有啥好推荐？
最好是一天可以多次记录，并且可以描述下一天的生活状态的

我用的keep iOS fly ~

确实锻炼后耐力也好多了，而且逛街不累，很轻松 iOS fly ~

回复1#coffeelb


能说说你具体怎么练的
膝盖不痛吗 ？这么大体重跑步

二楼太坏了小尾巴

我身上其实还好， 就是脸胖怎么办？ 吃口香糖有用吗？

以前最重同86kg，现在61.5的路过，稳定三年了，每天都要测体重，你就知道该怎么吃咯

话说没娃么？怎么有时间跑步的？

我一开始是每天练，然后膝盖就痛，后来就改隔天了具体就是一开始跑不完5km，就跑1km，剩下的都是走，反正爬也要爬完5km
半个月以后可以跑接近3km，一个月现在可以跑完5km，当然是慢慢跑

然后有空就做力量联系，卧推啊，卷腹啊，
现在肚腩是小了很多了

我在开始之前跟你想法一样，总觉得没空， 但是实际上调整一下就好了，每天用个把小时来锻炼
现在感觉身体状态很好，还是很值得的

回复63#coffeelb
现在隔天跑5km膝盖不痛了？
你身高体重多少 你做股四头肌之类加强膝盖节支撑的力量训练吗 iOS fly ~

不痛了，有做深蹲，靠墙蹲等下肢力量训练 iOS fly ~

不是说深蹲对膝盖损伤大吗，靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖）才对？

我觉得还好，深蹲以后大腿小腿肌肉都痛得不行，跑步以后痛感正好减轻 iOS fly ~