一周至少6天，每天至少1小时。
隔一天晚9:30慢跑，平均8公里，一般跑十公里，开始慢，后面快。
隔一天下午3:30健身房撸铁1小时（胸，手臂，腹部，大小腿），正在慢慢增加重量

早晨起床称体重，73.2～74.5之间，和以前一样
肚子上的脂肪依然顽固得很，貌似就没变化
倒是俯卧撑（手臂弯曲小于90度）能做5个了，唯一值得欣慰的事

（更多信息可以查看前两个月发的贴）

加油。。。。

要动起来还要饮食和生活习惯都跟上才行。 iOS fly ~

少吃碳水，增加运动强度

健身一个月还看不出啥吧。我要一段时间没练，恢复到正常训练水平都得一个月。

老哥跟我身材类似，你都练2月咋滴也该有些变化了

好瘦啊西门子m65

我95kg常年不锻炼，偶尔做一次俯卧撑能做10几个，撑双杠也能10个以上，你这5个太少了吧 iOS fly ~

跑步要有方法
速度不能太慢

5个俯卧撑太少了 大牛比较烂 ~

加油加油，基础薄弱啊，要付出更多努力和更长的时间。 iOS fly ~

看了下你之前的帖子，咋俩情况类似。
我觉得你应该把跑步停了，加大无氧训练，着重于增肌，肌肉有了脂肪自然没了

年轻身体就是好

5个也太少了，就算1米6这个体重也太少了。

五个太少了，我一个引体向上做不了，但俯卧撑怎么也20个吧😄

完了吃得更多

不知道说什么

每天撸铁一小时，一个月还只能五个俯卧撑，这铁撸的很有问题 iOS fly ~

测个体脂看看

你不妨只做俯卧撑，别瞎撸铁了

呵呵呵 说了多次5+2 你们就不能百度下 你这种即使减下来 一旦停止锻炼 妥妥的恢复体重

43岁，体重58KG，标准俯卧撑一次可以30个！

吃也得节制，我原来瘦了很多，最近喝酒发现饭量蹭蹭上来了肚子起来了

俯卧撑能做几十个 但还是个80几公斤的胖子 iOS fly ~

贵在坚持，楼主加油

俯卧撑做5个？女的？ 吴彦祖D版分祖

这不用上班啊桂林旅游门票

练了一个月，基础很差都能20个了吧

楼主是休闲式健身，估计12rm动作能完成3个

早上30-40中午看心情30-40晚上看心情30-160
我说俯卧撑

这事证明了，肥是天生的？

回复7#烂人村村民
就感觉力量增强了一丢丢

回复10#lastmandream
开始慢，中间快，后期慢

回复9#jiem
就是手臂弯下去了（成直角）上不来了

回复16#ipadmini
胸贴地的那种？？这不合理呀！

回复18#5514
每两天撸一个小时，正在慢慢增加重量

回复19#迁徙的鸟
20.8%，结实型偏胖

回复31#lavn
结实型偏胖

回复21#新司机
锻炼不锻炼，吃多吃少，体重都在74-75，胖不了，瘦不了。。