去年瞎跑步从98减到78以后减不下去就放开吃了 最近又回到81 打算继续开减

25岁按公式算 减肥心率120到130耐力是140到150对吧

所以买了个心率表 发现快走有时候都110了 一跑起来一小时9公里的速度 就要过150 但是这么跑不累

慢点跑心率也压不下来 除非改快走 快走感觉又失去跑步意义了

那应该按着减肥心率快走还是按着150的慢跑速度继续跑？

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mark 学习下

楼主，男人健身就别讲究什么有氧心率之类的了。那个说的是消耗脂肪的相对值，而不是绝对值，比有氧心率更高一些的心率，消耗的脂肪绝对值更高，也能锻炼肌肉和心肺。当然不要达到喘成狗一样的极限心率，那样消耗的脂肪接近0了。

另外健身不能看体重，要看身材比例。

以上仅是个人建议。

25岁男性静息心率81？我31静息心率60，建议你检查一下

81是正常范围内，没啥的
也有可能是心率表有问题...

我和楼主类似，从小就不爱运动，也不参与劳动，导致偏胖了30年，体质一直不怎么样。现在平时基础心率就高，体检都是70多，一跑心率就过150。我是用心率计控制在150以内，开始只能走走跑跑，现在可以连续慢跑了，感觉人有精力了很多，楼主一定别急，慢慢来，胖子运动太容易受伤了！

哪里看到

身高体重是多少？

？
楼主没说基础心率啊

心率70多真的很正常好嘛.......

刚开始运动，随便跑跑就160，也没觉得特别喘，先坚持一段看看吧

呵呵，我从小静止心率就到90。。。。。。真没办法，貌似遗传。。

[本帖最后由 homepig 于 2014-6-3 11:46 编辑]

跟楼主一样，我走快点心率就到120-130了，配速10的话心率就到155-160了。配速9就在145-152左右。
跑了一年了，用的佳明410。
年龄 34、身高179、体重72.3KG

我32岁 176 73KG,9速心率就上160.....
6速大概120左右

150问题不大。

140到150就行了，跑慢点

9的速度150很正常，不用压低

4L正解!
身材比例才是王道
纯减肥的话无脑跑就好了,但是不划算,最好是配合体能训练加一定的器械锻炼,要知道肌肉会消耗脂肪的哦,跑的话以自己喘了为标准,心率这个东西大概看一下就OK了,觉得不累就加速度,坡度不用太高

[本帖最后由 dfhzcnc 于 2014-6-11 22:48 编辑]

五公里以内没必要太在意心率

看太多了，真正下决心减肥锻炼的直接就上了，那些拿个本子记来记去，带个表画画看看的就是纸上谈兵，过不了多久人就不见了。

9速可以上190的飘过，不过我现在基本最后10分钟都跑9.5或者10，到后面老觉得自己跟跑步机各种不协调，别扭。不过这玩意你自己跑的爽就可以了，没那么多刻意要在意的

正常，多练练心率就会降下来

150跑个半年再看吧