lz你会被认为是那个啥祖宗的马甲小号的...

何况这么短时间说明不了什么，等lz你感受了严格的生酮饮食后再谈谈感想吧...

本帖最后由 老牛吃嫩草 于 2019-4-10 22:37 通过手机版编辑

从一个极端走向另一个极端

我先声明啊，楼主不是我的小号。。。

自己感觉舒服了是最好的，赞

楼主有没有每天的食谱能分享下吗。

身高多少，这么大基数很容易减的，后面不靠运动难度就大了，毕竟是个加减法的问题

减肥就是控制饮食+坚持
但大多数减肥失败的人都没法同时做到。

目前最喜欢吃的：
西兰花，胡萝卜，香肠，煮鸡蛋，生菜，煎豆腐，烤碧根果混合沙拉
重点是沙拉汁：颗粒芥末酱，第戎芥末酱，蒜泥，橄榄油，苹果醋或黑醋，盐，黑胡椒

鸡胸肉，牛排这些都弄过，弄不好也没时间研究，以后再说。
其实工具全，材料全，弄好是比较容易的。

今晚吃的：橄榄油芦笋炒香肠，2个煮鸡蛋，一点大杏仁。

其实这些东西咋弄都没法跟咱们日常吃的中餐比。光把豆油花生油换掉，做饭的味道都巨大的变化。
有一种油叫菜籽油，应该更符合咱们中国人的口味，而且油脂也不错，我还没试过。

我也在知乎上看了野兽生活，目前低碳了两周，不过看了些文章说低碳容易尿酸高

我身高175cm。
我的一个同事，跟我一起开始实践的，他身高170cm，体重214斤，现在198斤了。
他常年有低血糖的毛病，日常也是喝肥宅快乐水为生的。
他戒糖没我彻底，但是也极大幅的减少了糖的摄取，主食也很少吃了，他也没再犯过低血糖的毛病。

保持住才是真功夫

我也准备试试，谢啦

低碳之前，我每周都会痛风的。
这40天来，一次没犯过。
我以前是个主食控，超级喜欢吃面条。
至少在我身上这个文章说的绝对是错的。

还真有被泥潭营养学家忽悠瘸了的，建议大脑回路接地！

还没开始运动，主要是想先看看光解决吃这一个问题是否能先奏效，都混在一起搞可能不容易搞清到底什么适合自己。
单说减肥，如果光吃能解决，我才不想运动。
至于运动，我是想让自己变得更灵活些，年纪大了各种地方都锈了，整天笨手笨脚的自己的个人体验实在不舒服。

不错 支持合理的改变生活

跟你们每天嘴里喊着的lcc没什么去别

大量蛋白质跟油脂代替糖类淀粉类代谢，嘿嘿，要成功进化走这路线估计要凑十来万年弄个生殖隔离才行

建议复习高中生物的三大营养物质代谢那一章，然后再想想代谢过程是哪几个器官参与

我开始52轻断食减肥法了，每周一和每周四是不吃东西，目前坚持的效果还可以，但是我现在每天也去健身房做力量训练。

泥潭那两个传教士发财的机会来了

生酮饮食一段时间 瘦了不少

坛里屠户又要和粮商打起来了

祝你早日5%体脂233

你这个不叫生酮，生酮是专门吃肥肉。

准备尝试一下

这确实距离那个生酮还很遥远。
但是你后半句也不对，多吃脂肪，不是说就得是肥肉，橄榄油、椰子油、坚果，甚至芥末里的脂肪都算的。

碳水真的少了很多很多。
现在平均每天绝对不会超过100g碳水。
以前每天至少500g碳水。

我的体验是，碳水吃的多，更容易饿，更快会饿，饿的更剧烈，然后饭量就会大。

LZ生酮不是很严格啊，效果还这么好？是不是每天摄入热量降了很多？另外有出现那些生酮的副作用吗？头晕，口气，便秘之类的

这是阿特金斯减肥法，我去年试过的，效果很明显。

喷了，楼主干得漂亮
多吃脂肪少吃肉这点充分领悟，没白学

斗胆提几点建议：
-要像躲避瘟疫那样躲避一切面食。进阶学习资料：VvfTV57iPUY 相比之下米饭还稍微好那么一丁点
-主食全扔。不是少吃，是不吃，零，zero。记住，0.000001/0=无穷大
-水果除了牛油果全扔。冰棍。。。
-豆制品、加工肉类少量。转而吃新鲜五花肉肥羊肥牛加点儿动物内脏肝脑什么的
-精力越来越好的话，可以开始适量运动了。HIIT走起

至于幸福感，我的经验是适应期过后是会回来的。我现在每天无比期待晚上那一顿饭，幸福感爆棚

白米饭真的那么垃圾吗？

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(19)30041-8/fulltext

lancet前几天的文章，哪个国家饮食都没有做到特别健康，日本算是最好的几个国家之一，但是仍然盐摄入过量。健康的饮食和生铜关系不大，当然是可以减肥。

在过去20年，对于有关钠、脂肪、糖的摄入到底该限制在多少，一直有大量的争议。

而这项研究有一个非常有意义的结论：相比于限制红肉、加工肉，似乎提高全谷物、水果坚果的摄入量，更有意义。

也就是说：当务之急是应该先去增加健康食物的摄入量，再去纠结糖和脂肪的限量。

缺钾的毛病之所以好了，是因为主流饮食中有太多的加工食品，而加工食品的一大特点就是钠多钾少，容易造成钠钾失衡，少吃加工食品自然就不会缺钾了。（香肠和猪肉罐头这点就不好）

至于肉方面，骨骼肌的营养太贫乏了，建议吃内脏，尤其是肝，心，脑。但是也别吃太多，容易铁蛋白超标。
兽类就选猪吧（neu5gc较少），禽类就选鸭子，不选鸡是因为饲养条件太差。。。

所有茄科和豆类都不推荐，凝集素很成问题。（包括豆腐和西红柿）

菜籽油虽然成分中的omega-6相比其他植物种子油较少，但是与动物油和植物果实油相比还是多，烹饪用油由于PUFA不稳定的特点，含量越低越好。我个人建议是用猪油，可以自己炼，附送猪油渣。。。

有效是有效，但是初期真的会低血糖……血糖不高的不要搞。

体重减下去后就应该开始锻炼，不能一直低碳水了。

虽然尿酸高的根源还没有弄清楚，但是目标所知的是高嘌呤食物对血液内尿酸的影响微乎其微。

我认为产生明显影响的应该是代谢模式，炎症水平。

坚持一年了，最近一个星期吃一次汉堡王的培根牛肉国王堡爽爽

喷了，每周都痛风，lz真能扛

痛风是慢性病，一周两周不发作就自以为好了，也是逗，你这也可能是夯实了233

你只要保持每天晚饭不吃米饭
多吃蔬菜
少吃咸的，sodium含量高的
体重和肚子会保持住的
我已经一年多晚餐不吃米饭了，每天如果白酒就是2两，红酒喝的话是一瓶，不喝啤酒
我的运动很简单，每天golf练习场100个球，下场的话就不去练习场，每周两到三次。
1米76， 体重135磅， 年龄36

戒碳水化合物 ，这个我感觉 可行 ！！！！
准备 试试

血糖低不是问题。血糖低同时身体无法使用脂肪才是问题
我前段时间空腹血糖低到3把医生吓一跳。24小时禁食跑1w米，靠啥？靠脂肪
最近测了下血糖倒是回到5了

生酮还是有风险的，你这种其实就是低碳水/精致碳水，不过也比较保险，体重降差不多了得加锻炼巩固成果

楼主就是因为不严格所以效果才更好吧。

国人碳水绝对过量是没跑的，本身一般科普建议的饮食结构碳水就是过量的。

好笑，碳水又不仅仅是谷物，水果里面也有大量碳水，你不吃谷物难道不吃水果吗？