如如说变成这样的？

你以为这帮家伙是怎么长这么粗的？

当然可以

健身，吃，休息。就可以了。

足够努力就可以
前臂比较难练

20kg一对的哑铃举了三个月了，上臂肌肉就是变粗了一点

前臂关系握力，多做硬拉和引体向上，一握拳手臂邦邦硬

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硬度有了，关键是变粗

这个回复感觉可以上c大的药了

完全把不上边

刚私教一周 手臂明显粗了

三分练 七分吃

变粗了就会很迟钝

还不如去练散打

大臂好练，，，小臂太难了

胸肌怎么练

胸肌最好练了，俯卧撑就行
练好看比较难

一对哑铃就可以
只要注意补充蛋白质

我小臂也很细，怎么练粗，手表都不好戴

练小臂做硬拉，特有效

俯卧撑练胸肌效果很差，用哑铃卧推，或者哑铃飞鸟

单练上臂很枯燥，可以结合胸肌，背肌一起练
我记得你握力器要140kg 怎么哑铃才20一对，20一个吧

上臂的话，挺容易练粗的，但前臂很难练粗。

锻炼增长的不仅是肌肉还有神经，没锻炼过部位神经并不密集，随着肌肉纤维破坏增长，神经也会深入遍布整块肌肉，使控制力细致入微，100%发挥肌肉力量。最简单的例子，没锻炼过胸肌的人无法做出抖胸这个动作，快速抖动胸部肌肉，大肌霸可以用胸部唱歌所以肌肉越发达反应就越快，动作越敏捷

健身3分靠练3分靠吃4分靠休息

一个粗壮的上臂 2/3靠的是三头肌 只有1/3是靠二头 所以得多做下拉 窄距俯卧撑

二头就是站姿杠铃/哑铃

具体姿势和训练量参考<四周练出一身肌肉> (the man's big book of exercise)

我练了一个月,臂围增了3厘米

http://change.so/RKmkrQ
正好昨天看到的，其实动作就那几个，贵在坚持罢了。

你确认是20公斤？ 20公斤有45磅了，单臂45磅可以举很牛逼了

上照片瞅瞅

说句实话 就器械而已锻炼出来的肌肉大体都不太好看

反而是引体向上+复杂俯卧撑+insanity 练出的线条更棒

大块肌肉实际上比较缺乏美感

一对

哦，那和我一样。我在练25磅的单边。
跟着P90X 练手臂 还行

我单手举30kg哑铃也不见得粗了多少…

20一对，不过确实是买小了，考虑再买一对40的

这应该是和个人体质有关

两个加起来60kg，很厉害了，我现在哑铃卧推还挣扎在24*2-26*2，争取3个月后到你的水平

。。。。30公斤 将近70磅单边，你确认????。。我们健身房70磅的哑铃，我还没有看到有

应该是一对的，30kg单边。。。。我能举起，最多几个，肌肉就有快拉伤的感觉

器械
大重量少次数，增肌
小重量多次数，塑形

后者徒手的练习也可以
先得有肌才能塑吧

喷了，怎么感觉说的是某个部位。。。

现在很多健身房基本都是最重到25KG的哑铃，根本不够用啊！我单边可以用37.5的，和我一起练的80KG以上级的一个可以单边50KG!

徒手好。。其实我觉得爆发很重要，但是练的人太少

但是想要快速增肌的话徒手来得慢很多

游泳

有氧运动而已，不会长粗的

你不就是想说个JB嘛，其实对于女人来说，硬度比粗度更重要

祖传的小细胳膊大粗腿也能通过练习让比例变得协调？