字、图较多，提供链接吧
https://mp.weixin.qq.com/s/k5Fd873bp12aciJIhZ7R3A

谢谢分享HiPDA·NG

很受益，感谢~~~~~~

学习了
iOS fly ~

马克 iOS fly ~

腰间盘突出术后20年患者，每天进行燕飞锻炼，但是经常糊弄不标准
目前腰突复发中，专家已经给了定论，手术治疗，但是症状不严重，没下定决心再次手术。。

说下，帖子里提到的某个绝对禁忌的动作，我怎么记得是锻炼腰部的动作之一呢

谢谢推荐，学习

手术效果如何啊

其中一点【不要做仰卧起坐和卷腹，用平板支撑代替】

2000年的，都不是现在融合术，没有钢钉
当时还行，后来跑步也不少，不过还是没注意用腰，现在两地方都有突出

身边有两个手术的，因为都是很严重了，所以手术后还是好转不少，但是依然不能当自己是正常人了，要注意保护腰

还是得注意啊

回复1#结网而游

马克。。。

平板支撑我在别的文章里也看到推荐的

Maxwell

这个文章里说，一个动作适合不适合自己，还要根据自己锻炼后的实际效果，尤其是做了以后反而疼的，就要注意了。小燕飞，现在有的观点是反对这种方式的，认为会加重

我对这个事情很疑惑

如果连改善或者加重都有争议的话
说明这种锻炼即使是真的能改善
也属于效果极其轻微那种

类似于ios升级后丝般顺滑
或者给耳机升级发烧线
飘忽于脑补与实效之间……
iOS fly ~

好文，mark

好好看看。。。

有一些大的原则是确定的吧，比如增加腰部肌肉力量，可以给腰椎更好的保护

理论上肯定都是有解释的

音响换线在理论上也有一些理由
可是很多理由仅仅是理论上有意义
实际影响是忽略不计的 iOS fly ~

我不是抬杠哈

我也突

就是感慨一下 iOS fly ~

有些动作适合不适合自己，只有做了磁共振 请教了医生之后才会确定。
但是吊单杠绝对是最优的方案

文章里比我说的详细，我也还没有仔细研究完，解释的不一定清楚

回复12#Veer


是啊，而且2000年时候的技术没有钢钉，只是切掉突出的髓核，现在原椎间盘又突出了
新的技术是加了钢钉固定上下两块骨头，这之间的椎间盘没有压力了，应该不会再突出了
但是不知道固定之后，是不是影响整个脊柱的正常形变

回复16#结网而游


这个说法没太听说过，而且医生们仍然让做这个动作的
我这20年来一直坚持每天在做，虽然只是早上，而且不标准，飞起后没有几秒的坚持，只是飞起、落下、再飞起循环往复
如果哪天没做的话，白天就会能感觉到腰累，所以还是继续坚持

回复21#wakaoo


在不增加脊柱压力的情况下，尽量做到锻炼腰部、背部、腹部肌肉，绝对是有利于缓解压迫的，这点毫无疑问
一般来说，得这个病，也正是前面的肌肉支撑力度不够，导致完全的压力放在脊椎，从而导致压迫，突发急性或者常年累月之后，就有突出问题了

还是游泳续命靠谱

谢谢分享。

谢谢分享 那个backjoy的坐垫好贵啊，有没有祖国版推荐

今年春节发作过一次，要了半条命啊

马克 要命

写的很好 腹部呼吸法小尾巴~

记号，谢谢分享

这篇腰突的文章不错 iOS fly ~

大杂烩式的文章，说的锻炼背肌和臀肌的重要还不错，选的动作也有点问题。
改天想起来给大家分享腰突教授的书看看，更系统话的分析看待对待腰痛

回复1#结网而游

谢谢推荐！已经保存学习了，看来腰突的恢复是个长期的过程，需要大量的锻炼。

回复36#btwenzi

等你分享！

先做个几号

晕，现在还在卷腹

感谢分享小尾巴~

我腰突就是靠发达的背部肌肉HiPDA怪兽版

马克 iOS fly ~

这个我也不知道，你可以关注一下原文的作者

马克 我也腰突了

关注一下，突然发现身边好多人腰不好。

突友路过小尾巴~

谢谢lz分享。

关键还有一个问题是肌肉的唤醒/活化，每个人的感受是不同的，用力模式是独有的。成年人长期久坐，尤其是腰突的人，本身臀肌，腹肌（ 这两处我觉得特别重要）需要单独进行唤醒。这些运动其实都是靠呼吸来带动，稳定核心/脊柱来发力，所以我最推荐的还是《腰背维修师》这本书。这本书中初级的康复只有3个动作：

* 背起 （ 有点类似普拉提的两头起） - 目的是腹肌
* 猫式+超人 - 中轴稳定
* 侧桥 - 深层肌肉，腹外斜肌

泡沫轴和拉伸都是好的，目的其实是松解肌肉和热身，只有这些腰腹锻炼动作才有用，目的是用腹肌臀肌代替错误的腰部发力。

现成的体系，最有用的是普拉提。瑜伽扭转的太多了，不算康复的。燕飞效果很一般，很一般。