不是很严重的那种，时不时久坐后不适，尤其是上个月复工以后，从未有过的不爽。于是把疼才做的一些锻炼常态化了，到现在感觉良好。
每天用滴答清单提醒做3个动作
1、卷腹40个
2、悬挂做引体的起步动作30个，就是不引体，但是扩胸沉肩那个动作，一会去找动图
3、坐床边，一条腿放床上平放，一条不放上来，很随意的压腿20~30分钟
卷腹是加强腹肌力量，防止腰肌代偿和骨盆前倾
引体那个动作是加强背阔肌力量，为以后引体打基础，从而加强背部力量
压腿更简单，腰突有个诊断依据就是平躺举腿角度小，也就是弯腰摸不到脚尖，我腰疼一般就去压腿，不过腰突到一定程度，似乎压腿风险都很大，进入死循环了。
找了两张压腿的图
涂鸦的那张，表示一只腿放地上，大腿小腿夹90°那样，另一条腿如图放床上。不需要很用力压，有一些感觉就行，重点在坚持。这种是静态拉伸，会把筋拉长。
另一个图，躺地板上做，动态拉伸，适合快速打开柔韧度，但是不坚持容易缩回去。这种姿势拉腿是不会伤腰的，但是比较累。
实不相瞒，我中学膝盖受伤打夹板，就是翘着一条腿上了3个月课，把一条腿拉长了，所以两条腿发力方式一直不一样，现在腰疼都是没受伤的一边。
卷腹的图就不找了吧，注意做慢做标准，找到肚子往下压的感觉。我一开始只能做20个，慢慢到40个，也不想加了，一天一分钟比较好坚持
